जीवनशैली बदल आपण ईर्ष्या कमी करणे शकता
आपण करू शकता सोपे जीवनशैली बदल आहेत आणि आपण अनुसरण करू शकता टिपा की आपण छातीत जळजळ टाळण्यासाठी मदत करेल. बर्याच वेळा, हृदयाची मर्यादा मनोरंजक उपक्रम कदाचित तुम्हाला त्या रात्रीचे जेवण बाहेर पडावे लागेल, किंवा जा आणि बर्न करा. जर आपण हा निर्णय घ्यायचा असेल तर, आपण करू शकता अशा बर्याच गोष्टी आहेत - बर्याचदा साध्या गोष्टी - हे घडण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी, आपल्याला पुन्हा पूर्णपणे आपल्या जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी मुक्त केले जाईल. या सर्व टिपा पाहण्याचे सुनिश्चित करा कारण बहुतेक वेळा एकाच जीवनशैलीत बदल करण्याऐवजी प्रयत्नांचे संयोजन - ज्यामुळे सर्वात जास्त आराम मिळतो.
1 -
अधिक लहान, अधिक वारंवार जेवण खाएक संपूर्ण पोट निळे एस्सोफॅगल स्िफेनेटर (एलईएस) वर अतिरिक्त दबाव टाकू शकतो, ज्यामुळे अन्न काही अन्ननलिकामध्ये फेकून देईल.
त्याऐवजी, संपूर्ण दिवसभर अधिकाधिक अंतराने कमी प्रमाणात खा. बाहेर खाल्ल्यास, आपल्या जेवणाच्या फक्त अर्धा भाग खाण्याचा प्रयत्न करा. कुणीही आपल्यासोबत जेवण भरू इच्छित आहे का ते तुम्ही विचारू शकता, किंवा दुसऱ्या दिवशी भोजनाचे जेवण घेण्यासाठी अर्धी अर्धा घर घेऊ शकता असे सांगून आपण चेहरा वाचू शकता.
2 -
ट्रिगर रिफ्लक्स फूड्स आणि पेव्हर्स टाळाकाही अन्न आणि शीतपेयांमुळे ओहोटीचा धोका वाढतो. हे पदार्थ खालच्या एपोफेगल पित्ताशयदाखल विश्रांती करून काम करू शकतात, किंवा त्याऐवजी, त्यांच्या अन्नपदार्थाला त्रास देऊ शकतात.
यापैकी काही पदार्थांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- मद्यार्क
- कॉफी, चहा आणि सोडासारख्या कॅफिनेटेड ड्रिंक
- कार्बोनेटेड शीतपेये
- लिंबूवर्गीय फळे आणि juices
- टोमॅटो आणि टोमॅटो सॉस
- चॉकलेट
- मसालेदार पदार्थ
- फॅटी पदार्थ
काय खाल्ल्या याबद्दल अधिक कल्पनांसाठी, आपण छातीत दुखू शकता आणि हृदयातील पीडित रुग्णांसाठी सामान्यतः सुरक्षित असलेले पदार्थ टाळण्यासाठी या पदार्थांचे तपासून पहा.
3 -
झोपण्याच्या आधी दोन किंवा तीन तासांपेक्षा कमी वेळ खात नाहीपूर्ण पोटाने खाली पडल्यामुळे पेटीची सामग्री LES च्या विरुद्ध कठोर दाबावे लागू शकते, यामुळे अन्नाची पोटातून अन्न न घेता येणे शक्य होते.
आपल्या शेड्यूलने सांगितल्याप्रमाणे आपल्याला अंथरुणापूर्वी लवकर खाणे आवश्यक असल्यास, आपल्या जेवणाचे जेवण आपल्या हलक्या जेवण करण्याबद्दल आणि मोठ्या नाश्ता आणि लंच खाणे विचारात घ्या. त्याचबरोबर, जे खाद्य पदार्थ तुम्ही संध्याकाळी खात आहात त्या गोष्टींवर एक चांगली नजर टाका.
4 -
आपण जादा वजन असल्यास, अतिरिक्त पाउंड गमावूलठ्ठपणामुळे ओटीपोटाचा दाब वाढतो, जेणेकरुन ते पेटीच्या सामुग्रीला घशात अडकतात.
आपण आपल्या वजन लढत असाल तर, आपल्या छातीत जळजळ खरोखर उद्भवू शकते की इतर धोके एक चेतावणी लक्षण असू शकते फक्त रेफ्लक्स लठ्ठपणामुळे वाढत नाही, परंतु बॅरेट्सच्या अन्ननलिका आणि एसिफॅजिअल कॅन्सरचेही हे धोका आहे.
लहान जेवण खाल्ल्याने छातीत धडपडता येते, आपल्या वजनातील घट कमी केल्यास आपण आपल्या वजनाने संघर्ष केल्यास दुहेरी फायदा होऊ शकतो.
5 -
आपण झोपतो तेव्हा आपले डोके थोडी इंच वाढवापोटाच्या सामुग्री खाली एपोफॉयल स्फेन्फरर ("पोट आणि अन्ननलिका" यांच्यातील "वाल्व्ह") यांच्या विरोधात पडत आहे. पेटापेक्षा डोके अधिक असते तर गुरुत्वाकर्षण या दबाव कमी करण्यास मदत करते. आपण आपल्या मस्त दोन वेगाने चढवू शकता. आपण आपल्या बिछान्यावरील डोक्याच्या पायखाली पाय ठेवू शकता किंवा पट्टा वापरु शकता अशा इटा, ब्लॉक्स किंवा काहीही ठेवू शकता.
