संधिवात प्रगती रोखण्यासाठी कसे करावे

निरोगी व दीर्घकाळ टिकवण्याचे 4 सोपाचे मार्ग

Osteoarthritis , सामान्यतः पोशाख आणि टीयर संधिवात म्हणून संदर्भित, 30 दशलक्ष अमेरिकन प्रती प्रभावित संधिवात सर्वात सामान्य प्रकार आहे

ऑस्टियोआर्थ्रायटिसचे निदान झालेले लोक सहसा रोगाच्या प्रगतीशील स्वभावाविषयी चिंता करतात आणि आश्चर्य वाटतात की त्यांना एक दिवस संपल्यास संयुक्त बदलण्याची शस्त्रक्रिया आवश्यक असेल. आपल्या जीवनात काही बदल करून, आपण या चिंता मोठ्या प्रमाणात टाळू शकता

हे सहा सोपे निराकरण केले आहेत जे मदत करू शकतील:

1. वजन गमवाल

आर्थरायटिस प्रगतीसाठी लठ्ठपणा हा महत्वाचा घटक आहे. कारण तुलनेने सोपे आहे: आपण आधीपासूनच खराब झालेले सांधे अधिक ताण देता, त्याहून जास्त सूज जाईल. कालांतराने, हे एकत्रिकरणाची संरचनात्मक एकाग्रता आणखी वाढू शकते, वाढती वेदना आणि एका व्यक्तीच्या गतिशीलता आणि गतिमान श्रेणीसह हस्तक्षेप होऊ शकते.

शरीराच्या वजनाच्या केवळ 5 ते 10 टक्के नुकसान भरुन, लोकांना त्यांच्या लक्षणांमुळे नाट्यमय मुक्तपणे अनुभव मिळेल. आणि, वेदनादायक सांधे वापरून व्यायाम करणे कठीण होऊ शकते, संधिवात असणा-यांसाठी उपयुक्त अशा अनेक फिटनेस पद्धती आहेत हे तीन व्यायाम घटकांवर लक्ष केंद्रित करेल:

• रेंज ऑफ मोशन अभ्यास ज्या दररोज करता येतात
• कसून व्यायाम प्रत्येक इतर दिवशी केले
• धीटपणा व्यायाम 20 ते 30 मिनिटे साप्ताहिक तीन वेळा केले जातात

वजन कमी करण्यामुळे आपल्या आहारातील बदलांचा समावेश असेल ज्यामध्ये संततीकृत चरबी कमी होणे, कार्बोहायड्रेट्सचे मध्यम सेवन आणि अतिरिक्त मीठ, साखर आणि अल्कोहोलपासून बचाव करणे.

त्या विशिष्ट पौंडांना ट्रिम करण्यासाठी एक आहारशास्त्रज्ञ शाश्वत, सु-संतुलित आहारातील योजना तयार करण्यास मदत करू शकतात.

2. आपल्या क्रियाकलाप सुधारित

नियम सोपा आहे: एखादा क्रियाकलाप करताना आपल्याला वेदना जाणवत असेल तर ते चांगले नाही. आपण कधीकधी वेदनादायक सांधे वाढविण्यास मदत करण्यासाठी विशिष्ट स्नायूंना मजबूत करू शकता, परंतु आपण स्वत: ला अधिक धक्का करू नये.

शेवटी, आपण चांगले पेक्षा अधिक नुकसान होऊ शकते

अशी वेळ येऊ शकतात जेव्हा आपल्याला आपल्या हालचालींची सुरक्षितता ठेवण्यासाठी आपल्या रुटीन क्रियाकलापांमध्ये बदल करण्याची आवश्यकता असेल. उदाहरणार्थ, प्रभाव खेळ कदाचित आपल्याला आवडतील असे काहीतरी असू शकतात परंतु ते ज्यामुळे नुकसान होऊ शकतात ते फक्त संधिशोथाच्या प्रगतीमध्ये वाढ करण्यास मदत करतात.

या वास्तविकतेचा सामना केल्यास, कमी-प्रभावी क्रियाकलाप शोधण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा जसे की आपण सायकलिंग, पोहणे, काकिंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, रोइंग, रोलर ब्लॅक्डिंग, पिलेट्स आणि योग. नॉर्डिकट्रॅकसाठी चालू शूजमध्ये ट्रेडिंग कठीण असू शकते परंतु आपल्या घोट्याच्या, गुडघे, आणि नितंबांवर अनावश्यक ताण न घेता आपल्याला एक निरोगी घामा तयार करण्याची अनुमती देईल.

