उच्च कोलेस्टरॉल आणि मधुमेह सह खाण्याच्या टिप्स

आपल्या आहार माध्यमातून दोन्ही अटी नियंत्रित

आपण दोन्ही हाय कोलेस्टेरॉल आणि टाइप 2 मधुमेह असल्याचे निदान केले असल्यास, आपण आपल्या आहार बदलण्याची शक्यता येथे दडपल्यासारखे वाटत जाऊ शकते. आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे की दोन अटींसह खाणे कशा प्रकारे खावे आणि आपण वाटेल तितके कठीण नाही आपल्या आहारातून उच्च कोलेस्टेरॉल आणि मधुमेह हाताळण्यासाठी तीन पहिले पायर्या आहेत.

1. फाइबर वाढवा

अधिक भाज्या खाल्ल्याने प्रारंभ करा मधुमेहावरील प्लेट पद्धतीमुळे आपल्या प्लेटपैकी अर्धा भाग नॉन स्टार्चयुक्त भाज्या सह-ते फाइबरसह लोड केले जातात अशी शिफारस करतात. ते चांगले आहेत- आपण फायटन्यूएट्रिअन्टर्समध्ये चांगले आहात, परंतु कोलेस्टेरॉल आणि मधुमेह दोन्ही फायबर हे सर्वात मोठे फायदे आहेत.

फायबर वनस्पतींचे अपायकारक भाग आहे. आपण ते खातो, ते तुम्हाला भरते, पण ते कोणत्याही कॅलरीत जोडत नाही त्या मधुमेहासाठी उपयुक्त आहेत कारण टाइप 2 मधुमेह असलेल्या बर्याच लोकांना आपले वजन पहात आहे.

"वाईट" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी आणि फळातील रक्त शर्कराचे स्तर स्थिर ठेवण्यास मदत करणारा घनफुगाराचा फायबर (बीन्स, सफरचंद, ओटमेल्ममध्ये आढळणारे प्रकार) ताजे फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य हा फायबरचा सर्वोत्तम स्त्रोत आहे. आपण दरवर्षी हळूहळू दररोज घेतलेल्या फायबरची मात्रा वाढवण्यासाठी निश्चय करा, जर आपण स्त्री असाल तर किमान 25 ग्रॅम प्रति दिन; 38 ग्रॅम प्रति दिन आपण मनुष्य असल्यास

2. खराब चरबीयुक्त चांगले चरबी निवडा

मधुमेह आणि उच्च कोलेस्ट्रॉल या दोहोंसाठी आणखी एक निरोगी बदल म्हणजे आपण वापरत असलेल्या वसा आणि तेले स्वॅप करणे.

एक सामान्य नियम म्हणून, आपण अधिक मोनोअनसॅच्युरेटेड् फॅट्स खाणे (अक्रोडाचे तुकडे, ऑवॅकोडो आणि ऑलिव्ह ऑइल यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळतात) आणि संतृप्त व्रण कमी करते (मिल्कल्ड मेट्स आणि फॅट-फॅट डेअरी उत्पादने) आणि ट्रांस फॅट कमी करतात (तळलेले पदार्थ आढळले आणि भाजलेले माल).

3. वजन गमवाल

हे कदाचित कठिण असू शकते, परंतु निरोगी वजनामुळे आपले मधुमेह आणि आपला उच्च कोलेस्टरॉल दोन्ही सुधारू शकतो.

वजन कमी केल्यास आपण आपल्या सरासरी रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळी कमी करण्यास मदत करू शकता तसेच आपल्या एकूण कोलेस्टरॉलची आणि एलडीएलची "खराब" कोलेस्ट्रॉल कमी करा.

वजन कमी करण्याची योजना सुरू करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे आपण जे खात आहात त्याचे अन्न रेकॉर्ड ठेवणे सुरू करणे. आपण जेवढा वेळ खातो ते रेकॉर्ड करा आणि दररोज तीन दिवसांसाठी (दोन आठवड्यातील दिवस आणि एक शनिवार व रविवार दिन) रक्कम द्या. तीन दिवसांच्या शेवटी, नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञांकडून आपल्या रेकॉर्डचे विश्लेषण केले आहे किंवा आपण जे खात असता त्या कॅलरीजची सरासरी संख्या निर्धारित करण्यासाठी ऑनलाइन प्रोग्रामचा वापर करा. आपण इतर नमुन्यांना देखील जाणून घेऊ शकता, जसे की आपण किती खात आहात (किंवा खात नाही) आणि आपल्या आहारातील मुख्य प्रकारचे चरबी.

शारीरिक हालचालींसह, आपल्या दैनदिन कॅलरीजचे सेवन नियंत्रित करणे वजन कमी करण्याची किल्ली आहे. आपल्या आहार नियंत्रणात ठेवण्यासाठी सेट मेन्यू प्लॅन खालील एक उपयोगी मार्ग असू शकतो. वजन कमी करण्याच्या गरजेच्या कॅलरी स्तर शोधण्यासाठी आपल्या दैनिक कॅलरी आवश्यकतांची गणना करून प्रारंभ करा

लहान बदल एक फरक करू शकता

लक्षात ठेवा आपण एकटे नाही आहात अमेरिकन प्रौढांमध्ये उच्च कोलेस्टेरॉल आणि मधुमेह ही सर्वात सामान्य वैद्यकीय स्थिती आहेत. आहारविषयक बदलांची हळूहळू वाढवण्यासाठी निश्चय करा, ज्या सकारात्मक बदलांमुळे आपण सक्षम आहात त्याबद्दल स्वत: ला अभिनंदन करतो, आणि सल्ल्यासाठी वैद्यकीय व्यावसायिकांशी बोलू शकता.

लक्षात घ्या की मधुमेह चे अनेक प्रकार आहेत. सर्वच प्रकारचे आहार केवळ एकट्यानेच करता येत नाहीत. आपली स्थिती व्यवस्थापित करण्यासाठी विशिष्ट पावले टाकण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टरांशी तपासत असल्याचे निश्चित करा.

_{स्त्रोत}

कोलेस्टेरॉलबद्दल सर्व अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशन http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.

> कोलेस्ट्रॉल आणि मधुमेह मधुमेह कॅनडा https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol- मधुमेह

> मधुमेह, हृदयरोग, आणि स्ट्रोक. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ डायबिटीज डायजेस्टिव्ह आणि किडनी डिसीज. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke