एसिड भाटा आहार वरून कधीकधी हे पदार्थ खा
काही अन्न आपल्या छातीत जळजळ लक्षण वाढवू शकता, आणि आपल्या ऍसिड रिफ्लक्स आहार नियोजन करताना, ते छातीत जड होऊ शकतो जे पदार्थ आणि पेय टाळण्यासाठी सर्वोत्तम आहे. काही अन्नपदार्थ आहेत जे विवेकबुद्धीने वापरता येऊ शकतात, जे पदार्थ आपल्याला कधीकधी आनंद घेऊ शकतात. खालील तक्त्यामधील खाद्यपदार्थ आहेत जे आपण अधूनमधून आनंदाने करण्यास सक्षम होऊ शकता.
ऍसिड रिफ्लॅक्स आहार वर नियंत्रणासाठी खाल्ले जाणारे पदार्थ
| अन्न गट | बुद्धिमत्ता सह खाणे खाणे |
| फळ | • संत्रा रस, कमी आम्ल ऍपल सायडर • पीच • ब्लूबेरी • रास्पबेरी • स्ट्रॉबेरी • द्राक्षे • क्रॅनबेरीज, वाळलेल्या |
| भाजीपाला | • लसूण • कांदा, शिजवलेले • लीक • सॉरक्रोट • स्केलेअन्स |
| मांस | • ग्राउंड गोमांस, जनावराचे • चिकन कोशिंबीर • मिक्सरमध्ये शिजलेले अंडी • अंडे, तळलेले • मासे, तळलेले • ट्यूना सॅलड • हॉट डॉग, गोमांस किंवा डुकराचे मांस • हॅम |
| दुग्धशाळा | • दही • दूध, 2 टक्के किंवा स्किम • फ्रोजन दही • कॉटेज चीज, कमी चरबी • Cheddar चीज • Mozzarella चीज |
| धान्य | • लसूण ब्रेड • मफिन • ग्रॅनोला अन्नधान्य |
| पेये | • अ-मद्यार्क वाइन • बीअर • बिगर अल्कोहोल बिअर • कोला • रूट बीअर |
| चरबी / तेल | • केचअप |
| गोड / मिठाई | • कुकी, कमी चरबी |
हे कोणत्याही प्रकारे पूर्ण यादी नाही आणि आपल्या वैयक्तिक परिस्थितीत, आपण एकतर समस्या नसलेल्या "टायर" गटांपासूनचे पदार्थ खाऊ शकतो किंवा आपल्याला सूचीबद्ध नसलेल्या पदार्थांची समस्या असू शकते. अन्न डायरी ठेवणे ही चांगली कल्पना आहे.
जवळजवळ दोन आठवडे, खाताना काय खाल्ले, लिहावे आणि कोणत्यातरी लक्षणे दिसतील. हे आपल्याला आणि आपल्या डॉक्टरांना आपल्या आहाराची योजना आखू शकेल आणि गरज असलेल्या खाण्याच्या सवयींमधली काही बदल करण्यास मदत करेल.
ज्या खाद्यपदार्थांमध्ये कमी किंवा नाही हृदयाची समस्या असते अशा खाद्यपदार्थाच्या सूचीसाठी, कृपया जे खाद्यपदार्थ आहेत जे हृदयातील जळजळीत होऊ शकतात.
आपल्याला मर्यादित पाहिजेत अशा खाद्यपदार्थांची यादी करण्यासाठी, ज्या खाद्यपदार्थांना हृदयाची जळजळ होण्याची जास्त शक्यता असते, कृपया खाद्यपदार्थांसाठी टेबलची तपासणी करा जे पदार्थ मर्यादित असतील
या खाद्य सूचनांचा समावेश कसा करावा यासाठी, हे पहा:
आपल्या दुराचारी व्यवस्थापन
आपण आपल्या छातीत धडपडण्यापासून काही स्व-काळजी घेतलेल्या उपचारांपासून आराम मिळवू शकता. यात काही जीवनशैली आणि आहारातील बदलांचा समावेश आहे.
येथे काही सूचना आहेत:
- तीन मोठ्या विषयाऐवजी वारंवार लहान जेवण खा हे पोट अम्लचे जास्त उत्पादन रोखण्यास मदत करेल.
- हळूहळू खा. खाल्ल्याने आपला धीमेपणा कमी करण्याचा एक मार्ग म्हणजे काटा किंवा चाच्या दरम्यान चाबूक खाली ठेवणे.
- पूर्ण पोटभर खाऊ नका. अंथरुणावर जाण्यापूर्वी आपल्या शेवटच्या जेवण किंवा मोठ्या स्नॅक्स खाल्यानंतर किमान तीन तासांपर्यंत राहा. यामुळे एसिड पातळी कमी होण्याची संधी आपल्या शरीरासमोर कमी होण्याची शक्यता आहे जिथे हृदयाची शक्यता होण्याची जास्त शक्यता असते.
- आपल्या पलंगाचे डोके कित्येक इंच वाढवा. आपले डोके उंचावेल, रात्रीच्या वेळी ओहोटी टाळता येईल.
- आपल्या छातीत जळजळ टाळण्यासाठी टाळा हृदयाची ट्रिब्युन निर्माण करणा-या पदार्थ आणि पेयेच्या उदाहरणे कॉफी (डिकैफ़सह), अल्कोहोल, मेदायुक्त पदार्थ, कॅफिनेटेड शीतपेये आणि पदार्थ, कांदे, पेपरमिंट, चॉकलेट, लिंबूवर्गीय फळ किंवा रस, टोमॅटो. तुमचे हृदयाचे दुर्गंधी कशामुळे चालू आहे याची आपल्याला खात्री नसल्यास एक किंवा दोन आठवड्यासाठी अन्न डायरी ठेवा.
- धूम्रपान थांबवा निकोटीन कमी स्नायूचा स्फीनरचर दुर्बल होऊ शकतो, स्नायू जो अन्ननलिका आणि पोटात दरम्यानचे ओझे नियंत्रित करतो आणि अन्ननलिकामध्ये प्रवेश करण्यापासून पोटातील आम्लयुक्त सामग्री प्रतिबंधित करते.
- ढीले कपडे घाला. टवट कपडे midsection squeezes आणि पोट सामग्री वरची बाजू ढकलणे झुकत.
- वजन कमी. आपण वजनाने वजन केल्यास, वजन कमी केल्याने आपली लक्षणे कमी करण्यास मदत होऊ शकते.
- गम च्यू द्या च्यूइंगम लाळ निर्माण करण्यास उत्तेजन देऊन अल्पकालीन हृदयाची उती प्रदान करु शकते, ज्यामुळे पोट अम्ल बाहेर पडते.
- उबदार द्रव प्यावे जेवणानंतर एका कोलाचा पाणी किंवा हर्बल चहा प्यायल्याने ते पोट अम्ल बाहेर पडू शकतात.
> स्त्रोत:
> प्रौढांमध्ये एसिड रिफ्लक्स (जीईआर आणि जीआयआरडी) एनआयडीएक्स एनआयएच https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults