गळका घास कसा बरे करावा

लेकिक गट सिंड्रोम, आधिकारिक स्वरुपात आंतडयाच्या वाढीस रूपी म्हणून ओळखले जाणारे, आमच्या आधुनिक युगाच्या बर्याच दीर्घकालीन आरोग्य परिस्थितीमध्ये विशेषतः ऑटो-इम्यून डिसऑर्डर आणि इतर प्रक्षोभक स्थितींमध्ये त्याच्या भूमिकेसाठी संशोधनाचे फोकस वाढले आहे. संधिवात, दमा, आत्मकेंद्रीपणा आणि लठ्ठपणा यासारख्या भिन्न स्थितींनुसार.

वाढीव आतड्यांमधली असमर्थता एखाद्या अवस्थेचा परिणाम समजली जाते ज्यामध्ये आपल्या आतड्यांतील पेशींचे घट्ट-जांभा जड-अवयव जितके ते असावे तितके तंग नाहीत. जरी या अंतर फारच सूक्ष्म असू शकतात, परंतु असे मानले जाते की अवांछित पदार्थ रक्तप्रवाहात ओलांडत आहेत, त्यामुळे रोगप्रतिकारक प्रतिसादाला प्रतिसाद मिळतो ज्यामुळे अवांछित लक्षणे उद्भवतात.

सुदैवाने, आपण आपल्या आतड्यांसंबंधी अस्तर आरोग्य वाढविण्यासाठी करू शकता की गोष्टी आहेत.

1 -

जास्त उत्पादन घ्या.

जर आपल्या आहारास विशिष्ट प्रकारचे पाश्चात्य आहाराप्रमाणेच असेल, तर आपण कदाचित वापरत असलेल्या फळे आणि भाज्या यांच्या प्रमाणात कमी पडतो . तथापि, वनस्पती-आधारित कार्बोहायड्रेट्सच्या अस्तर आणि मायक्रोफ्लोरा या दोन्हीच्या दोन्ही बाजूंवर फायदेशीर परिणाम दिसून येतो. फळे आणि भाज्यामध्ये प्रीबायोटिक्स असतात ज्यामध्ये आतड्यांसंबंधी अडथळा स्थिर ठेवण्यास मदत होते. काही भागांमध्ये हे अशा प्रक्रियेमुळे असू शकते, ज्यात वनस्पती-आधारित कार्बोहायड्रेट्सचे आंबायला लागून शॉर्ट चेन फॅटी अॅसिड (एससीएफएस) तयार होतात. हे एससीएफएस एक आरोग्यदायी अस्तर तयार ठेवण्याशी संबंधित आहेत.

प्रत्येक जेवण मध्ये फळे आणि भाज्या अंतर्भूत करण्याचा प्रयत्न करा , तसेच त्यांना आपला नंबर एक नाश्ता पर्याय बनवून आपण सॅंडेड भाज्या सकाळपासून सकाळपर्यंत जोडू शकता, लंचमध्ये सॅलड घालू शकता आणि आपल्या डिनर प्लेटच्या निम्म्या भाजीपाला भांडीसह भरा. नेहमी स्नॅक्स आणि उशीरा-रात्र मुंचकी लालसा साठी आपण सफरचंद, नाशपाती, संत्रा, उभ्या आणि कट-अप कच्च्या भाज्या आहेत याची खात्री करा. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा सेंद्रीय किंवा स्थानिक पातळीवर घेतले जाणारे उत्पादन निवडा जेणेकरुन कीटकनाशकास आपल्या प्रदर्शनास कमी होईल.

जर तुमच्याकडे आयबीएस असेल तर कमी फोडएमएपी फूड आणि भाज्या मिळवण्याकरता आपण आरामदायी होऊ शकता. कमी- FODMAP पदार्थांना आय.बी.एस. असलेल्या लोकांमध्ये अवांछित पाचक लक्षणांमुळे होण्याची शक्यता कमी असल्याने ओळखले गेले आहे. तथापि, कमी- FODMAP आहार दीर्घकालीन आहार म्हणून तयार केला जात नाही, कारण बरेच उच्च- FODMAP फळे आणि भाज्या आपल्या शरीरातील आरोग्यासाठी चांगले आहेत. चांगल्या परिणामांसाठी, एखाद्या योग्य पोषण व्यावसायिकाने कार्य करा जे आपल्या कोणत्या आहाराचे अर्थ समजून घेण्यासाठी आपल्या आहारांमध्ये उच्चरपणे FODMAP पदार्थ पुन्हा एकत्रित करून, आणि ज्या प्रमाणात आपला शरीर लक्षणे न घेता सहन करू शकतो

2 -

स्वच्छ खा.

