सेलीक रोग आणि ग्लूटेन संवेदनशीलता असणारे लोक थकवा जाणवतात
सीलियाक रोग किंवा नॉन-सीलियाक ग्लूटेन संवेदनशीलतेसह आपल्यापैकी बर्याचजणांसाठी हे सर्व खूप सामान्य आहे: आपण "ओह-ओह" असे वाटते की आम्हाला अस्वच्छ झाले आहे , आणि मग आपल्याला थकवाच्या विटांच्या भिंतीसारखे काय वाटते हे स्लॅम मिळते.
उद्रेकामुळे किंवा ग्लूटेन संवेदनशीलतेमुळे जे थकवा येत आहेत त्यापैकी एक वारंवार लक्षणे आहेत आणि ग्लूटेन-मुक्त आहार घेण्याच्या दीर्घकाळानंतर (किंवा सर्व पुन्हा बर्याचदा) पुन्हा दिसू लागतो.
आणि ग्लूटेनशी संबंधित थकवा कमकुवत होऊ शकतो- काही प्रकरणांमध्ये, अतिसार आणि इतर पाचक लक्षणांपेक्षा अधिक दुर्बल होऊन अधिक सामान्यपणे सेलीक रोग आणि ग्लूटेन संवेदनशीलतांशी संबंधित असतात. म्हणून, हे कसे टाळावे हे उच्च प्राधान्य आहे, खासकरून जेव्हा आपल्याला बारकावे लागण्याचे लक्षण आढळतात.
कुपोषण, ऍनेमीया कॉलेकिक डिसीझमधील थकवा आणू शकते
सेलीiac रोग आणि नॉन-सीलियाक ग्लूटेन संवेदनशीलतेमध्ये थकवा कशास कारणीभूत आहे हे पूर्णपणे स्पष्ट नाही, परंतु प्रारंभिक निदानाच्या आधी आणि नंतर त्या निदानानंतर लोक अचानक ग्लूटेनच्या बाहेर येऊ शकतात तेव्हा वरील लक्षणांपैकी एक आहे. एका अभ्यासानुसार असे आढळून आले की नव्याने निदान केलेल्या सीलिअकांपैकी 82% थकवाची तक्रार करतात.
काही संशोधकांनी असे अनुमान काढले आहे की कुपोषणामुळे थकवा येऊ शकतो, कमीतकमी सेलेक डिसीझमध्ये असलेल्या-सेलीनिक प्रेरणायुक्त आंतड्यातील नुकसान म्हणजे आपले शरीर पोषक तत्वांचे शोषण करत नाही. अॅनिमियामुळे थकवा येऊ शकतो, ज्याला सेलीiac रोग असलेल्या लोकांमध्ये वारंवार दिसून येते ज्यांना अद्याप निदान झालेले नाही किंवा जे ग्लूटेन-मुक्त आहाराचे पालन करीत नाहीत.
ज्यामुळे ग्लूटेन संवेदनशीलता असणार्या लोकांना समान आंतिक नुकसान होत नाही, त्यामुळे सेलीनिक अॅसिड, कुपोषण आणि ऍनेमीया असणा-या कारणांमुळे कोलेक ग्लूटेन-सेन्सिव्हिटीचा अनुभव थकवा जाणवत नाही ... पण ते नक्कीच ते अनुभव घेतात.
थकवा, मस्तिष्क धुके आणि झोपण्याच्या समस्येव्यतिरिक्त अपघाती ग्लूटेनचे अंतर्ग्रहण सामान्य प्रभाव आहे.
दोन्हीपैकी जाहीरपणे थकवा परिणाम आहे, तसेच मेंदू दाट धुके कार्य करणे आणखी कठीण करते, आणि निद्रानाश आपण आणखी थकल्यासारखे बनवते.
तर आपण ग्लूटेन-प्रेरित थकवा कसा घेऊ शकतो?
आपण गमवलेला झाल्यानंतर थकवा दूर करण्यासाठी कोणतेही जादूचे बुलेट नसल्याचे सांगणे निराशाजनक आहे. म्हणूनच मी जे काही शिफारस करु शकते त्यातील बहुतेक गोष्टी म्हणजे आपल्या शरीरात सुधारणा झाल्यास आपल्या थकवा दूर करण्यासाठी आपण खालील उपाय वापरू शकताः
- धीमे करा आपण किती मर्यादेपर्यंत आपले शेड्यूल साफ करा (सोपे केले आहे त्यापेक्षा सांगितल्याप्रमाणे, मला माहित आहे!), आणि शक्य तितक्या कमी करण्याचा प्रयत्न करा. मी वेळ व्यवस्थापित करू शकत असल्यास, मला एका पुस्तकात आराम वाटत आहे (एक जो जास्त एकाग्रता घेत नाही) किंवा संशोधनाच्या उद्दीमाशिवाय ऑनलाइन ब्राउझ केल्याने मला अधिक चांगले वाटू शकते.
- एक डुलकी घ्या . मी ग्लूटेन-प्रेरित अनिद्रामुळे ग्रस्त होतो, परंतु माझ्या लक्षात आले आहे की मला दिवसभर झोपायला जाणे शक्य आहे. हे थकवा आणि मेंदूच्या धुके यांच्या मदतीने मदत करते.
