Psyllium जिवाणु Plantago संबंधित विविध वनस्पती पासून psyllium बियाणे husks पासून साधित केलेली आहे. हे बी हे सर्वसाधारणपणे पुरवणीमध्ये तयार होते जे अनेक प्रकारात उपलब्ध होते जसे की पावडर, कडधान्ये, गोळ्या किंवा कॅप्सूल. आपण बहुधा आपल्या स्थानीय फार्मसी, किरकोळ किराणा दुकान किंवा शेकडो स्टोअरच्या स्टोअरची भांडी कोरलेली psyllium पूरक वस्तू पाहिली असतील जेथे ते मोठ्या प्रमाणावर उपलब्ध आहेत.
सायलिअमचा घनपदार्थाच्या फाइबरचा घटक बद्धकोष्ठता उपचार करण्यामध्ये मोठ्या प्रमाणावर अभ्यास केला गेला आहे. यामुळे, psyllium पूरक अनेकदा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल आजार उपचार की इतर ओव्हर-द-काउंटर औषधे सह आढळतात आहेत. बर्याच अभ्यासात असे देखील सुचवले जाते की psyllium आपल्या कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करते.
काय अभ्यास सांगतो
बहुतेक अभ्यासामध्ये कोलेस्ट्रॉल-कमी करणारे औषधोपचार न घेता ज्या लोकांना सौम्य प्रमाणात मध्यम कोलेस्टेरॉलची पातळी होती. या अभ्यासात सहभागी झालेल्या लोकांनी psyllium चे 2 ग्रॅम आणि दररोज 45 ग्रॅम वजनाच्या पावडर, गोळी किंवा अन्नधान्य स्वरूपात घेतले. तथापि, बहुतेक अभ्यासांमध्ये दररोज 3 ग्रॅम आणि 10.5 ग्रॅम psyllium दरम्यान डोस वापरल्या जात असे. काही अवस्थेत जेथे मोठ्या डोस घेतल्या गेल्या, डोस एकावेळी भस्म होण्याऐवजी, संपूर्ण दिवसभर विभागून घेतले. काही अभ्यासामध्ये अभ्यासात सहभागी झालेल्यांना विशिष्ट आहाराचे नियोजन करता आले नाही, तर सायलेयम घेण्याव्यतिरिक्त कमी व्यायामात अन्य अभ्यासांमध्ये लोक
Psyllium एक आठवडा आणि सहा महिने दरम्यान एक काळ कालावधीसाठी घेतले होते
दरवर्षी psyllium घेतलेल्या लोकांमध्ये लिपिड पातळीचा फरक दिसून आला नसून अशा काही अभ्यासांमुळे बहुतांश अभ्यासांनी असे सिद्ध केले की:
- कुठेही 4 ते 10 टक्के प्रमाणात कोलेस्टरॉलचे प्रमाण कमी होते.
- एलडीएल कोलेस्टेरॉलचा स्तर 4 ते 13 टक्क्यांदरम्यान कमी होता.
बहुतेक अभ्यासांमध्ये psyllium घेणार्या व्यक्तींमध्ये एचडीएल आणि ट्रायग्लिसराईडच्या काही महत्त्वाच्या बदलांची संख्या दिसत नाही. Psyllium चे कोलेस्ट्रॉल-कमी करणारे प्रभाव देखील डोसवर अवलंबून असतात-म्हणजेच, दिलेली डोस जितकी जास्त असते, लोअर एकूण आणि एलडीएल कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण जाईल.
असे मानले जाते की psyllium च्या कोलेस्टेरॉलला कमी करणारे परिणाम विरघळणारे फायबर , एक जटिल कार्बोहायड्रेटचे कारण असू शकते जे पचनमार्गात प्रवेश करतेवेळी एक जेलसारखे सारखेपणा विकसित करते. असे समजले जाते की या विद्रव्य फायबर कोलेस्टेरॉलची लहान आतड्यातून आणि रक्तप्रवाहामध्ये शोषण कमी करते.
आपण कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी करण्यासाठी घ्यावे?