तर, दुसरीकडे, आपण अधिक गतिहीन जीवनशैली जगू इच्छित असल्यास, आपण प्रत्यक्ष थेरपिस्टबरोबर भेटून प्रारंभ करू इच्छित असाल. एक थेरपिस्ट आपल्याला सुरचित करण्याच्या सुरचितपणे जोडणे आणि मजबूत करणे आणि आपल्याला हळूहळू नियमित व्यायामासाठी संरचित कार्यक्रम प्रदान करण्याबद्दल शिकवू शकते.

3. विरोधी दाहक औषधे वापरा

आर्थराइटिस हे सांधे जळजळ असे म्हणतात. म्हणूनच, जळजळ कमी करण्यासाठी आपण जे काही करु शकता ते करू शकता परंतु संयुक्त नुकसान होऊ शकत नाही.

आपल्या डॉक्टरांनी आधीपासूनच जुनाट दुखापत करण्यासाठी औषधे लिहून दिली आहेत तर तिला निर्देशित करा.

जर नाही आणि वेदने आपल्या हालचालवर परिणाम करत असतील किंवा रात्री उशीर लावत असतील तर डॉक्टरांनी आपल्या डॉक्टरांशी निरुपयोगी आणि गैर-प्रिस्क्रिप्शन पर्यायांविषयी बोला. त्यापैकी:

• वेदनाशास्त्रासाठी वेदनाशामक पदार्थांचा वापर केला जातो आणि त्यात टायलीनोल (अॅसीटामिनोफेन), डॉक्टरांच्या आकाराच्या ओपिओयडस् आणि अंतराळ (ट्रामाडोल) नावाचा एक असामान्य ओपिओडचा समावेश होतो .

• नॉटिटेरायअल प्रक्षोभक औषधे (NSAIDs) सूज आणि वेदना या दोन्हीमध्ये सुलभ करण्यासाठी आणि ऍस्पिरिन, अॅडविल (आयब्युप्रोफेन), अलेव (नेपोरोसेन) आणि सेलेब्रेक्स (सेलेकॉक्सिब) यांचा समावेश होतो.

• कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स मौखिकरित्या घेतलेले किंवा सूजलेले संयुगात थेट इंजेक्शनने प्रभावीपणे प्रजोत्पादक औषधे आहेत.

• Hyaluronic ऍसिड शरीरात नैसर्गिकरित्या उद्भवते आणि एक शॉक शोषक आणि वंगण म्हणून संयुक्त मध्ये इंजेक्शन जाऊ शकते.

4. एक समर्थित डिव्हाइस वापरा

संधिवात असलेले लोक सहसा चालण्याचे एड्स टाळतात कारण ते त्यांना वृद्ध आणि नासरे होतात. परंतु वस्तुस्थिती अशी आहे की जे लोक असे करतात ते सहसा कमी चालतात कारण ते त्यांच्या पायांवर अस्थिर असतात किंवा सुजलेल्या संयुक्त भागावर वजन ठेवण्यास घाबरतात. यामुळे, या डिव्हाइसेस टाळून आपली स्थिती अधिक वेगवान होऊ शकते.

समर्थित साधने यापुढे वालुका आणि वॉकरपर्यंत मर्यादित नाहीत. गुडघा आर्थराइटिस असणार्या लोकांना कधीकधी एखादी यंत्राकडे वळता येते जो एक अनलोडर ब्रेस म्हणून ओळखले जाते जे निवडकपणे संयुक्तच्या सर्वात खराब साइडवर दबाव कमी करते. रोलिंग वॉकर ( रोलर्स ) देखील आहेत जे आपल्याला मानक वॉकरच्या फिट्स-आणि-प्रारंभ न करता अधिक स्वतंत्रपणे हलविण्याची परवानगी देतात.

हे नवीन डिव्हाइसेस प्रत्येकासाठी कार्य करणार नाहीत तरीही आपल्यासाठी ते योग्य पर्याय आहेत का हे पाहण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्यास योग्य ठरेल.

> स्त्रोत:

> रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे "Osteoarthritis." अटलांटा, जॉर्जिया; 6 जुलै, 2017 रोजी अद्ययावत