का डर्टी खाण्याच्या आधी स्तन कर्करोगापासून संरक्षण करण्यात मदत करू शकता?

स्तन कर्करोगाचा जोरदारपणे आहार आणि जीवनशैली वर्तणुकीशी दुवा साधला जातो. लठ्ठपणा आणि मधुमेह दोन्हीही कर्करोगाशी जोडलेले आहेत कारण इंसुलिनच्या वाढ-प्रोत्साहन प्रभाव. त्यामुळे एक आरोग्यरक्षा जी रक्तातील ग्लुकोजला निरोगी वातावरणात ठेवण्यास मदत करेल अशा प्रकारे टाईप 2 मधुमेह टाळता येऊ शकत नाही, तर स्तन कर्करोग देखील होऊ शकतो.

सामान्य सर्कडाडियन लयमचे विघटन स्तन कर्करोगशी निगडित आहे.

नाइट शिफ्ट कामगार बहुविध अभ्यासात आढळून आले आहेत जेणेकरुन अधिक परंपरागत शेड्यूलपेक्षा त्यांचे जास्त धोका असते जे प्रकाश / गडद चक्राने जुळले आहेत.

म्हणून, निरोगी आहाराव्यतिरिक्त, एक साध्या बदल-संध्याकाळच्या आधी खाणे-समाप्त होणे-ग्लुकोजच्या चयापचय आणि सर्कडियन घड्याळ संरेखनात दोन्ही सुधारणा करू शकतात, यामुळे स्तनाचा कर्करोग होण्याची शक्यता कमी होते.

आम्ही नेहमी रात्रभर उपवास करायची शिफारस केली आहे- संध्याकाळी डिनर आणि पुढील सकाळी न्याहारी दरम्यानचा वेळ- अधिकतम उपचार आणि दुरुस्ती. पचन पध्दत पूर्ण झाल्यानंतर अपचांडात्मक चरण सुरु होतो, आणि सुधारित डिझॉक्सेझेशन आणि दुरुस्ती होतो. संशोधन आता संध्याकाळी उशिरा सेवन आणि रात्रभर उपवास वेळ कालावधी (अपचयी फेज) स्तन कर्करोगाच्या संबंधित biomarkers प्रभावित करते की सुचवून जमा केले आहे.

रात्रीचा उपवास वेळ, दाह, आणि ग्लायसेमिक नियंत्रण

2,650 स्त्रियांना NHANES (नॅशनल हेल्थ अँड नुट्रीशन एक्झामिनेशन सर्वे) चे डेटा वापरण्यात सहभागी झालेल्यांनी असे प्रतिपादन केले की, संध्याकाळी (5:00 ते दुपारी 12:00) आपल्या दैनिक कॅलरीजचे अधिक प्रमाणात खाल्ले ज्यांनी सी- रिऍक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) , सूज एक मार्कर.

संध्याकाळी खाल्ले जाणाऱ्या कॅलरीजच्या प्रमाणात 10 टक्के वाढ झाल्यास सीआरपीमध्ये 3 टक्के वाढ झाली आहे. जे स्त्रिया रोज रात्रभर उपवास करत होते त्यांना सीआरपीच्या पातळी कमी होते (प्रत्येक अतिरिक्त वेळेसाठी 8 टक्के घट), परंतु ही महिला केवळ संध्याकाळी 30 टक्के कॅलरीज वापरत होती.

अपोस्टोलिक टप्प्यात दीर्घ अवधी आणि दिवसा पूर्वीच्या दिवसांत खाल्ल्याने शिंपडणे कमी होते.

ग्लाइकेमिक नियंत्रणाच्या बायोमॅकर्सपर्यंत रात्रभर उपवास करण्याबाबतचा आणखी एक अभ्यास NHANES डेटा वापरला जातो. ज्या महिलांनी रात्रभर उपवास नोंदवल्या त्यापैकी कमी कॅलरीज खाल्ले, 10:00 नंतर खाल्लेले कॅलरीज आणि दररोज एकूण जेवण आणि स्नॅक्सची छोटी संख्या. रात्रीच्या उपवास वेळेच्या अतिरिक्त तीन तासांचा पोस्टरेंडंडल (जेवणानंतर) रक्तातील ग्लुकोज़्यात 4 टक्के कमी आणि एलिव्हेटेड एचबीए 1 सीचा 1 9 टक्के कमी संभाव्यतेशी संबंध होता.

या अभ्यासांनी स्तनाचा कर्करोग थेट संबोधित केला नाही. त्याऐवजी, त्यांनी जोखीम संबंधित बायोमार्करांना पाहिले. स्त्रियांना स्तन कर्करोगाद्वारे रात्रीचे उपासनेचे वेळ आणि पुनरावृत्ती दरम्यान संबंध असल्याचे निर्धारित करण्यासाठी एक महत्वाचा अभ्यास केला.

स्तन कर्करोगात स्त्रियांना रात्रभर उपवास करणे

या अभ्यासात, आहारातील माहिती 2413 स्त्रियांमध्ये स्तनपानाद्वारे आधारभूत, एक वर्ष आणि 4 वर्षांनी गोळा केली गेली. याचा अर्थ दररोजचा उपवासाचा वेळ प्रति रात्र 12.5 तास होता आणि सहभागी 13 तासांपेक्षा कमी वेळा उपवास करत किंवा 13 तास किंवा त्यापेक्षा जास्त उपवास करीत असलेल्या लोकांमध्ये विभाजित होते. फास्ट-अप 13 तासांपेक्षा कमी असल्याने सात वर्षांच्या पाठपुराव्यासाठी स्तन कर्करोगाच्या पुनरुत्पादनात 36 टक्के वाढ झाली आहे.

