1 -
चांगली रात्रभर झोपादिवसा झोपण्याच्या अतिरीक्त विरोधातील सर्वोत्तम संरक्षण रात्रीची झोप सुखावत आहे. निद्रानाशाचे अनेक संभाव्य कारण आहेत, परंतु सर्वात सामान्यपणे पुरेशी झोप मिळत नाही या झोप निर्बंध आपल्या झोप झोतात वाढ होईल आणि आपण चुकीच्या वेळी झोप पडणे होऊ शकते शिवाय, कोणतीही अंतर्निहित झोप विकार देखील अॅलर्ट राहण्याच्या समस्या होऊ शकते.
2 -
वारंवार विश्रांती घ्यादीर्घकाळ टिकणारा, निरंतर लक्ष आणि एकाग्रतामुळे आपल्याला खूप थकल्यासारखे वाटू शकते. खरं तर, आपल्या कामाची गुणवत्ता दुखावण्याची शक्यता आहे आणि आपण चुका करणे प्रवण होईल या प्रवृत्तींना सामोरे जाण्यासाठी, कार्य करताना वारंवार कमी विराम घेणे योग्य आहे. हे व्यत्यय निरंतर फोकसकडे परत येण्याची अनुमती देईल.
3 -
कॅफिन वापरकॅफिन सतर्कता वाढविण्याचा एक अत्यंत प्रभावी, स्वस्त मार्ग आहे हा एक नैसर्गिक उत्तेजक पदार्थ आहे. जगातील दुसरी सर्वात अधिक प्रमाणात वापरली जाणारी द्रवपदार्थांमध्ये पाणी, कॅफिनेटेड शीतपेये हे दुसरे आहेत. कॉफी, चहा, गरम चॉकलेट आणि सोडा हे लोकप्रिय पर्याय आहेत. चॉकलेट सारख्या विशिष्ट पदार्थांमध्ये कॅफेन देखील आढळू शकते कॅफिनचे अत्यधिक उपयोग फारच अवघड असू शकतात, जसे की हृदयविकाराचा वेग, घबराटपणा किंवा माघार घेण्याचा त्रास.
4 -
आपल्या क्रियाकलाप पर्यायीजागृत राहण्यात आपल्याला अडचण येत असेल तर आपण आपल्या क्रियाकलापांना पर्यायी ठरण्यास मदत करू शकता. छोट्या प्रकल्पांमध्ये छोट्या प्रकल्पांना तोडुन आणि लहान, अनुसूचित स्फोटांमध्ये काम केल्याने आपल्याला अधिक उत्पादनक्षम होऊ शकते. निरंतर एकाग्रतावर कर आकारला जाऊ शकतो, परंतु आमचे लक्ष्य स्थलांतरित करून आम्ही नवीन कार्यांसाठी अधिक लक्ष देऊ शकतो जी आम्ही करतो.
5 -
काही प्रकाश आणि ताजे हवा बाहेर उतरायलाजागृत राहण्याच्या आपल्या क्षमतेवर नैसर्गिक परिस्थितीचा लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो. सर्कॅडिअन ताल विकार किंवा हंगामी उत्तेजित विकार (एसएडी) असणा-या लोकांसाठी, नैसर्गिक प्रकाशाशी योग्य वेळी योग्य समयोचित ऍक्झोजर किंवा अगदी लाईट बॉक्सचा वापर केल्याने फारसा फायदा होऊ शकतो. इतर प्रत्येकासाठी, आपल्या शरीराची सर्कडायन ताल नैसर्गिक परिस्थितींशी संबंध आहे, सर्वात महत्वाचे म्हणजे प्रकाश. त्यामुळे निवांतपणात काही ताजी हवा मिळवण्यासाठी बाहेर पडणे हे फायद्याचे असू शकते.
