चांगले ब्लड शुगर कंट्रोलसाठी फूड एक्सचेंज वापरणे
मधुमेह होताना जे खावे ते बाहेर काढणे अवघड असू शकते. म्हणूनच आपल्या प्लेटवरील पदार्थांचे योग्य संतुलन मिळविण्यासाठी विविध पद्धती आहेत. यापैकी एक पद्धत म्हणजे मधुमेहामधील खाद्यपदार्थांची यादी . ते काय आहेत आणि ते आपल्या रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास कशी मदत करू शकतात ते शोधा.
मधुमेह सह खाणे: मुख्य गोल
मधुमेह खाताना आपला सर्वात मोठा ध्येय प्रत्येक जेवणात आणि स्नॅकमध्ये कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि कॅलरीज्ची योग्य मात्रा खाणे आहे.
असे केल्याने आपली रक्तातील साखर चांगली श्रेणीत ठेवण्यास मदत होऊ शकते. आपले डॉक्टर, मधुमेह शिक्षक, किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ आपल्याला चांगल्या रक्तातील साखर नियंत्रणसाठी दररोज किती कार्बोहायड्रेट्स (आणि ते कोणत्या दिवशी खायला घालावे) आपल्या जेवण नियोजन करताना मधुमेहामध्ये भोजन विनिमय यादी मोठी मदत होऊ शकते.
डायबेटिक फूड एक्सचेंज म्हणजे काय?
मधुमेहातील अन्न एक्सचेंजेस विविध प्रकारचे जेवण तयार करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे, हे सुनिश्चित करताना की कार्बोहायड्रेटचा वापर नियंत्रित आहे. तत्सम पदार्थ अशा प्रकारचे वर्गीकरण केले जातात - किंवा "एक्सचेंजेस" - ज्यामध्ये त्याच प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्स, प्रोटीन, कॅलरीज आणि / किंवा चरबी असतात. भोजन योजना, जे सहसा आपल्याद्वारे आणि पोषणतज्ञाने तयार केले जातात, प्रत्येक एक्सचेंज लिस्टमधून आपण मिळवलेल्या सेवांची संख्या निर्दिष्ट करा. एकाच सूचीतील खाद्यपदार्थ एकमेकांना संरक्षित केले जाऊ शकतात.
उदाहरणार्थ, उदाहरणार्थ, आपल्या स्नॅकमध्ये दोन कार्बोहायड्रेट एक्सचेंज असू शकतात. याचा अर्थ असा होईल की आपण दोन भाजीचे तुकडे किंवा एक कप दूध आणि एक सफरचंद निवडू शकता. आपण आपली प्राधान्ये त्यानुसार मिक्स आणि जुळवू शकता, परंतु एक्स्चेंज सिस्टम आपल्याला हे ठरवण्यासाठी एक मार्ग देते की आपण कोणत्या प्रकारचे अन्न घेऊ शकता.
मधुमेह साठी अधिक कार्बोहायड्रेट एक्सचेंजेस पहा.
खासकरून जेव्हा आपण अन्न एक्सचेंजेसचा वापर सुरू करता, तेव्हा आपल्याला आढळेल की कप आणि अन्न स्केलचा मोजणी करणे आपल्याला बदलत्या अंश्चात भागांचे योग्य ठेवण्यात मदत करेल.
आणखी पर्यायांसाठी आणि विविधतेसाठी, "विनामूल्य" अन्नपदार्थांची यादी आहे जी मोजू न घेता वापरली जाऊ शकतात. मोफत अन्न??!! मधुमेह साठी मोफत अन्न एक्सचेंजची यादी
मी मधुमेही अन्न एक्सचेंज पद्धत वापरू नये?
ते अवलंबून आहे. काही लोक एक्स्चेंजची चिन्हे खूपच कडक करतात, विशेषत: जर ते अन्न खात असत तर जे पदार्थ खरोखरच एका गटामध्ये जुळत नाहीत. केक आणि कुकीज अशा प्रकारच्या अन्नपदार्थाचे एक उदाहरण आहेत. अशी काही सूची आहेत ज्या विशेष प्रसंगी अन्न समाविष्ट करतात.
दुसरीकडे, अन्न विनिमय पद्धत ही आपल्या कार्बोहायड्रेटचा वापर सातत्यपूर्ण ठेवण्यास मदत करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. एका पोषकतज्ञाबरोबर काम करा आणि इष्टतम रक्तातील साखर नियंत्रण करणा- या एक्सचेंज लिस्टचे पालन करा .