हे आपले डोके वाढवण्यासाठी फक्त काही गोळी गुंडाळण्याकरता काम करत नाही, कारण कोन छातीत धडधडूस रोखू शकत नाही. डोके अंतर्गत किंवा आपल्या बिछान्यात (किंवा एखादा महसुली रिफ्लक्स बेड खरेदी करून) विटा वापरण्याचा पर्याय म्हणून, आपण या वापरासाठी खरेदी करता येणाऱ्या पॅक पाषाणाचे विविध प्रकार आहेत.
6 -
आपल्या कंबरभोवती कंबरबल्ठ घालणारी बेल्ट किंवा कपडे घालू नकाओटीपोटावर कसून आलेले कपडे पोट पिळू शकतात, खालच्या पाठीच्या दुखण्याने अन्न तयार करू शकतात आणि अन्ननलिकेमध्ये अन्न फेडू शकतो.
अडचणी निर्माण करणा-या कपड्यांमधे तंग-योग्य बेल्टस्, स्लिमिंगिंग वेशभूषा, कंट्रोल-टॉप पँथ्होस आणि फक्त लहान आकाराचे कोणतेही कपडे समाविष्ट आहेत.
7 -
धुम्रपान करू नकाधूम्रपान अनेक प्रकारे छातीत जळजळ होऊ शकते आणि बिघडेल
सिगारेटच्या धूरामध्ये असलेल्या रसायनांना कमी एसिफेगल स्क्रिन्नेटर थेट कमजोर होतात. यातील अनेक रसायने अन्ननलिकाच्या आतील बाजूस थेट सरळ जाऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, धूम्रपानाने पचनक्रांती कमी होते, अन्नाची वाढ आणखी वाढते ज्यामुळे पोटापर्यंत अन्नाची वाढ होऊ शकते.
हे पुरेसे नाही तर, धूम्रपान पोटद्वारे तयार केलेल्या ऍसिडची मात्रा वाढवते आणि लाळे कमी करते जे अक्रोड च्या सामग्रीला काही निष्पन्न करते.
आपण धुम्रपान करत असाल तर धडधडीत धडधड नाटकाच्या भूमिकेत काय भूमिका आहे याबद्दल अधिक जाणून घ्या.
8 -
मद्यार्क टाळाअल्कोहोल कमी स्नायूचा स्िफेक्टर द्रव्य नियंत्रित करते, ज्यामुळे अन्ननलिकेतील पोटांतील पदार्थांना ओलांडता येणे शक्य होते. पोट अम्लचे उत्पादन वाढते. आपण अल्कोहोल उपभोग करू इच्छित असल्यास या टिपा अनुसरण करा: मद्यपी पेयांचा पाणी किंवा क्लब सोडा सह सौम्य करा आणि केवळ मद्यपानयुक्त मद्यपान करा - सुचविलेली जास्तीत जास्त मात्रा एक किंवा दोन मिश्रित पेय, 12-16 औन्स वाइन, किंवा दोन ते तीन बिअर व्हार्ट वाईन हृदयातील जळजळीच्या बाबतीत लाल ते अधिक श्रेयस्कर आहे. आपल्या सर्वोत्तम बाट्याने शेंडे वगैरे वगैरे वगैरे वगैरे वगैरे वगैरे वगैरे निवडा.
धूम्रपान आणि अल्कोहोल ही एकदम वाईट मिक्स नसतात तेव्हा ते एपोझियल कैंसर होण्याचा धोका वाढवण्यासाठी एकत्र काम करू शकतात.
9 -
धडधड आवाज ठेवाआपल्या ऍसिड रिफ्लक्स एपिसोडमुळे काय घडले ते रेकॉर्ड करा, प्रत्येक एपिसोडची तीव्रता, आपले शरीर कसे प्रतिक्रिया देते आणि आपल्याला काय आराम देते. पुढची पायरी ही माहिती आपल्या डॉक्टरांकडे घेऊन जाण्यासाठी आहे जेणेकरून आपण दोघेही कोणत्या जीवनशैलीत बदल घडवून आणू शकता हे आपल्याला ठरवता येईल आणि कोणते उपचार आपल्याला जास्तीत जास्त आराम देईल
आपल्या हृदयाच्या वेदनामुळे काय घडते याबद्दल आपण काय शिकू शकता हे आश्चर्यकारक आहे - किंवा हे कशामुळे चांगले होते - जेव्हा आपण आपल्या लक्षणे वेळेत जर्नल करतो
10 -
प्रत्येक वेळी त्याच वेळी आपल्या औषध घ्याजर आपण औषधोपचार करीत असाल तर दररोज त्याचवेळी आपल्या औषधांचा उपयोग करण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण विसरून जाण्याची शक्यता असते तर, आपले स्वतःचे एक दैनंदिन काम करा किंवा आपल्या दैनंदिन कामात लक्ष घालू नका जेणेकरून आपण असे करण्यास विसरू नका जसे की दात घासणे किंवा आपला चेहरा धुवा.