6 -
थोडी विश्रांती घेजर तुम्ही जास्त झोपू शकत असाल, तर थोड्या थोड्या जास्त झोपाने आपल्या सोयीने आराम मिळेल. अभ्यासांनी दाखविले आहे की शिक्षण आणि स्मृती सुधारण्याकरिता डुलकी उपयुक्त आहेत. बर्याच सोसायटींमध्ये दैनंदिन विश्रांतीचा त्यांच्या दैनंदिन कार्यक्रमांमध्ये समावेश असतो. साधारणपणे 15 ते 20 मिनिटे लहान आकाराच्या नितंब प्राधान्य द्यायचे असतात. दीर्घ नलिका (दीर्घकाळ टिकणारे) सुचविते की कदाचित तुम्हाला रात्रभर झोप मिळत नसेल किंवा कदाचित आपणास झोपेची विकृती असू शकते.
7 -
एक नाश्ता घ्याबहुतेक लोक संपूर्ण दिवसभर चोखंदळ व पितात असतात आणि जागृत राहण्याकरता योग्य वेळी योग्य स्नॅक्स उपयोगी ठरू शकतात. आपण हलक्या भाड्याची निवड करू शकता आणि भाग मर्यादित करू शकता. शर्करा आणि कॅफिन असलेले पदार्थ आपल्याला आवश्यक प्रोत्साहन देऊ शकतात. अतिरिक्त कॅलरीज लक्ष्यात ठेवा, तथापि, यामुळे वेळोवेळी तुमच्यावर माखु शकतो आणि वजन वाढू शकतो.
8 -
व्यायाम आणि सक्रिय व्हाजेव्हा तुम्ही कामोत्तेजक हालचालींमध्ये गुंतत असाल तेव्हा बहुतेक प्रकरणांत तुम्हाला झोप येते असे वाटते एका कॉन्फरन्स रूममध्ये बसून, लांब पल्ले चालविण्यामुळे किंवा आपल्या कक्षेत काम केल्याने आपल्याला श्वास घेता येईल. आपण नारलोपेशी नसल्यास, आपण स्वतःला एक चालायला जात असताना, घराचे साफसफाई करताना, किंवा कामकाजाच्या वेळा चालवत असताना आपण कमीत कमी दूर जावे.
व्यायाम करण्याच्या किंवा इतर कृती करण्याद्वारे गतिहीन कार्यालयातून विश्रांती घेण्याने नीट दूर राहण्यास मदत होईल. जेव्हा आपण आपल्या पूर्वीच्या कार्यस्थळाकडे परत जाता, तेव्हा तुमचे विचार स्पष्ट होतील आणि आपण आशा करू शकाल की कमी विमाने
9 -
पर्यावरण थंड ठेवाजर तुम्ही कधी कधी खोलीत उडी मारली असेल तर थोडा खूप उबदार असेल, तर तुम्ही काही गोष्टी थंड बाजूला ठेवून काही फायदे ओळखू शकता. आपल्या वातावरणाचा आपल्या निदनावर आणि जागृत राहण्याच्या क्षमतेवर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो. तपमान कमी करुन (कारण ज्या कारणाने असेल, कदाचित 68 अंश किंवा काही अंश थंड असेल), यामुळे आपल्याला सतर्क रहाण्यास मदत होईल.
10 -
अंतिम उपाय म्हणून, आपल्या डॉक्टरांना डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे उत्तेजक बद्दल विचारा.अंतिम पर्याय उत्तेजक नावाचे औषधोपचार औषधे वापर असावा. या औषधे Ritalin , Provigil , आणि Nuvigil असू शकतात ते लक्ष आणि सतर्कता वाढविण्यासाठी मेंदूवर विविध यंत्रणेद्वारे कार्य करतात. तथापि, ते व्यसन असू शकतात, आणि अतिदक्षतेचा दिवसभर झोपण्याच्या प्रक्रियेसाठी क्वचितच वापरला जातो. काही स्लेप विकृतींमध्ये, जसे नार्कोलिप्स किंवा स्लीप एपनिया , त्यांना संकेत दिले जाऊ शकतात, तसेच इतर स्थितींमध्ये जसे की एकाधिक स्केलेरोसिसशी संबंधित थकवा. आपण या औषधे वापर करायचे असल्यास, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.