ताण कमी करण्यासाठी आणि दम्यामध्ये सुधारणा करण्यासाठी या क्रियांचा समावेश करा
तणावामुळे अनेक रुग्णांना दमा होतो. आपोआपच तणाव आपल्याला श्वासातून बाहेर पडू शकतो. अस्थमाच्या औषधे नियमितपणे न घेता ताण देखील योगदान देऊ शकते. हे सर्व आपला दमा नियंत्रणास बिघडू शकते.
ताण आमच्या दैनंदिन जीवनाचा एक भाग आहे आणि आपण आपल्या जीवनातील सर्व ताण दूर करू शकत नाही हे संभव नाही. खरं तर, सर्व ताण वाईट नाही आहे. काही तणावमुळे उत्पादनक्षमता वाढू शकते.
तथापि, आपण अस्वास्थ्यमय तणाव टाळायला हवे, आपण टाळू शकत नाही अशा तणावांचे व्यवस्थापन करणे आणि अस्थमाचे लक्षणे टाळण्यासाठी आणि ती टाळण्याची धोरणे शिकणे आवश्यक आहे .
नियमित व्यायाम करा
आपण आपल्या दम्यासह नियमितपणे कोणत्या प्रकारच्या व्यायाम करू शकता याविषयी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. एरोबिक्सपासून योग पर्यंत आपल्याला आवडणारे कोणते व्यायाम आपल्या ताण-स्तराला लाभदायक आहेत. व्यायाम एंडोर्फिनची पातळी वाढविते, मनाची स्थिती सुधारते, झोप सुधारते आणि ऊर्जेची पातळी वाढवण्यात मदत करते.
विश्रांती तंत्र जाणून घ्या
जर्नल करणे किंवा सकारात्मक प्रतिसादांची पुनरावृत्ती करणे यासारख्या बर्याच वेगवेगळ्या तंत्रज्ञानाची उदाहरणे असताना, फक्त धीमा आणि अधिक उपस्थित असणे देखील मदत करू शकतात. फक्त आपल्या मुलांसह असलेल्या ballpark येथे आनंद घेत काही मिनिटे खर्च किंवा आपण आपल्या विवेकी सहकर्मी प्रशंसा किती.
मल्टीटास्किंगच्या ऐवजी फक्त 5 मिनिटांसाठी आपण काय करीत आहात यावर लक्ष केंद्रित करा.
या क्षणी वेळ खर्च करणे आणि त्या विचारांवर, भावनांवर आणि भावनांवर लक्ष केंद्रित केल्याने अनेकदा तणाव दूर होईल.
ध्यान करा
ध्यानामुळे प्रेरित दम्यासाठी अनेक फायदे आहेत. तुम्ही ध्यान करता तेव्हा आपल्या शरीरात अनेक गोष्टी होतात. तुमचे:
- हृदय गती कमी होते
- श्वसन दर कमी होतात
- अधिवृक्क ग्रंथी तणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉल कमी करतात
- मेंदू अधिक केंद्रित आणि क्रिएटिव्ह आहे
एक द्रुत ध्यान म्हणजे शांत मन व्यायाम.
आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या श्वासांवर लक्ष केंद्रित करा. बर्याच लोकांना हात उंचावर हात ठेवून हाताने वर-खाली हालचालवर लक्ष केंद्रित करणे उपयुक्त ठरते. आपल्या वर्तमान समस्यांवर लक्ष केंद्रित करण्यापासून आणि त्या समस्यांचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करण्यापासून आपल्या डोक्यात शांत रहा. जर आपण विचार करण्यास उत्सुक असाल तर आपल्या श्वासोच्छ्वासावर पुन्हा जोर द्या.
बर्याच रुग्णांना तत्परतेने फायदे मिळतात आणि तात्काळ, अल्प-मुदतीचा ताण कमी होतो.
श्वासोच्छ्वास व्यायाम
दम्याच्यासाठी, श्वासोच्छवासाचा व्यायाम दोन फायदे होऊ शकतो. लक्ष केंद्रित असलेल्या श्वासोच्छवासांमुळेच तणाव कमी होत नाही (फक्त ध्यान करण्यासारखेच बरेच काही आहे) परंतु हे आपल्या दम्याला देखील सुधारू शकते.
या व्यायामामध्ये , आपण एक सोप्या व्यायामातून जाऊ शकता जो आपल्या श्वास नियंत्रित करण्यास मदत करेल. फक्त माझ्या स्वत: च्या श्वासावर लक्ष ठेवणे आणि त्यांचे परीक्षण करणे अनेकदा मानसिक ताण कमी करते आणि मन शांत करते.
आपल्या संस्थात्मक कौशल्य सुधारण्यासाठी
संघटनेच्या अभावामुळे मानसिक ताण येऊ शकतो. आपल्या गोंधळात रचना जोडणे आपल्या तणावात बदलू शकते. यापैकी कोणतीही वेळ व्यवस्थापन पध्दती आपल्याला आपल्या दिवसापासून अधिक वेळ घेण्यास मदत करते आणि आपल्या ताण-पातळी कमी करतात.
