एक Hiital हरिनिया सामना

औषधोपचार म्हणून जीवनशैली केवळ महत्त्वाची भूमिका बजावते

हायटाल हर्नियासह निदान झालेल्या लोकांपेक्षा अर्ध्याहून अधिक लोकांना कोणतीही लक्षणे दिसणार नाहीत. जे करतात ते, हृदयाचा श्वास आणि अपचन हे अनुभवी असतात. औषधे काही दिलासा देताना, प्रभावी उपाययोजनांची नीरस पहिल्या स्थानावर असमाधान कमी करण्यासाठी मूळ आहे जर आपल्याकडे हायलेट हर्निया असेल, तर काही मूलभूत पद्धती- आहार बदलापासून ते वजन कमी करण्यासाठी - आपल्या स्थितीचे व्यवस्थापन करण्यास आणि अधूनमधून भडकावण्यावर मात करण्यास मदत करण्याकरिता बरेच मार्ग असू शकतात.

आहार

काही गंभीर आजारांमुळे ते काही आश्चर्यचकित करणारे दिसले नाहीत कारण काही अन्नपदार्थ चकचकीतपणाची हमी देतात. यापैकी बरेच आहार सर्व प्रकारच्या पीडित लोकांसाठी सामान्य आहेत. दरम्यान, इतर समस्या, आम्ही जे अन्न खातो त्याच्याशी संबंधित आहेत.

आपण काय खात आहात

हे डायनॅमिक पोलंडमधील राष्ट्रीय खाद्य आणि पोषण संस्थेच्या 2014 मधील एका अभ्यासाद्वारे हे डायनॅमिक आहे, ज्यात गॅस्ट्रोएफेस्फेलल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) असलेल्या 513 प्रौढांमध्ये एसिड रिफ्लेक्स आणि कॉमन फूड यांच्यातील संबंधांचे मूल्यांकन केले जाते.

त्यांना काय आढळले ते खालील प्रकारचे अन्न खाल्ल्यानंतर लक्षणांच्या धोक्यात दोन ते तीन पटींनी वाढ झालेली होती:

• फॅटी पदार्थ
• साखरयुक्त पदार्थ
• मसालेदार पदार्थ
• तळलेले पदार्थ
• पेपरमिंट चहा
• फळांचे रस
• आंबटपणा अन्न
• ताजे फळ
• मद्यार्क

अभ्यासामध्ये विशिष्ट अन्न चालना , जसे लिंबू किंवा कॅफिन, खात्यात घेतल्या जात नाहीत, तरी या विशिष्ट जीएआरडी ग्रस्त व्यक्तीच्या अनुभवाचे प्रमाण अधिक किंवा कमी असते.

शेवटपर्यंत, आपल्याकडे विशिष्ट लक्षणे असल्यास किंवा पुनरावृत्ती होण्याची शक्यता असल्यास काही विशिष्ट पदार्थ आपल्याला टाळण्यासाठी आवश्यक आहेत. ते लाल मांस, प्रक्रिया केलेले अन्न, अंडयातील बलक, लोणी, मार्जरीन, टोमॅटो-आधारित सॉस, चॉकलेट, कॉफी, कॅफिनेटेड चहा, कार्बोनेटेड पेये, लिंबू आणि लिंबूवर्गीय रस आणि संपूर्ण चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने समाविष्ट करतात.

त्यांच्या जागी, जनावराचे कोंबडी, मासे, भाज्या, धान्य आणि कमी चरबी असलेल्या पदार्थांमुळे आपल्याला पोट अम्लचे अधिक उत्पादन वाढविण्याशिवाय प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सची गरज भासू शकते.

अल्कोहोल देखील टाळावे आणि इतकेच नाही कारण हे ऍसिडचे उत्पादन ट्रिगर करते. ऐवजी, अल्कोहॉल अन्ननलिकेवर एक गंजबदार परिणाम करते आणि ओहोटीचे लक्षण मोठ्या प्रमाणात वाढविते, काही बाबतीत गंभीर छातीत जळजळ आणि छातीत दुखणे होण्याची जोखीम तिप्पट होते. जे लोक मीठ वापरतात त्यांच्यासारखेच असेच परिणाम दिसतात.