अनेक अभ्यास आहेत जे सुचविते की psyllium तुमचे एकूण कोलेस्टरॉल आणि एलडीएलच्या पातळीचे प्रमाण कमी करू शकते- यामुळे आपल्या कोलेस्ट्रॉल व्यवस्थापन योजनेत एक आशावादी वाढ होते. तथापि, सहा महिन्यांहून अधिक कोलेस्ट्रॉल पातळीवर psyllium चे दीर्घकालीन परिणाम तपासणारे कोणतेही अभ्यास दिसत नाही. Psyllium तुलनेने सुरक्षित दिसत असले तरी, या अभ्यासामध्ये psyllium घेत असलेले काही लोक सौम्य जठरांत्रीय लक्षणांसारखे अनुभवले जसे की अतिसार, मळमळ, ओटीपोटात दुखणे आणि फुशारकी.
आपण आपल्या कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करण्यासाठी psyllium पूरक घेत असल्यास, आपण याबाबत आपल्या आरोग्यसेवा प्रदाता सह प्रथम चर्चा करावी. Psyllium काही औषधे आणि आपण घेत असलेल्या जीवनसत्त्वे संवाद साधू शकते, शरीरात शोषून घेण्यापासून औषध ड्रग्स प्रतिबंधित. म्हणून, शिफारस करण्यात येते की psyllium घेण्यापूर्वी दोन किंवा दोन तास आधी इतर औषधे घेतली जातात. याव्यतिरिक्त, जर आपल्या जठरोगविषयक मार्गातील विशिष्ट वैद्यकीय अटी असल्यास, psyllium संभाव्यतः त्यांना त्रास देऊ शकते.
Psyllium घेत असताना Psyllium कमीत कमी 8 औन्स द्रवपदार्थ घ्यावे आणि पुरेशी द्रवपदार्थ घ्यावीत. Psyllium योग्य प्रमाणात मात्रा न घेता आपल्या घशातील किंवा आतड्यांमधुन प्रवाहित करू शकतो.
काही फूड उत्पादक काही ऑरलल्स, नाश्त्या बार आणि फटाकेसाठी psyllium जोडून देतात, म्हणून जर आपण पूरक गोळ्या किंवा पावडर घेत नसल्यास हा पर्याय अधिक आकर्षक होऊ शकतो. आपण psyllium आणि खाद्यपदार्थाच्या पौष्टिक सामग्रीसाठी पॅकेज लेबलिंग तपासले पाहिजे.
स्त्रोत:
अँडरसन जेडब्ल्यू, ऑल्ग्ड एलडी, लॉरेन्स ए, एट अल हायपरकोलेस्टेरॉल्मियासह पुरुष आणि महिलांमध्ये डायलेटी उपचारांमधे सायलेयम इनोटेक्टीव्हचे कोलेस्टरॉल-कमी करणारे परिणाम: 8 नियंत्रीत चाचण्यांचे मेटा-विश्लेषण. जे जे क्लिन न्यूट्र 2000; 71: 472-479.
डीबॉक एम, डररिक जेजीबी, ब्रेनन सीएम एट अल पौगंडावस्थेतील Psyllium अंमलबजावणी चरबी वितरण आणि लिपिड प्रोफाइल सुधारते: एक यादृच्छिक, सहभागी- blinding, प्लेसबो-नियंत्रित, क्रॉसओवर चाचणी. PLoS One 2012; 7: e41735
रिबास एसए, कुन्हा डीबी, सिचिएरी आर एट अल ब्राझिलियन मुले आणि पौगंडावस्थेतील एलडीएल कोलेस्टेरॉल प्रमाणांवर psyllium चे परिणाम: एक यादृच्छिक, समांतर क्लिनिकल चाचणी. बीआरजे नृत्या 2015; 113: 134-141.
व्हॅन रोसंडाल जीएमए, शाफर ईए, एडवर्डस् एलएल, एट अल सायलियमद्वारे कोलेस्टेरॉलला कमी करण्यावर प्रशासनाच्या वेळेचा प्रभाव: मानक नॉर्मोकेस्टेरोलमिक किंवा किंचित हायपरकोलेस्टेरॉलेमिक विषयातील एक यादृच्छिक क्रॉस ओयड अभ्यास. Nutr J 2004; 3: 1-7.
वी डब्ल्यू, वांग एच, चेन एक्सवाय एट अल सौम्य ते मध्यम हायपरकोलेस्टेरॉलियामध्ये सीरम लिपिड्स वर psyllium चे वेळ आणि डोस अवलंबून प्रभाव: नियंत्रित क्लिनिकल ट्रायल्सचे मेटा-विश्लेषण. युर जे क्लिंट न्यूट्र 200 9 63: 821-827.