अतिसार साठी काय खायचे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे पण आपल्याला अतिसार झाल्यास खाण्याची काय गरज आहे हे जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे आपण जे शेवटचे काम करू इच्छिता ते असे पदार्थ खाण्याने अधिक वाईट बनवावे ज्यामुळे आपल्या पोटात तीव्रतेने वाढ होऊ शकते किंवा आपण आणखी आतड्यांमधले आच्छादन काढू शकतो. असे केल्यास अधिक दुःख होऊ शकते.
दुग्ध उत्पादने
जे खाद्य पदार्थ तुम्हाला टाळण्यास आवडतील ते प्रथम समूह दुधापासून तयार केलेले आहेत. आपण लैक्टोजच्या असहिष्णुतेपासून ग्रस्त नसलो तरीही अतिसार झाल्यानंतर काही काळ डेअरी उत्पादने टाळण्याचा एक चांगला विचार असू शकतो. अतिसाराने एंझाइम लॅक्टझेडची मात्रा कमी केली जाऊ शकते. दुग्धजन्य पदार्थांचे दुग्धजन्य पदार्थ, दुग्धजन्य उत्पादनांमध्ये सापडणारी साखरेची निर्मिती करण्यासाठी Lactase आवश्यक आहे. जर या "दुधातील साखर" कमी न झाल्यास, त्यास पुढील वाहिन्या, वार्निशिंग, मळमळ आणि अतिसार दिसू शकतात. येथे काही सामान्य लैक्टोज युक्त पदार्थ आहेत:
- दूध, मलई
- चीज
- आईसक्रीम
- आंबट मलई
या नियमासाठी एक अपवाद दही आहे. दहीमधील प्रोबायोटिक्स आपल्या शरीराचे बरे करण्यास मदत करतात. साधा दही निवडा आणि अतिरिक्त जोडलेल्या साखरसह त्या वगळा.
फॅटी फूड्स
उच्च चरबी असलेल्या पदार्थांमुळे आंतडयाच्या आकुंचनांची गती वाढते आणि एखाद्या यंत्रणाची प्रतिक्रिया निर्माण होते जे आधीपासून संवेदनाक्षम होते, जॉनला पुढील ट्रिपांची खात्री देते.
अशा प्रकारे आपण यासारख्या पदार्थ टाळण्यास इच्छुक असाल:
- मसाल्याचे पदार्थ
- फास्ट फूड
- मांसाच्या फॅटी कट
- ग्रेव्ही मध्ये झाकलेले खाद्य
- चिकन पदार्थ
- तळलेले पदार्थ
उत्तम निवडीमध्ये जनावराचे प्रथिने समाविष्ट असतात, जसे पांढरा मांस चिकन किंवा टर्की, किंवा मटनाचा रस्सा-आधारित सूप्स.
साखरमुक्त खाद्य
काही कृत्रिम गोड करणारे आणि साखर यांच्यातील पर्यायी रेचक प्रभाव असू शकतात, तसेच वायू आणि फुगवण्यासाठीही योगदान देतात. जोपर्यंत आपण चांगले वाटत नाही तोपर्यंत हे टाळण्यासाठी सर्वोत्तम आहे:
- आहार सोडा
- साखर मुक्त कँडी
- साखरमुक्त गम
- कॉफी आणि चहा साठी साखर पर्यायी पॅकेट
गॅस-उत्पादित पदार्थ
काही पदार्थांमध्ये आतड्यांसंबंधी गॅस वाढविण्यासाठी एक चांगले-दस्तऐवजीकृत प्रतिष्ठा आहे ज्यामुळे पुढील अतिसार वाढू शकतो. त्यामुळे आपण गॅसयुक्त पदार्थ टाळायचे आणि नॉन-गॅसीयुक्त पदार्थ निवडू नयेत असे वाटत नाही तोपर्यंत तुम्हाला असे वाटले की तुमचे पोट खरोखरच खाली स्थायीत झाले आहे.
येथे गारपाटी भाज्या आणि शेंगांच्या काही उदाहरणे आहेत. आपल्याला चांगले वाटतील तोपर्यंत आपण ते वगळू शकता
- सोयाबीनचे
- ब्रोकोली
- कोबी
- फुलकोबी
- ओनियन्स
काही चांगल्या निवडीमध्ये पालेभाज्या जसे पालेभाजी, हिरव्या सोयाबीन आणि नारळाचा समावेश आहे.