जेवण्यास कमीतकमी प्रक्रिया केलेले अन्न खाण्याची स्वच्छ म्हणजे खाण्याची - जे खाद्यपदार्थ आपल्या आजी-दादाला ओळखतील विशेषत: पाश्चात्य आहारात अस्वास्थ्यकर चरबी, साखर आणि शुद्ध कार्बोहाइड्रेट्सची अति प्रमाणात प्रमाण असते, जे सर्व आपल्या आतडेच्या आतील रचनाशी तडजोड करतात. फॉक्टोज विशेषत: आतडे अस्तरला हानिकारक वाटतो - म्हणून मधुर फळाचे रस आणि उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप असलेल्या प्रोसेस केलेले पदार्थ टाळा.

सोयीच्या पदार्थ, पॅकेजयुक्त पदार्थ, जंक फूड आणि जलद खाद्यपदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा. लेबल काळजीपूर्वक वाचा आपण काय आहे हे माहित नसल्यास, आपल्या आतड्याला एकतर माहित नाही हे परिधान, कृत्रिम फ्लेवरिंग, फूड कलिंग आणि इतर खाद्य पदार्थांच्या आरोग्यावर काय परिणाम करतात हे पूर्णपणे माहीत नाही, परंतु अशी रसायने हानिकारक आहेत असा विचार करण्याचा हा एक ताण नाही.

जेव्हा शक्य असेल तेव्हा चाराच्या-वाढलेल्या पशू पदार्थ, सेंद्रीय किंवा स्थानिक फळे आणि भाज्या आणि चरबीचे निरोगी स्रोत, जसे की फिश, नट, जैतून, आणि ऑलिव्ह आणि नारळाचे तेल खाणे निवडा. म्हणू द्या, "सुपरमार्केट च्या परिमिती खरेदी," आपल्या आतडे आरोग्य साठी स्वच्छ खाणे आपल्या मार्गदर्शक असू.

3 -

आपल्या प्रोबायोटिक्स मध्ये मिळवा

प्रोबायोटिक्स हे "मैत्रीपूर्ण" प्रकारचे जीवाणू असतात, ज्यामुळे मायग्रोफ्लोराचे आरोग्य अनुकूल करण्यास मदत होते. बर्याच संशोधन अभ्यासांमधून दिसून आले आहे की प्रोबायोटिक्स देखील आतड्यांसंबंधी अस्तर मजबूत करण्यास मदत करू शकतात. आपण प्रोबायोटिक औषधे प्रोबायोटिक पुरवणीच्या वापराद्वारे किंवा अधिक आंबलेल्या अन्न खाण्याद्वारे मिळवू शकता. अधिक प्रोबायोटिक्स घेण्याकरिता आपल्या शोधात आपल्याला मदत करण्यासाठी येथे दोन लेख आहेत:

• सर्वोत्तम Probiotic कसे निवडावे
• बेस्ट फेंडरटेड फूड्स

4 -

तुमचे ताण कमी करा.

हे पुरावे आहेत की अति मानसिक तणाव हा आवरणातील वनस्पतींच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतो, जे नंतर सैद्धांतिकपणे आतड्यांसंबंधी अस्तरांच्या आरोग्यावर परिणाम करेल. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा ताणलेली परिस्थिती आणि लोक टाळण्याचा प्रयत्न करा. असे झाले तसे असे बरेचदा सोपे झाले आहे, आपण काही मानसिक / शारीरिक कृतींद्वारे आपल्या शरीरावर ताणतणावाचे परिणाम ऑफसेट करण्यास मदत करू शकता ज्या मज्जासंस्थेला शांत करण्यासाठी आणि जीवनातील ताणतणावांना आपल्या लवचिकता वाढविण्यास दर्शविले आहे. यात समाविष्ट:

• मनाची चिंतन
• शारीरिक व्यायाम
• विश्रांती व्यायाम
• ताई ची
• योगा

5 -

एक अति-निरोगी आहार घ्या

प्राथमिक संशोधनामध्ये काही जीवनसत्त्वे आणि पूरक पोइंट आहेत ज्यांत आंत अस्तरसाठी विशिष्ट लाभ असू शकतात. कोणत्याही अतिवेल्ट उत्पादन घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांकडे नेहमी लक्षात ठेवा.

