अतिआवश्यक दुखापती आणि तीव्र वेदना आणि वेदना

अतिनवाळीच्या दुखापतीमध्ये पुनरावृत्ती होणारी ताण किंवा एकत्रित आघात जखम होणे समाविष्ट आहे

बर्याच इजा एकतर वेदनादायक (तीव्र) जखम किंवा अतिवाक्य (गंभीर) जखम म्हणून वर्गीकृत केले जाऊ शकतात. तीव्र वेदना आणि दुखापती सामान्यतः विशिष्ट प्रभाव किंवा त्रासदायक घटनेचा परिणाम आहे. दुसरीकडे, तीव्र वेदना आणि वेदना , बर्याचदा सूक्ष्म किंवा अस्पष्ट लक्षणे असतात ज्यांच्यामुळे हळूहळू वाढ होते आणि दीर्घकालीन असतात लहान, खांद्यांसारख्या खांद्यापासून सुरूवात होते किंवा वेदना कमी झाल्यामुळे ती लवकर ओळखली जाऊ शकत नाही आणि लवकर उपचार केले जाऊ शकत नाही.

तीव्र वेदना वारंवार पुनरावृत्ती आघात आणि अतिवृष्टीमुळे होते. क्रीडापटू धावपटू आणि पुनरावृत्ती हालचाल करणार्या ऍथलीट्समध्ये अतिरिक्त दुखापत असतात. मृदु ऊतकांवरील ताण आणि मानसिक आजार इजेक्ट होऊ शकतात जर पुरेशी वेळ पूर्णपणे बरे नसेल तर. या जखमांना कधीकधी सांयोगिक मानसिक आघात म्हटले जाते किंवा पुनरावृत्ती होणार्या ताणतणा-या जखम देखील म्हटले जाते.

तीव्र वेदना आणि जखमांची उदाहरणे:

• टेंडोनिसिटिस
• टेनिस एल्बो
• नडगी संधींना

सूक्ष्म वेदना कारणीभूत अनेक क्रीडा इजा अतिरीक्त जखम आहेत. ते सहसा नवीन व्यायाम नियमानुसार (खूप, खूप लवकर) किंवा बर्याच काळापासून व्यायाम करणारे असतात जे पुरेसे विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीसाठी परवानगी देत ​​नाहीत.

अतिरीक्त जखम होण्यामुळे काय होते?

अतिवापर दुखणे आणि दुखापतीमधील मुख्य घटक म्हणजे:

• खूपच, खूपच लवकर करणेः धीमे प्रारंभ करणे आणि वेळोवेळी आपली प्रशिक्षण वेळ आणि तीव्रता वाढविणे महत्त्वाचे आहे. दहा टक्के नियमांचे पालन केल्याने आपल्याला अतिरिक्त दुखापती टाळण्यात मदत होऊ शकेल.

• उपदंश सिंड्रोम: काही खेळाडूंचे चुकून असे वाटते की अधिक व्यायाम चांगला आहे आणि ते पुरेसे आराम मिळण्यास अयशस्वी ठरतात. यामुळे तीव्र, अधिक इजा होऊ शकते. हे अत्याधुनिक व्यायाम करणारे लोकही आहेत जे अकस्मात (वेळोवेळी एखाद्या कार्यक्रमासाठी प्रशिक्षण देत असताना) त्यांचे वेळ किंवा तीव्रता वाढवतात.