आपण कसे खाऊ शकता

अॅसिड रीफ्लक्स येतो तेव्हा, आपण कसे खात आहात ते आपण काय खावे यासारख्या लक्षणे दिसण्यास जवळजवळ महत्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे विशेषतः खरे आहे जर समस्येचे स्त्रोत Hiatal हर्निया आहे .

हिटाल हर्नियासह, छातीचा पोकळीतील पोटचे protrusion एलईसचे संरेखन बदलू शकते, ज्यामुळे आपल्या पोटातील सामग्रीपासून आपल्या अन्ननलिकाचे संरक्षण होते. परिणामी, अन्न आणि ऍसिड या अन्यथा संरक्षणात्मक प्रवेशद्वारातून गळती करू शकतात-अनेकदा फायदेशीरपणे.

हे उपाय करण्यासाठी, आपण खाल्ल्याप्रमाणे आपल्या पोटाची स्थिती लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे. आपण हेही सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की आपण पोटापेक्षा अधिक न पटवू शकत नाही आणि ते पदार्थ पचनविनायक नसल्यामुळे पाचन-मंडळातून जाऊ शकतात.

हे साध्य करण्यासाठी:

• नेहमी खाल्ल्याने खुर्चीवर सरळ बसा. हे आपल्या पोटात अन्न प्राप्त करण्यासाठी सर्वोत्तम संरेखन मध्ये आहे याची खात्री. याउलट, सोफ्यावर (म्हणू नका, सोफ्यावर) आपल्या आडव्याला अधिक आडव्या स्थितीत ठेवत नाही, तर हे पोटाचे आणि अन्ननलिकेमधील संयोग संकुचित करते, बॅकफ्लोचा प्रसार करतात.
• लहान, अधिक वारंवार जेवण घ्या आणि, अधिक महत्त्वाचे कदाचित कदाचित, जेवण सोडून देऊ नका असे केल्याने फक्त आपल्याला अधिक प्रमाणात खायला मिळेल .
• नेहमी टेबलवर खा. टीव्हीवर चालताना किंवा कुबडयावर घेण्यात येणारी गोष्ट ही आहे की आपण ती विसरून न घेता आपल्या तोंडात अन्न टाकू शकता. तयार भागांसह एक टेबल बसविणे हे टाळण्यात मदत करते.

• लहान चावणे घ्या आणि मोठे वेळ करा. ही पद्धत सोपी आहे: गिळण्याआधी जितके जास्त खाणे तितके खाल्ले जाते, तितकाच पेट पचवायला लागतो. हे कमी पोट अम्ल आणि कमी अॅसिड रिफ्लक्सचे भाषांतर करते.
• खाल्ल्यानंतर किमान एक तासासाठी बसा. एक घन पण आरामदायी खुर्चीमध्ये असे करणे उत्तम आहे. तसेच खाल्ल्यानंतर ताबडतोब झुकता किंवा पडलेली टाळ.
• निजायची वेळ आधी तीन तास खाणे टाळा. यात स्नॅक्सचा समावेश आहे. रिकाम्या पोटासह झोपून राहणे म्हणजे मध्य-रात्रीतील ओहोटीची कमी शक्यता असते.

वजन कमी होणे

स्वतंत्र जोखीम कारक म्हणून, उदरपोकळीच्या भिंतीवर जास्त दबाव निर्माण करणा-या हिताच्या हर्नियाजमधील लोकांमध्ये मुर्दामुळे हृदयाची शक्यता वाढते. यामुळे, पडदा विरूध्द पोट संकुचित होते, केवळ त्याचे स्थान बदलत नाही तर छातीचा पोकळीत आणखी वाढ होण्यामुळे.

आपण एकतर जादा वजन किंवा लठ्ठ असल्यास, आपण आपल्या उपचार योजनेचा एक अविभाज्य भाग वजन कमी करणे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. कार्यक्रम आदर्शपणे चयापचय सिंड्रोम मध्ये अनुभवी एक डॉक्टर किंवा पोषकतज्ञ द्वारे overseen पाहिजे.

