आय.बी.एस. सवलतीसाठी एक विचार करण्याची पद्धत

आपले कोलन काय करणार आहे ते चुकीचे आहे हे सोडण्याचा अधिकार देते

आपल्याला माहित आहे की आपल्या कोलनमध्ये काहीतरी चुकीचे आहे, काहीतरी फार, खूप चुकीचे आहे. जर ते योग्य रीतीने कार्यरत असेल तर कब्ज किंवा अतिसाराबरोबर आपल्याला वेदना आणि तीव्र समस्या नसावी. IBS खूप निराशाजनक असू शकते कारण बिघाड नियंत्रणात आणण्याचे क्वचितच जलद आणि सुलभ मार्ग आहेत.

एक कठीण आव्हान चेहर्याचा तेव्हा, काहीवेळा तो "बॉक्सच्या बाहेर" विचार करण्यास मदत करते.

जेव्हा मी रुग्णांसोबत काम करतो, तेव्हा मी त्यांना उत्तेजन देतो की गोष्टी सकारात्मकरीत्या अधिक हलवण्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी त्यांचे शरीर योग्य ते काय करत आहे याचा विचार करावा. म्हणून खालील चर्चा आपल्याला काही "विचारबिंदू", आपल्यास विचार करण्याच्या क्षेत्राबद्दल, आपण आपल्या स्वतःच्या शरीराबद्दल आणि आपल्या आयबीएस कसे प्रकट करते याबद्दल, आपल्याला कदाचित अद्याप पाठलाग नसल्याची काही उपाययोजना आहेत हे पहायला मिळते.

आपले कोलन काय बरोबर आहे?

आपण कदाचित विचार करू शकता, काही नाही! माझ्याकडे IBS आहे, लक्षात ठेवा! होय, हे सत्य आहे, आपले कोलन सध्या अगदी सहजपणे कार्य करत नाही, परंतु हे अद्याप काही मूलभूत कार्ये होत आहे:

स्टूल एलिमिनेशन

एक साठी, आपले कोलन अद्याप स्टूल दूर करत आहे कदाचित बर्याचदा, जर तुमच्याकडे आय.बी.एस.-डी असेल आणि जर तुमच्याकडे आय.बी.एस.-सी असेल तर ते पुरेसे नाही. हे आपल्याला कुठे जायचे आहे याबद्दल विचार करताना एक सुरवात करू शकते. चला प्रत्येक समस्येला वेगळे सोडूया.

आपल्यापैकी जे आयबीएस-डी बरोबर आहे त्यांना लक्ष्य कमी करण्यासाठी प्रयत्न करणे

ह्यामुळे आपले मध्यवर्ती मज्जासंस्था शांत आणि शांत करण्यासाठी आपल्या जीवनामध्ये मन / शरीर क्रियाकलाप सामील होण्याचा अर्थ असू शकतो. जर तातडीच्या गोष्टींशी निगडित करण्यासाठी धोरणे शिकायचे असतील तर याचा अर्थ असा होऊ लागतो की कोलनच्या हालचालीची गति कमी होत नाही अशा प्रकारे खाणे

आपल्यापैकी जे आयबीएस-सी बरोबर आहे, त्यांचे लक्ष्य कोलन अधिक वारंवार आधारावर काढून टाकण्याचे प्रोत्साहन देणे आहे.

यामध्ये आंत्र ट्रिलिनिंग कौशल्यामधुन गॅलरीमध्ये दररोजच्या ट्रिपची आवश्यकता असू शकते. याचा अर्थ असा होतो की आंत्राच्या वाढीस उत्तेजना करण्यासाठी आतड्याला चालना देण्यास उत्तेजित करणे. याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आंत्र संकुचन उत्तेजित करते ज्यामुळे आतडयाच्या हालचाली घडतात.

आपल्यापैकी ज्यांच्याकडे आयबीएस-ए आहे त्यांच्यासाठी , आपल्या सिस्टिमला बर्याचदा आणि अनेकदा पुरेसा नसतानाही आनंदी माध्यम शोधण्यासाठी उत्तेजन करण्याचा प्रयत्न करणे हा आहे. आयबीएस-डी आणि आय.बी.एस.-सी साठी देऊ केलेल्या आंत्र रीलेटरींग स्ट्रॅटेजीजसाठी ऑफर केलेल्या निकड रणनीतीमुळे तुम्हाला फायदा होऊ शकतो. आपल्या जेवण वेळेनुसार आणि आकार बदलून नियमितपणे आणि नियमितपणे प्रयत्न करणे आपल्या शरीरात अधिक सुस्थितीत आंत्र सवयी स्थापन करण्यास मदत करू शकेल.