• दुखापतीतून परत येणे लवकरच: अनेक खेळाडू पुन्हा खूप लवकर दुखापतीतून बाहेर येण्याचा प्रयत्न करतात. गमावले गेलेल्या वेळेसाठी मदत करण्याचा प्रयत्न करताना ते वारंवार दुय्यम दुखापतग्रस्त जखमा विकसित करतात.
• खराब तंत्र वापरणे: मूलभूत गोष्टी जाणून घेण्यासाठी आणि चांगल्या सवयी विकसित करण्यासाठी बर्याच लोकांना नवीन खेळाच्या सुरुवातीला काही व्यावसायिक प्रशिक्षणाची आवश्यकता आहे. लक्षात ठेवा की आम्ही सर्व अनोखे आहोत आणि काही हालचाली आपल्या क्षमतेनुसार योग्य असू शकतात किंवा बायोमेकॅनिक्स प्रशिक्षक आपल्याला आपल्या अद्वितीय गरजा पूर्ण करण्यासाठी व्यायाम सुधारण्यात मदत करू शकतो. उदाहरणार्थ, कमी गोल्फ स्विंग मैकेनिक्समुळे गोल्फर्सना अतिजलद जखमी असतात. कोच, वैयक्तिक ट्रेनर किंवा थेरपिस्टसह कार्य करणे आपल्याला या त्रुटी टाळण्यास मदत करू शकते.
• केवळ एक प्रकारचा व्यायाम करणे: दिवसभर समान व्यायाम दिवस बनवणे एक अतिउत्तमरित्या जखम होण्याचा दुसरा मार्ग आहे. त्याच स्नायू गटांवर ताण देणे आणि वारंवार समान हालचाल पध्दतीने वागणे, स्नायूंवर, तंबू आणि स्नायूंच्या अवयवांवर प्रचंड ताण बनवू शकतो, जळजळ, जळजळ आणि तणाव भंग देखील होऊ शकतात. आपण यशस्वीरित्या अतिरीक्त इजा टाळले तरीही आपण स्नायू असंतुलन, कमकुवतपणा, घट्टपणा आणि संरेखन समस्या सोडू शकता. या समस्या टाळण्यासाठी, आपल्या व्यायाम प्रशिक्षण नियमानुसार बदल करा. भिन्न प्रकारचे व्यायाम आणि क्रॉस ट्रेनचे प्रकार करा.

• चुकीचे जबरदस्त परिधान : उजव्या जोडी परिधान करणे महत्वाचे आहे, विशेषतः धावपटूंसाठी बूट चालू ठेवण्यासाठी किंवा insoles कधी कधी उपयुक्त आहेत म्हणून आपल्या चालू शूज पुनर्स्थित तेव्हा जाणून आहे म्हणून.
• चालू पृष्ठभाग: आपण ज्या प्रदेशात धावतो ते देखील आपल्याला जखमांसाठी सेट करू शकतात.
• चुकीचे उपकरणे वापरणे: अनावश्यक सायकली, गोल्फ क्लब, टेनिस रॅकेट इ .मुळे स्नायू आणि सांधे यावर ताण येऊ शकतो आणि इजा पोहचा वाढू शकतो.

अतिनाने जखमांवर उपचार

अतिवर्तवाच्या जखमांवर उपचार केल्याने ताणलेल्या उतींचे आराम करणे आवश्यक आहे. क्वचितपणाची तीव्रता, कालावधी किंवा वारंवारता कमी करणे कधीकधी जलद आराम मिळविण्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व उपचार असेल.

जखम भरूनदेखील दाह आणि वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते. अधिक गंभीर दुखापत करण्यासाठी, शारीरिक उपचार , ओव्हर-द-काउंटर औषधे आणि संपूर्ण विश्रांती आवश्यक असू शकते.

अतिनाने जखम बचाव

अतिरीक्त जखम भरून येण्यास प्रतिबंध करण्यासाठी ऍथलेटिक्सने प्रशिक्षणाचे नियोजन राखले पाहिजे ज्यात विविध तीव्रता आणि कालावधी तसेच क्रियाकलाप या प्रकारचा समावेश आहे. योग्य उबदार आणि क्रॉस ट्रेनिंग प्राप्त करणे देखील उपयुक्त आहे

स्त्रोत:

_{ACSM चे व्यायाम चाचणी आणि प्रिस्क्रिप्शनसाठी मार्गदर्शक तत्त्वे, 7 व्या आवृत्ती 2005}

_{2008 अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्झाईझ, व्यायाम सुरक्षा मार्गदर्शक तत्त्वे}