आपल्या लिपीड स्तर कमी काढू शकता?

अॅव्होकॅडो ( पर्स अमेरीकाना ) हा मध्य-मेक्सिको, आणि पश्चिम अमेरिकेसारख्या क्षेत्रामध्ये अवाक्साडोच्या झाडावर वाढणारा एक फळ आहे. हे फळ त्याच्या चव आणि फ्लेमिलीनसाठी प्रसिद्ध आहे आणि अलीकडे त्याच्या आरोग्य फायदेमुळे भरपूर लोकप्रियता प्राप्त झाली आहे. अकोकाडोस अनेक पोषक द्रव्यांवर उच्च आहेत- काही विशिष्ट जीवनसत्त्वे आणि खनिजे, फाइबर, फायटोस्टेरॉल आणि कॅरेटिनॉड्स

ते मोनोअनसॅच्युरेटेड चरबीमध्ये देखील उच्च आहेत, एक प्रकारचे "चांगले" चरबी जी हृदयरोग होण्याचे धोका वाढवण्यासाठी अभ्यासात प्रथम दर्शविली आहे. आपल्या आहारातील अॅव्होकॅडोसह आपले लिपिड स्तर कमी करण्यास मदत करणारे काही पुरावे देखील आहेत.

आपल्या लिपिड कमी करू शकता Avocados?

कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराईड पातळीवर ऑवोकॅडोची प्रभावीता पाहणारे काही अभ्यास आहेत. तथापि, हे अभ्यास लहान आहेत आणि सहभागींपैकी काही वैद्यकीय स्थिती ज्या लिपिड पातळींवर परिणाम करू शकतात - जसे की मधुमेह, लठ्ठपणा आणि चयापचय सिंड्रोम.

या अभ्यासात, दर दिवशी अर्धा ते अडीच दिवसांपासून ते 7 दिवस ते पाच आठवडे जेवण घेतलेले सहभागी. काही अभ्यासांनी अवकाडो युक्त आहार घेणार्या सहभागींपैकी लिपिड पातळीमध्ये लक्षणीय फरक लक्षात घेतला नाही. इतर अभ्यासानुसार, एकूण कोलेस्टेरॉलची पातळी 17% पर्यंत कमी झाली आहे.

या अभ्यासात, एलडीएल आणि ट्रायग्लिसराईडची पातळी देखील 22% ने कमी केली आहे. यापैकी बहुतेक अभ्यासामध्ये एचडीएल कोलेस्ट्रॉलचा दर 9 ते 11% ने वाढविला होता.

हे नक्की कसे माहित नाही की कसे कमी lipid पातळी avocados. बहुतेक अभ्यासांत फळांमध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडचे त्यांचे लिपिड-कमीिंग क्षमता वाढते.

असा विचार केला जातो की एव्होकॅडो आणि इतर पदार्थांमध्ये आढळलेले मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडमुळे शरीरात VLDL चे उत्पादन किंवा साफ किती द्रुतगतीने केली जाऊ शकते. आणखी एक संभाव्य यंत्रणा असा आहे की मोनोअनसॅच्युरेटेड् फॅट्समुळे आयडीएलचे एलडीएलचे रुपांतर कमी होते किंवा एलडीएलला शरीरातून अधिक द्रुतगतीने बाहेर काढले जाते. काही अभ्यासांमुळे आहारामध्ये सापडलेले इतर पोषक तत्त्वे, जसे फाइबर आणि फायटोस्टेरॉल देखील सूचित करतात की कोलेस्टेरॉलला पाचनमार्गातून शरीरात शोषून घेण्यापासून ते कमी एलडीएल मदत करते.

तळ लाइन

जरी कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराईडच्या पातळीवर होणारे अॅव्होकॅडो वापराचे परिणाम पाहतांना आशावादी असल्याचे दिसून आले असले तरी, या आणखी तपासणीसाठी अधिक अभ्यास आवश्यक आहेत. कारण ते हृदय-निरोगी फायबर, फायटोस्टेरॉल आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड् फॅटमध्ये उच्च आहेत कारण एव्होकॅडो आपल्या लिपिड-लोअरिंग जेवण योजनेत समाविष्ट करण्यासाठी एक चांगले अन्न म्हणून पात्र ठरतील.

भूतकाळात, avocado उपभोग त्यांना त्यांच्या उच्च चरबी सामग्री कारण परावृत्त होते. एका अभ्यासातून वजनाने मिळवलेल्या ऑवोकॅडो क्षमतेचा परिणाम तपासला गेला आणि असे आढळून आले की अवाकॅडो बरोबरचे इतर उच्च व चरबीयुक्त पदार्थांचे वजन लक्षणीय वजन वाढणे नाही. तथापि, इतर फळे तुलनेत avocados उच्च कॅलरीज कारण, आधीपासूनच चरबी आणि कॅलरीज मध्ये उच्च एक आहार त्यांना जोडून वजन वाढते, त्यामुळे आपण आपल्या जेवण avocados जोडणे योजना तर आपण योग्य प्रकारे आपल्या आहार योजना पाहिजे.

_{स्त्रोत:}

_{पीटरर्स झड, जेर्लिंग जे, ओश्यूझेन डब्ल्यू. अ्वोकॅडो (मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्), वजन कमी होणे आणि सीरम लिपिडस्. एस ऍफ्र अव्होकॅडो एशोक ईयरबुक. 2003; 26: 65-71}

_{पीटरसन झेल, जेरिंग जेसी, ओस्टहुझेन डब्ल्यू एट अल ऊर्जा-प्रतिबंधित आहार दरम्यान मिश्रित आहारातील मेदयुक्त उच्च मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी एसिड एवोकॅडोचे अवयव: वजन कमी होणे, सीरम लिपिडस्, फायब्रिनोजन आणि व्हस्क्युलर फंक्शनवरील प्रभाव. पोषण 2005; 21: 67-75}

_{लोपेझ लेडेस्मा आर, फ्राती मुनारी एसी, हर्नांडेझ डोमिंगेझ बीसी अॅट अल. सौम्य हायपरकोलेस्टरॉलिमियासाठी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड (avocado) समृध्द आहार. आर्क मेड रेस 1 99 6; 27: 51 9 - 542.}

_{वांग एल, बोर्डी पीएल, फ्लेमिंग जेए ऍट अल लठ्ठ निगडीत कण संख्या, आकार, आणि जादा वजन आणि लठ्ठ प्रौढांमधील उपवहिन्यांवरील अवाकडासह आणि शिवाय मध्यम चरबी आहारांचा प्रभाव: एक यादृच्छिक, नियंत्रित चाचणी जे एम हार्ट एसस 2015; 4: 1-14}

_{फुलगोनि व्हीएल, ड्रेअर एम, डेवनपोर्ट ए जे अमेरिकेच्या प्रौढांमधील खाद्यसंक्रमण आणि पोषक आहाराचे प्रमाण आणि पोटॅशियमची कमी पातळीशी निगडित आह्वोकॅडोचा वापर राष्ट्रीय आरोग्य व पोषण परिक्षण सर्वे (NHANES 2001-2008) मधील परिणाम. >>} नृत्यात जे 2013; 12: 1-6