योजनेच्या पैलूंमध्ये:

• तुमचे शरीर द्रव्यमान इंडेक्स (बीएमआई) 30 पेक्षा जास्त (लठ्ठपणा) ते 25 च्या खाली (सामान्य) कमी करणे आपल्या ऍसिड रिफ्लेक्सचे अर्धा जोखिम.
• कमी चरबीयुक्त, उच्च-फायबर आहार म्हणजे वजन कमी होणे आणि आपल्या पाचक फलनचे सामान्यीकरण. कमी चरबीयुक्त आहार अपरिहार्यपणे कमी कार्ब असावा, परंतु त्यामध्ये कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स असणे आवश्यक आहे जे आपल्या रक्तातील साखर कमी परिणाम करतात. विद्राव्य फायबरमधील उच्च आहार बद्धकोष्ठताचा उपचार आणि हर्नियेशनला उत्तेजन देणारे ताण कमी करण्यास मदत करू शकते.
• आपल्या पोटात ऍसिडचे प्रमाण ढवळत असताना दररोज कमीतकमी आठ ग्लास पाणी पिणे बद्धकोष आराम करू शकते. आपण जादा वजन किंवा लठ्ठ असल्यास, पाणी घेणे जास्त असले पाहिजे. अंगठ्याचा एक सोपा नियम म्हणजे आपल्या शरीराचे वजन अर्धे पाण्यापैकी औन्स पिणे. उदाहरणार्थ, जर तुमचे वजन 200 पौंड असेल, तर दररोज 100 औन्स पाण्याच्या (किंवा गॅलनच्या साधारणत: तीन चतुर्थांश) पाणी घ्यावे.
• व्यायाम करण्यासाठी एक तर्कशुद्ध दृष्टिकोण घ्या माहितीपूर्ण फिटनेस प्रोग्रॅम नेहमी सहज सुरू करावा (कदाचित 10 ते 15 मिनिटे व्यायाम आठवड्यात तीन वेळा केले पाहिजे) आणि हळूहळू दोन्ही तीव्रता आणि कालावधीत वाढ. कार्यक्रमाचा उद्देश हा एक आजीवन सवय निर्माण करणे आणि थकबाकी टाळणे आहे. हे करण्यासाठी, सुरू करण्यासाठी प्रशिक्षकसह कार्य करणे आणि / किंवा धीर आणि सामर्थ्य निर्माण करताना आपल्या प्रोग्राम समायोजित करण्याचा विचार करा.

दररोज राहण्याची

हिटाल हर्नियाच्या लक्षणांबद्दल, स्व-काळजी त्यांना कमी करण्यासाठी आणि त्यांना परत येण्यापासून रोखून मार्ग काढू शकते. सल्ले मध्ये या सूचना चालू कार्य:

• आराम. तणावामुळे अॅसिड रिफ्लक्स होऊ शकत नसले तरी, पुराव्यांतील वाढत्या शरीरातून दिसून आले आहे की तणाव, आपल्या शरीरातील प्रतिक्रियांना कसे ओहोळते यावर परिणाम करू शकतो. म्हणून, गाठ मध्ये स्वत: ला बांधण्याऐवजी, शांत श्वास व्यायाम किंवा ध्यान मध्ये व्यस्त शांत करण्याचा प्रयत्न करणे. शांतस्थानी कुठेतरी शोधा जेथे आपण लक्षणे दिसेपर्यंत आरामात बसू शकता.
• आपले बेल्ट सोडवा आणि घट्ट कपडे काढून टाका. अखेरीस, पोटाची निगडीत असलेली कोणतीही गोष्ट आपल्या पोटात घालायला आणि आपल्या पोटातील सामग्री धडधडीत म्हणून लक्षणे सक्रीय करु शकते. स्वत: ला एक ब्रेक द्या आणि पोटातील कॉन्सर्टयुक्त कमरपट्टा टाळा किंवा जे काही पोट वर थेट ताण ठेवते ते टाळा.
• फायबर परिशिष्ट घ्या. जर आपल्याला दीर्घकालीन बद्धकोष्ठतेचा त्रास होत असेल, तर दैनिक फायबर परिशिष्ट आपल्या नियमितपणामध्ये सुधारणा करण्यास मदत करतो. खनिज तेल दोन tablespoons देखील तीव्र सर्दी दरम्यान कठोर स्टूल सहज मदत करू शकता
• आपल्या बिछान्यावरुन चार ते आठ इंच उंचावून जा . जीएआरडीचे लक्ष वेधून घेणारे किंवा आजार असलेल्या लोकांसाठी हे विशेषतः फायदेशीर आहे. चढत्या (फ्लॅटऐवजी) ऐवजी पोट संरेखित केल्याने हायलेट हर्नियास संबंधित गॅस्ट्रिक बॅकफ्लोचे धोका कमी केले आहे.
• भारी उचल टाळा. जर तुम्हाला एका मोठ्या अन्तर्गळाने निदान केले असेल तर, भारी वस्तू उचलून फक्त गोष्टी अधिकच बदलेल. आपल्याला एखादी वस्तू जास्तीत जास्त हलविण्याची असल्यास, गाडी किंवा ट्रॉलीचा वापर करा, किंवा अजून तरी, दुसरे कोणीतरी तसे करण्यास सांगा. आपण जड वजन वापरत असल्यास किंवा व्यायामामध्ये व्यस्त असल्यास आपल्या व्यायाम नियमानुसार बदल घडवून आणू शकता जेणेकरून पोटातील स्नायूंवर (भारित स्क्वॅट किंवा क्रुचेससह) जास्त ताण निर्माण होतो.

अखेरीस, धूम्रपान थांबवा धूम्रपान केल्याने एसिड रिफ्लेक्स होत नसले तरी ते गॅस्ट्रिक हालचाल आणि अन्नाभोवतालतून अन्न कशा प्रकारे आणले जातात यावर परिणाम करू शकतो. धुम्रपान देखील आपल्या लेसचे उत्तरदायी ठरू शकते आणि डाइपेगिया (अवघड गळणारी ) प्रोत्साहित करू शकतात. हे दुष्परिणाम दीर्घकाळ टिकणारे असतात आणि ते जास्त धूम्रपानासाठी कायमस्वरूपी होतात, आणि सतत शोकांतिकाचा एक लहान कुरळे देखील चालू करतात.

> स्त्रोत:

> चेन, एस .: वांग, जे .; आणि ली, वाय. "अल्कोहोल सेवन गॅस्ट्रोएफॉजल रिफ्लक्स रोगाशी निगडीत आहे का?" जे झेजियांग युनिव्ह सायब्री 2010; 11 (6): 423-28 DOI: 10.1631 / jzus.B1000013

> जेरोस, एम. आणि ताराझेव्का, ए. गॅस्ट्रोएफॉजल रिफ्लक्स रोगासाठी धोक्याचे घटक: आहाराची भूमिका. " प्र.जिस्ट्रॉएन्टेरॉल. 2014; 9 (5): 2 9 7-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.

> खान, ए .; किम, ए .; Sanossian, सी. Et al. "गॅस्ट्रोएफॉजल रिफ्लक्स रोगावर लठ्ठपणाच्या उपचारांचा प्रभाव" जग जे गॅस्ट्रोएन्टेरोल . 2016; 22 (4): 1627-38 DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627

> नेस-जेन्सेन, ई .; हिवेम, के .; एल-सर्ग, एच. एट अल "गैस्ट्रोएफेस्फेलल रिफ्लक्स रोगात जीवनशैली हस्तक्षेप." क्लिन गॅस्ट्रोएन्टेरोल हेपॅटॉल. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176

> गाणे, ई .; जंग, एच .; आणि जंग, जे. "रिफ्लक्स एसोफॅग्टास आणि सायकोसासॉजिक ताण असोसिएशन." 2013; 58 (2): 471-77 DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z