स्टूल उत्पादन

आणखी एक गोष्ट जी आपल्या कोलन "उजवीकडे" करते ती म्हणजे तो मल बनवतो. हे कबूल आहे की आपल्याजवळ कोणत्या उपप्रकाराचा समावेश आहे, आपल्याला मल फार कडक किंवा खूप ढिले वाटू शकते. याबद्दल सकारात्मक विचार केल्याने आपल्या कोलनबरोबरच्या संबंधांमधून काही वैर गमावण्यास मदत होऊ शकते. स्टूल कडक किंवा मऊ किंवा त्यादृष्टीने लिक्विड किंवा श्लेष्मल पदार्थ का आहे हे बर्याच लोकांना पूर्णपणे समजत नाही. बहुतांश भागांसाठी, स्टूलची रचना आपल्या कोलनमध्ये किती काळ घालवली आहे याचा संबंध आहे.

हार्ड स्टूल हा मल त्यातील बहुतेक पाण्याचा स्त्रोत आहे कारण तो बर्याच काळापासून कोलनमध्ये आहे. अशाप्रकारे कठोर मल हे बद्धकोष्ठ्यांसह कारास मोडकळण्याशी संबंधित आहे. (ज्या व्यक्तीला बद्धकोष्ठता नाही अशा व्यक्तीने लक्षात येईल की आतडयाच्या हालचालीतील पहिल्या मल त्या नंतरच्या मल बाहेर अधिक कठोर किंवा कडक असेल.) कोणत्याही प्रकारच्या धोरणामुळे स्टूलला अधिक वारंवार प्रवास करण्यास प्रोत्साहन मिळते ज्यामुळे स्टूल खूप कठीण होण्यास मदत होईल. घनकचत फायबर असणा-या पदार्थांचे सेवन केल्यामुळे स्टूलला पाणी टिकवून ठेवण्यास मदत होते आणि त्यामुळे ते नरम आणि त्यामुळे सोपे जाते.

अशाप्रकारे ढीग स्टूल या उलट समस्येचा परिणाम आहे- स्टूलला फार लवकर गतीनं जेणेकरून स्टूलमधून पुरेसे पाणी काढले गेले नाही जेणेकरून ते एका छान आकारात तयार होईल.

जर तुमच्याकडे आय.बी.एस.-डी असेल तर लक्षात घ्या की प्रत्येक त्यानंतरच्या आतडीची हालचाल अधिक आणि अधिक पाण्यात राहते. याचे कारण असे की आपण आता आपल्या मोठ्या आतड्यातल्या उच्च आणि वरच्या पातळीपासून fecal बाब रिकामे करत आहात, ज्याला अद्याप बाहेर काढण्यासाठी पूर्णपणे तयार केलेले नाही. म्हणूनच यंत्रणा धीमे करण्यासाठी सैल टप्प्यासाठी काय आवश्यक आहे. त्यामुळे इच्छित दिशानिर्देश (नेहमी नेहमी सोपा नाही!) हे बाथरूमला अतिरिक्त ट्रीप न करता आपल्या सिस्टमला शांत ठेवण्याचा प्रयत्न करणे, जेणेकरून उद्याच्या निकाससाठी आपण स्टूल प्रकरणास कायम ठेवू शकता.

मलसंबधीचे श्लेष्मा हे एक सामान्य आहे, परंतु आय.बी.एस.चे लक्षण हे खराब आहे. हे एक सौम्य लक्षण मानले जाते, याचा अर्थ असा की तो कोणत्याही प्रकारचा गंभीर आजार नाही. आपण आपल्या स्टूलमध्ये हे पाहिल्यास सर्वोत्तम काम करणे हे दुसरे विचार देऊ नये.

आपले कोलन कधी कार्य करते?

विचार करणे दुसरी गोष्ट म्हणजे आपल्या कोलनाने काय केले पाहिजे ते केव्हा केले जाते. कोणत्या परिस्थितीत तो स्टूल दूर करतो? स्टूलला अधिक "सामान्य" पद्धतीने दूर करण्यासाठी आपण ती माहिती वापरू शकता का?

ही माहिती आयबीएस-सी सह तुमच्यासाठी फार उपयोगी असू शकते. आपल्या बर्याच अस्वस्थतेमुळे आंत्राच्या हालचालींदरम्यान बराच वेळ निघून गेला आहे या वस्तुस्थितीतून येते. जेव्हा आपण एखादे हालचाल करता तेव्हा त्या वेळेबद्दल आपण काय ओळखू शकतो? दिवसाची विशिष्ट वेळ असते का? तो मोठ्या जेवणानंतर आहे का? कॅफीन किंवा काही चरबी असलेल्या जेवणानंतर काय? आपण या प्रश्नांतील कोणत्याही सुगंधांचा वापर करुन आपल्या आंत्र रीलेन्सिंग सरावमध्ये अंतर्भूत करू शकता.

