फुटबॉलचा वास हवेत आहे- काल्पनिक संघ तयार केला गेला आहे आणि प्रेसिजन गेम्स परत वळवले आहेत. काही फुटबॉल चाहते सर्व दिवस उघडण्यासाठी वाट पाहत आहेत. आणि सीझन तिकीटधारक किंवा आश्रयदाते यांना केवळ गेमवर जाण्यास आवडत असल्यास, याचा अर्थ कदाचित आपण काही लेगेट्समध्ये सहभागी होणार आहात. आपण मधुमेह काही काळ घेतला असेल किंवा नुकत्याच निदान झालं असेल तरी, कधीकधी एकत्रिकरण, जसे की लेगस्लेट्स, गेम प्लॅनशिवाय तणावग्रस्त होऊ शकतात.
मधुमेह असलेल्या सुखी जीवन जगण्यास सक्षम असण्याचे मुख्य घटक म्हणजे संदर्भानुसार कसे खावे हे जाणून घेणे. आपण फुटबॉल पार्टीमध्ये उपस्थित रहात किंवा शेपटीची योजना बनवत असलात तरीही, आपण ते आनंद घेऊ शकता आणि चांगले पर्याय बनवू शकता. आपल्याला आवडलेल्या गोष्टी तयार करणे आणि आपण निरोगी असल्यास, आपल्याला गेम दिवसासाठी सज्ज मिळेल.
मी काय खाऊ शकतो?
Skewers: काहीही बारबेक्यू सारख्या फुटबॉल म्हणते चिकन पंख आणि जाड थर जसे कमाल उष्मांक पर्याय वगळा आणि चिकन किंवा पातळ गोमांस skewers आनंद घ्या, जे प्रथिन भरून मध्ये समृध्द असतात, व्हिटॅमिन बी 12, आणि कर्बोदकांमधे नाही बार्बेक्यू सॉस टाळावा ज्यामध्ये कार्बोहायड्रेट्सचे लपलेले स्रोत असू शकतात आणि फक्त लसूण, ऑलिव्ह ऑईल आणि वनस्पती मध्ये खोडवा. जोडलेले फायबर आणि फिलिंग फॅक्टरसाठी, आपल्या स्क्युअरमध्ये काही नॉन स्टार्चयुक्त भाज्या घाला - मिरची, टोमॅटो, कांदा इ.
बर्गरः आपण गोमांस (9 0 ते 9 5% घाणेरडा) किंवा चिकन बर्गरचा आनंद का घेऊ शकत नाही याचे काही कारण नाही. प्रथिने समृद्ध असण्याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन बी 12, चयापचय आणि मज्जातंतू कार्ये, गोमांस आणि चिकन यांचे एक महत्त्वाचे पोषण क्रोमियम मध्ये समृध्द आहे जे इंसुलिन क्रिया मदत करू शकतात.
फक्त एक योग्य भाग (~ 4-6oz) असल्याचे सुनिश्चित करा आणि बेकन, पूर्ण चरबीयुक्त पनीर किंवा अंडयातील बलक यासारखे उच्च चरबी वाढ टाळा. त्याऐवजी, काही कुस्करलेले कांदे आणि मशरूम टाकून द्या. टोमॅटो वगैरे वगैरे वगैरे वगैरे वगैरे वगैरे सोडून द्या. अतिरिक्त फायबर आणि धीमे रक्त शर्करा वाढण्यासाठी संपूर्ण धान्य बन्सची खरेदी करा.
मिरची: चिली सामान्यतः गर्दी-आनंदी असते. साधा, स्वादिष्ट, चवदार, फायबर (आपण सोयाबीनचा समावेश केल्यास) आणि प्रथिने, मिरची हाड कुत्रे आणि सॉसेजसारख्या सोडियम मीट्ससाठी एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. आणि आपण सोयाबीनचे जोडल्यास, आपण काही फॉलेट, लाल रक्तपेशीच्या उत्पादनासाठी एक महत्वाचा पोषक आहार घेऊ. मिरचीला खाण्याची किल्ली म्हणजे टॉपिंग्जचे निरीक्षण करणे - आंबट मलई सोडुन काही कमी चरबी बनवलेले चीज, ओव्होकॅडो किंवा मसालेदार साल्सावर शिंपडा. एक चिकन पाककृती मध्ये चरबी सामग्री कमी करण्यासाठी, 90-95% जनावराचे ग्राउंड गोमांस, पांढरा मांस टर्की किंवा ग्राउंड चिकन वापरा.
Coleslaw: coleslaw, कोबी आधार, कार्बोहायड्रेट मध्ये कमी आणि फायबर समृध्द आहे एक गड्डा भाज्या आहे. याच्या व्यतिरीक्त, काही संभाव्य पलटण अभ्यासांनी हे दर्शविले आहे की साप्ताहिक पाच किंवा अधिक गड्डा भाजीपालाचा वापर कर्करोगात महत्वपूर्ण घटण्याशी संबंधित आहे. आपण साखर कापून आणि मेयोनेझ कमी करून आणि फ्लेमिलीनसाठी नॉन-फॅट ग्रीक योगर्ट जोडून एक निरोगी "स्लॉ" बनवू शकता.
> स्त्रोत:
> लीनस पॉलिंग इन्स्टिट्यूटची मायक्रोन्यूट्रिएंट इन्फर्मेशन सेंटर. आरोग्य साठी पोषक घटकांनी. http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients-for-health.pdf
> लीनस पॉलिंग इन्स्टिटयन्सचे मायक्रोन्यूट्रिएंट इन्फॉर्मेशन सेंटर: आयसोथियोसायनेट्स http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/isothiocyanates