अधिक रात्रभर उपवास करीत HbA1c मध्ये देखील कमी करण्यात आले; उपवास कालावधीमध्ये दर दोन तासांनी वाढ 0.37 बिंदू कमी असलेला HbA1c संबंधित होता. या अभ्यासातून आणखी एक मनोरंजक शोध असा आहे की ज्या स्त्रियांना रात्रभर उपवास करायची वेळ होती त्यांना जास्त तास लागले रात्रीचा उपवास काळ वाढवणे हा जीवनशैलीचा बदल मानला जातो.

कोडबॉलिक टप्प्यात अधिक वेळ: बॉडीची बरे आणि दुरुस्ती मोड

जेवण केल्यानंतर, चयापचय दोन टप्प्याटप्प्याने असतात: अॅनाबॉलिक टप्प्यादरम्यान, रक्तातील ग्लुकोज उगवतो, आणि त्यातील काही ऊर्जेसाठी वापरली जातात आणि त्यातील काही ग्लाइकोजेन म्हणून साठवले जाते.

कालांतराने, रक्तातील ग्लुकोज आधाररेल्वेवर परत येतो; नंतर, अपात्र टप्प्यात, शरीरात ऊर्जा साठवलेल्या ग्लाइकॉन्सन खाली तोडते. ग्लायकोजेन स्टोअर्स कमी चालत असताना, शरीराला ऊर्जासाठी अधिक फॅटी ऍसिड्स वापरणे सुरू होते. वाढीव अपत्यासंबंधीचा काळ (उपवास काळ) दरम्यान, शरीर जुन्या आणि खराब झालेल्या सेल्यूलर घटकांची दुरुस्ती व काढून टाकण्यात गुंतलेला असतो आणि शरीर तणावाचा प्रतिकारशक्ती वाढवितो.

इन्सूलिन आणि IGF-1 सिग्नलिंगच्या मार्गांची क्रियाकलाप कमी करणे, दाह कमी करणे, रक्तदाब कमी करणे आणि इंसुलिनची संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत करण्यासाठी दीर्घकाळ उपवास (अनेक दिवस) आढळून आले आहे. असे दिसते की नियमीत, लांब रात्रभर उपवास देखील त्यातील काही फायदे देखील निर्माण करू शकतात.

भोजन वेळ आणि सर्कॅडिअन रिदम

हायपोथलमसमधील मास्टर घड्याळ प्रकाश / गडद सायकलवर आधारीत ताल निश्चित करते आणि अनेक अवयवांमध्ये परिधीय घड्याळे असतात. यकृतातील परिघीय घड्याळ, उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण खातो तेव्हा उत्तेजित होतो. कल्पना अशी आहे की आपण रात्री उशिरा तरी खातो तेव्हा काही परिघीय घड्याळ मास्टर घड्याळसह संरेखनाच्या बाहेर पडतात. दिवसाआधी आपले भोजन समाप्त करणे हे आमच्या सर्कडाडियन तालबद्धतेशी अधिक जुळत आहे, ज्यामुळे आमच्या सर्कॅडियन घडामोडींचे संरेखन आणि संभाव्यतः चांगले झोप येते

इन्सुलिन संवेदनशीलतेचे स्वतःचे सर्कॅडिअन लय असते. तो सकाळी सर्वोच्च आणि संध्याकाळी सर्वात कमी आहे, त्यामुळे आपल्या आहारासाठी फायदेशीर ठरेल असे आपण नंतर खाण्यापूवीर् जेव्हां आमच्या खाकच्या खिडकीस संपविले पाहिजे. संशोधनाने प्रथम ही कल्पना हे आधारभूत आहे, कारण ज्या स्त्रियांना संध्याकाळी अधिक कॅलरीज खाल्लं त्या मध्ये सीआरपी उच्च होते. तुमचा रात्रभर जलद प्रवास कसा केला जाईल? संशोधन आधारित, 13 तास चांगली सुरुवात आहे, आणि अधिक चांगले होण्याची शक्यता आहे.

> स्त्रोत:

> कामदार ब्रॅडी, टर्गस एआय, माटेन एफजे, एट अल नाइट-शिफ्ट काम आणि स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. स्तनाचा कर्करोग res उपचार 2013, 138: 2 9 -1301.

> वांग एफ, यूँग केएल, चॅन डब्ल्यूसी, एट अल रात्री शिफ्ट काम आणि स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका यांच्यातील डोस-प्रतिसाद संबंधांवर मेटा-विश्लेषण. ऍन ऑनकॉल 2013, 24: 2724-2732.

> मारिनॅक सीआर, सीियर्स डीडी, नटराजन एल, एट अल वारंवारिता आणि मेकिंग ऑफ सर्कडियन टाइमिंग इफेक्टस ब्लाईटर्स ऑफ इन्फ्लमेंमेंट आणि इन्सुलिन रेझस्टन्स असोसिएटेड बोस्ट कॅन्सर रिस्क. PLoS One 2015, 10: e0136240

> मारिनॅक सीआर, नटराजन एल, सीियर्स डीडी, एट अल लांबलचक रात्रीचा उपवास आणि स्तन कॅन्सरचा धोका: एनएचएएनईएस (2009-2010) मधील शोध कर्करोग एपिडेनोल बायोमॅकर्स पूर्वी 2015, 24: 783-789.

> मारिनॅक सीआर, नेल्सन एसएच, ब्रीन सीआय, एट ​​अल प्रदीर्घ रात्रि उपवास आणि स्तनाचा कर्करोग निदान. JAMA Oncol 2016