व्हिटॅमिन

जीवनसत्त्वे ए आणि डी मध्ये कमतरता आंतडयाच्या वाढीव वाढीशी संबंधित असल्याचे सूचित करण्यासाठी काही प्रारंभिक संशोधन आहे. पुरेसे व्हिटॅमिन सेवन करण्यास मार्गदर्शन करण्यासाठी काही उपयोगी लेख आहेत:

• व्हिटॅमिन ए आवश्यकता आणि आहार स्रोत
• व्हिटॅमिन डी आवश्यकता आणि आहार स्रोत

पूरक

एका प्रकाशित संशोधनातील रिपोर्टमध्ये ग्लूटामाइन आणि क्युक्यूमिनचा वापर केल्याने आतड्यांसंबंधी पारगम्यता कार्यक्षमतेत वाढ करण्याचा मार्ग मोकळा होतो. या दोन पूरक गोष्टींबद्दल अधिक माहिती येथे आहे:

• एल-ग्लुटामाइन: आरोग्य फायदे, वापर आणि बरेच काही
• आरोग्यासाठी हळदीचे (कर्क्यूमिन): आरोग्य फायदे, उपयोग, साइड इफेक्ट्स आणि बरेच काही

6 -

गव्हावर मुक्त विचार करा

अनेक संशोधक आणि सिद्धांतकार मानतात की संपूर्ण धान्य शरीरात जळजळीत योगदान देतात, अगदी ज्या लोकांमध्ये सेलीक रोग नाही. एक प्रकाशित पुनरावलोकन, निष्कर्ष काढला की असाधारण संशोधनाला आधार आहे की विशेषतः गहू, वाढीव आतड्यांमधली वाढ आणि प्रक्षोभक आणि स्वयंप्रतिकारक रोगाची सुरूवात भूमिका बजावते. हे संशोधक देखील मानतात की इतर तृणधान्यांचे धान्य अपराधी असू शकतात, परंतु कोणत्याही निष्कर्षापुढे केली जाण्याआधी ते अधिक संशोधन केले पाहिजे.

जर आपण गहू, ग्लूटेन किंवा धान्योत्तर जाण्याचे निवडले तर आपल्याला सेलेक्सच्या आजारासाठी प्रथम पडताळणी करणे आवश्यक आहे. आपण चाचणीच्या वेळी ग्लूटेन खात असल्यास हे चाचणी केवळ अचूक असते. हे आपणास सेलेिसीक रोग आहे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे कारण हा विकार आपल्याला पुन्हा कधीही ग्लूटेन न खाण्याची आवश्यकता आहे.

7 -

आपल्या मद्य सेवन कमी करा

किमान अल्कोहोलमध्ये आरोग्य फायदे असले तरी अतिवयोगी दारू हे आतड्यांसंबंधी अस्तरांच्या आरोग्याशी तडजोड करण्यास संबद्ध आहे. स्त्रियांसाठी, याचा अर्थ एका दिवसापेक्षा अधिक पेय पिणे नाही तर पुरुषांची मर्यादा दररोज दोन पेये असावी. तद्वतच, रोज रोज पिण्यासाठी नसते.

अनेक मादक पेय मध्ये धान्य असू. मादक पेयांचा अर्क असलेले दारू, दारू, मद्य, वाइन, टकीला आणि वाइन यांचा समावेश आहे.

8 -

काही हाडे मटनाचा रस्सा डुक्कर?

गटाच्या उपचारांकरिता GAPS प्रोटोकॉलवर आधारित, अनेक पर्यायी आरोग्य व्यावसायिकांनी गळतीची आंत सुधारण्यासाठी एक मार्ग म्हणून अस्थी मटनाचा रस्सा द्वारा शपथ घेतली. दुर्दैवाने, या दाव्यांचा बॅकअप करण्यासाठी आताच्या काळात, हे सखोल संशोधनाच्या मार्गात थोडे कमी आहे. तथापि, अस्थी मटनाचा रस्सा (घरगुती, साठवणूकीचा भाग नाही) शतकानुशतके मानवी खाद्यपदार्थांचा एक भाग आहे आणि निश्चितपणे सुखदायक आणि स्वादिष्ट आहे- दोन्ही गुण जे आत्म्यासाठी निश्चितच चांगले आहेत, शरीर नसेल तर.

स्त्रोत:

_{बिशॉफ, एस. Et.al. "आतड्यांमधील प्रवणता - रोग प्रतिबंधक आणि थेरपीसाठी एक नवीन लक्ष्य" बीएमसी गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी 2014 14: 18 9.}

_{गझमॅन, जे., कॉनलिन, व्ही. आणि जॉबिन, सी. "आहार, मायक्रोबाईम, आणि आतड्यांसंबंधी एपिथेलियम: एक महत्त्वाचा ट्राययमेटेट?" बायोमेड रिसर्च इंटरनॅशनल 2013 12 पृष्ठे.}

_{Punder, K & Pruimboom, L. "पोषक" 2013 5: 771-787.}

_{Rapin, J. & Wiernsperger, N. "अंतःप्रेरणा permeablity आणि अन्न प्रक्रिया दरम्यान संभाव्य दुवे: Glutamine साठी संभाव्य उपचारात्मक आखा" क्लिनिक 2010 65: 635-643.}