आपल्या झोप सुधारा
बर्याच रुग्णांना असे वाटते की त्यांना 7 9 तासांचे निद्रा कधीच मिळणार नाही. नॅशनल स्लीप फाउंडेशनने सर्वात प्रौढांना गरज वाटतो
जरी आपण अधिक झोपणे मिळवू शकत नसलो तरी, नियमित झोप नियतकालिके (उदा. प्रत्येक रात्री एकाच वेळी बेडवर जाणे) आपल्या तणावात पातळी सुधारण्यात मदत करू शकतात.
आपण सोयीस्कर वेळेस सकारात्मक उत्तरदायित्व तंत्र वापरण्याचा प्रयत्न करू शकता ज्यामुळे आपल्याला रीफ्रेश करण्यात मदत होईल. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि नंतर सक्रियपणे जागृत करून जागृत करण्यावर लक्ष केंद्रित करा की "मी 5 तास झोप मिळवू शकेन तरी देखील मी ताजेत जाईन" किंवा "मी ऊर्जा पूर्ण जागृत होईल आणि माझे दिवस सुरू करण्यास तयार होईल." आपल्या स्वतःच्या झोपाच्या नमुन्यांची कल्पना, सकाळची ऊर्जेची पातळी, आणि रात्रीच्या झोपण्याच्या आपल्या ताकदवानतेत लक्षणीयरीत्या सुधारणा करण्याची क्षमता आहे.
काही मजा वेळ अनुसूची
आपण कधीही विचार केला आहे "मी अधिक आनंदी होऊ शकत नाही का?"
दिवसातल्या कामात, शाळेला, कुटुंबांना दिवसेंदिवस झाकून घेता येतो आणि नंतर अस्थमासारख्या सगळ्यात वर एक जुनाट आजार वाढतो-यामुळे आपल्याला आश्चर्य वाटतो की आपल्या सौभाग्याचा आनंद कमी असू शकतो. हे वेगवेगळ्या लोकांसाठी भिन्न गोष्टी असू शकतात.
आपल्या आयुष्यातील भौतिक, बौद्धिक, भावनिक आणि अध्यात्मिक कार्यामुळे आपल्या आनंदावर परिणाम होऊ शकतो. बाईकच्या मोहिमेसाठी वेळ शेड्यूल करणे, काही वेळ वाचणे, बायबलचा अभ्यास करणे किंवा एखाद्या छंद्यामध्ये डायविंग करणे हे अशा प्रत्येक क्षेत्रातील उदाहरणे आहेत जे उत्तम तणावमुक्त असू शकतात.
आपल्या खाण्याच्या सवयी सुधारणे
आपण जे खाता ते आहात
असमाधानकारकपणे खाणे तणाव, उदासीनता आणि एकंदर खराब मानसिक आरोग्य होऊ शकते. अस्वस्थ आहार, मोठ्या प्रमाणात साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ म्हणून परिभाषित केलेले, चिंतात्मक लक्षणे सह संबंधित आहेत याव्यतिरिक्त, ताण उच्च पातळी आपण ऊर्जा साठी लठ्ठ अन्न शोधत अधिक कलणे करू शकते
आणखी हसणे
हसणे निरोगी आहे आणि आपल्यापैकी बहुतेकांना ते पुरेसे मिळत नाही. शारिरीक व्यायामाद्वारे सोडलेल्यांना एंडोर्फिन आणि इतर हार्मोन हसणे हसणे. याव्यतिरिक्त, हशा तुमच्या मनावर ताण येणाऱ्या घटनांमधून आपले विचार घेते.
> स्त्रोत:
> अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशन शरीरावर तापाचे परिणाम
> फेलिस एन. केका >, निकोलस चेर्बुइन, कारीन जे. अनिस्टे, पीटर बटरवर्थ आहारविषयक नमुने आणि वेळानंतर निराधार लक्षण: सामाजिक आर्थिक स्थिती, आरोग्य बिघडवड आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रिस्कसह संबंधांची तपासणी करणे . PLOS ONE जानेवारी 2 9, 2014.
> बेनेट खासदार, लेंगार्च सी. विनोद आणि हत्ती मे इन्फ्लूएंस हेल्थ: तिसरा. हशा आणि आरोग्य परिणाम साक्ष-आधारित पूरक आणि वैकल्पिक चिकित्सा, मार्च 2008.
> राष्ट्रीय हृदय, फुफ्फुस, आणि रक्त संस्थान. तज्ज्ञ पॅनेल अहवाल 3 (इपीआर 3): अस्थमाच्या निदान आणि व्यवस्थापनासाठी मार्गदर्शक तत्त्वे.