येथे काही गहाटेफ फळे काही उदाहरणे आहेत. पुन्हा, गोष्टी व्यवस्थित होईपर्यंत आपण हे टाळू शकता.
- पीच
- नाशपाती
- प्लम
- सुका मेवा (खारफुटी, प्रुन्स, मनुका)
जर तुमची प्रणाली काही फळ खाण्यापासून दूर आहे असे तुम्हाला वाटत असेल, तर तुम्हाला ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, मधुचूक किंवा खारवून वाळवलेले डुकराची वीण (खरबूज), आणि / किंवा अननस करण्याचा प्रयत्न करावा.
अल्कोहोल, कॅफीन आणि कार्बोनेटयुक्त पेये
निरोगी व्यक्तींसाठी, अल्कोहोल, कॅफीन आणि कार्बोनेशन असलेले शारिरीक सामान्यतः अतिसार करीत नाही. तथापि, प्रत्येकास GI ची चीड आणण्याची क्षमता आहे आणि त्यामुळे कदाचित तुमची प्रणाली नेहमी सामान्य होईपर्यंत टाळली जाते.
एकतर फ्लॅट सोडा साठी पोहोचू नका आपल्या आजीने त्या शिफारशी केल्या असल्या तरी, सोडा मधील घटक प्रत्यक्षात गोष्टी आणखी वाईट होऊ शकतात. एक चांगला पर्याय म्हणजे तोंडावाटे पुन्हा निर्जंतुकीकरण उपाय, जसे की Pedialyte, किंवा फक्त साधा पाणी. जेव्हा आपल्याला अतिसारा असतो तेव्हा वारंवार पोटाच्या हालचालींमधून गमावलेली द्रव भरून काढणे महत्वाचे आहे, म्हणूनच पिऊन घ्या!
असुरक्षित पदार्थ
आपल्याला डायरिया असो किंवा नसो, आपण नेहमीच खाल्ल्या पाहिजेत याची काळजी घ्यावी की जे सुरक्षितपणे धुऊन, तयार आणि साठवले गेले आहे. जे पदार्थ सुरक्षितपणे तयार आणि साठवलेले नाहीत ते तुम्हाला गंभीर जठरोगविषयक आजारासाठी धोका देते.
चांगले अन्न स्वच्छता नेहमी पाळता:
- कोणताही अन्न बनविण्यापूर्वी किंवा जेवण करण्यापूर्वी हात धुवा.
- सर्व कच्चे फळे आणि भाज्या धुऊन घ्या.
- वापरण्यापूर्वी आणि नंतर गरम सोपी पाण्याने स्वच्छ आहार तयार करणारी जागा.
- सर्व पदार्थांना 160 F च्या अंतर्गत तापमानास शिजू द्या.
- खाल्ल्यानंतर ताबडतोब उरलेले फ्रिज किंवा फ्रीझ करा.
उच्च- FODMAP फूड्स
आपल्या अतिसार म्हणजे काहीतरी आहे जे आपण अतिसाराने हाताळतो कारण आपल्याला अतिसार-प्रबळ चिडचिड आतडी सिंड्रोम (आयबीएस-डी) असतो, तेव्हा आपण सक्रिय भडकणे अनुभवत असताना आपण FODMAPs मध्ये उच्च असलेल्या पदार्थ टाळण्यास इच्छुक असू शकता. एफओडीएमएपी अनेक सामान्य आहारात आढळणारे कर्बोदके असतात ज्यांनी आय.बी.एस. असलेल्या लोकांमध्ये लक्षणे चालू केली आहेत. आपण निम्न-फोडएमएपी आहार देऊ इच्छितो हे पाहण्यासाठी प्रयत्न करा की आपल्या लक्षणे नियंत्रित आहेत
> स्त्रोत:
> "अतिसार" राष्ट्रीय पाचन रोग माहिती क्लीयरिंगहाउस (एनडीडीआयसी)
> मुर जम्मू आणि गिब्सन पी. "चिडचिडी आतडी सिंड्रोम आणि इतर जठरायविषयक विकार उपचारांसाठी कमी FODMAP आहार" गॅस्ट्रोएंटरोलॉजी आणि हेपेटोलॉजी 2013 9: 450-452.
> "जेव्हा आपल्याला दमटपणाची औषधं अमेरिका राष्ट्रीय लायब्ररी मेडलाइन प्लस