- व्यवस्थापित रहा थकवा आणि मेंदूचा धूर आपण निष्काळजी आणि थोडी मूर्ख बनवू शकता. जेव्हा मी ग्लूटेन-संबंधित थकल्यासारखे ग्रस्त असतो, तेव्हा मी ज्या गोष्टींची मला गरज आहे अशी यादी बनविते आणि नंतर त्या सूच्यांचे अनुसरण करा थोड्या रचना माझ्या विचारांना मदत करते आणि काही गोष्टी साध्य केल्यामुळे मला अधिक उत्साही वाटतं.
- काही व्यायाम मिळवा हे निरुत्साही वाटते - आपण आधीच थकल्यासारखे व्यायाम करत आहात? - पण एक लहानसा चाला किंवा काही योग आपली उर्जा पातळी वाढवू शकतो, कमी करू शकत नाही. तो जास्त प्रमाणाबाहेर करू नका (आता मॅरेथॉन प्रशिक्षण सुरू करण्याचा वेळ नाही), परंतु सौम्य शारीरिक श्रमाचे काही मिनिटे देखील आपल्या थकवास मदत करू शकतात आणि आपल्याला चांगले झोपण्यास मदत करू शकतात.
- लवकर लवकर झोपायला जा . आपण जर ग्लूटेन-प्रेरित अनिद्राला देखील त्रास देत असाल तर आपल्याला वाटेल की आपण बेडवर टाकेन असे वाटत नाही, कारण आपल्या उशी मारल्यामुळे निरर्थकता निर्माण होण्याची शक्यता आहे. पण मला असे आढळले की मी लवकर झोपी जात आहे, माझे डोळे बंद करून आणि विश्रांती घेतो (जरी मी झोपायला न झटकलो तरी) दुसर्या दिवशी मला थकवा वाढविण्यास मदत होते जेव्हा मी गर्व केला आहे.
पुरवणी फॉर्म मध्ये संभाव्य मदत?
एल-कार्नेटिटाइन, एक अमीनो एसिडचे पूरक कॅलीइक रोग असलेल्या लोकांमध्ये थकवा घेण्यास मदत करणारे काही पुरावे आहेत. एल कार्निटाइन आपल्या पेशी चरबी खाली मोडून ऊर्जा निर्मिती करण्यास मदत करते आणि आपल्या मेंदूला अधिक कार्यक्षमतेने न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन आणि ग्लूटामेट वापरण्यास मदत करतात. अभ्यासांनी हे दर्शविले आहे की एल-कार्नेटिनेट क्रोनिक थकवा सिंड्रोम आणि फायब्रोमायॅलियासह असलेल्या लोकांमध्ये थकवा कमी करतो .
इटलीमध्ये केलेल्या एका लहानशा अभ्यासानुसार, 30 सेल्सिअसमध्ये 2 ग्रॅम एल कार्निटिन रोज 6 महिने तर दुसर्या 30 प्लॅस्सोला लागतात आणि संशोधकांनी दोन गटांमध्ये थकवा वाढण्याची तुलना केली. प्लाझ्बो समूहापेक्षा तुलनेने एल-कार्नेटिटाइन ग्रुपमध्ये लक्षणीयरीत्या कमी झाल्यामुळे त्यांना प्रमाणित वैज्ञानिक प्रमाणाद्वारे मोजण्यात आले आहे.
लक्षात ठेवा की या अभ्यासाची पुनरावृत्ती केली गेली नाही- एल-कार्निटाइन वापरून ग्लूटेन-संबंधी थकवा येण्याआधी आपण निश्चितपणे आपल्या डॉक्टरांशी मिळणारे लाभ आणि जोखीम याविषयी बोलले पाहिजे. साइड इफेक्ट्समध्ये हृदयविकाराचा झटका, उच्च रक्तदाब, मळमळ, डोकेदुखी आणि झोपण्यासही त्रास होऊ शकतो (थकवा येताना आपल्याला काय हवे आहे ते नाही!). थायरॉईड रोग किंवा यकृत रोग असलेल्या लोकांना एल कार्निटिन पूरक पूर्णपणे स्पष्ट करण्याची गरज आहे.
क्वेलिक आणि ग्लूटेन संवेदनशीलतेसाठी थकवा ही एक मोठी समस्या आहे यात काही शंका नाही ... आणि ही एक समस्या आहे ज्याकडे सोपा उपाय नाही. मी म्हटल्याप्रमाणे, आपल्याला झटपट थकल्याशिवाय जाण्यासाठी एकही जादू बुलेट किंवा गोळी नाही. तथापि, पुढच्या वेळी आपण ग्लूटाईन केल्याने यापैकी काही धोरणे वापरून आपण थोडे अधिक उत्साहपूर्ण अनुभव करू शकता.
स्त्रोत:
सिएसी सी. एट अल प्रौढ सीलियाक डिसीजच्या रुग्णांमध्ये थकवा उपचारांत एल कार्निटाइन: एक पायलट अभ्यास. पाचन आणि यकृत रोग 2007 ऑक्टो; 3 9 (10): 9 22-8 एपुब 2007 ऑगस्ट 10.
Jordá एफसी ET अल सेलीiac रोग असलेल्या रुग्णांमध्ये आरोग्य निर्णायक म्हणून थकवा. जर्नल ऑफ क्लिनिकल गॅस्ट्रोएंटरोलॉजी 2010 Jul; 44 (6): 423-7
झीज़र आरडी एट अल राष्ट्रीय स्तरावर रुग्ण सहाय्य गटातील प्रौढ सेलेकस डिसीझचे सादरीकरण. पाचक रोग आणि विज्ञान 2003 Apr; 48 (4): 761-4