जर तुमच्याकडे आय.बी.एस.-डी असेल तर, तुमचे सर्व-वारंवार वारंवार वेदना हालचाल होण्याची शक्यता असताना एक पॅटर्न आहे काय हे पहाण्याचा प्रयत्न करा. सकाळला काय होणार आहे? मोठ्या जेवणानंतर? जेव्हा आपण तणावग्रस्त असतो आपण आपल्या लक्षणे सह अधिक सक्रियपणे हाताळण्यासाठी या माहितीचा वापर करू शकता. आपण एक विशिष्ट नमुना पाहिल्यास, आपण जेव्हा शक्य असेल तेव्हा त्यानुसार आपला दिवस शेड्यूल करण्याचा प्रयत्न करू शकता. आपल्या लक्षणे तणावाने लक्षणीयरीत्या प्रभावित झाल्यास, आपण आपल्या सिस्टमला शांत ठेवण्यासाठी तात्पुरता व्यायाम म्हणून तणाव व्यवस्थापन धोरणे वापरणे शिकू शकता.

जर तुमच्याकडे आयबीएस-ए असेल तर आपण "केव्हा" या संकल्पनेचे मूल्यमापन करून बरेच उपयुक्त माहिती मिळवू शकाल. जेव्हा तुमची यंत्रे खूप धीमी प्रगती करीत होती त्यावेळी तुमची प्रणाली फार लवकर काम करत होती तेव्हा कोणती कारणे होती? पुन्हा एकदा, हे चटकन न आठवणारा आनंदी माध्यम शोधण्यासाठी आहे

आपल्या आय.बी.एस.चे संक्रमण कधी होते?

हे आपल्या सर्वांसाठी खरे असू शकत नाही, परंतु आय.बी.एस. हे एक व्याधी आहे ज्यात "मेसेज व वलन" आहे. जर आपण "वेटिंग" अनुभवण्याकरिता पुरेसे भाग्यवान असाल तर कदाचित आपल्याला त्याबद्दल स्मरण करावयाच्या काळात कोणत्या घटकांनी योगदान दिले असावे याचा विचार करावा. त्या वेळी आपल्या जीवनातील परिस्थिती काय होती? आपण वेगळ्या खाल्ल्या होत्या का? आपले कार्य जीवन भिन्न होते? तुमचा ताण किती होता? आपण अधिक स्वयंसेवी उपक्रमांमध्ये गुंतले का? तुमचे नाते अधिक समाधानकारक होते का?

विचार करण्यासाठी आणखी एक प्रमुख गोष्ट: आपण नंतर पासून मिळविलेला आहे की नंतर परत वापरत होते की काही IBS व्यवस्थापन धोरण होती? तिच्या स्मरणार्थ "सोफी स्टोरी" मध्ये, लेखक सोफी लीने केवळ तसे करून काही महत्वाचे आराम शोधले. मी बिघडवणार नाही (आपण पुस्तक वाचले पाहिजे, आणि हे पुस्तक वाचायला हवे) पण ते चांगले परिणाम घेऊन पूर्वी प्रयत्न केलेल्या उपाययोजनांवर परत येतील. जसे चर्चा केल्याप्रमाणे, आय.बी.एस. साठी त्वरित आणि सुलभ उपाय नसल्यामुळे काहीवेळा आपण जे काही करत आहात ते मदत करत आहे परंतु परिणाम सूक्ष्म आहेत आणि आपण खरोखर हे लक्षात घेत नाही की या योजनेपासून दूर होईपर्यंत ही विशिष्ट योजना मदत करत आहे. जेव्हा आपल्या आयबीएस "माफी" मध्ये होते तेव्हा ज्या गोष्टी घडल्या होत्या त्याकडे लक्ष देणे हे त्या अधिक उपयुक्त योजना किंवा उपाय शोधण्यास आपल्याला मदत करू शकेल.

तळ लाइन

यापैकी एकही सल्ला स्वत: नाही तर तुमचे IBS बरे होईल. ते सर्व आपल्या पाचन व्यवस्थेतून काही गूढ बाहेर घेण्याचा एक मार्ग म्हणून दिला जातो आणि सुधारित निरोगीपणा आणि पाचक कार्य करणार्या स्थितीकडे आपल्या शरीरास चालविण्यास मदत करणार्या काही घटकांचा विचार करण्यास प्रोत्साहित करतात. आपल्या पाचन व्यवस्थेची "अधिकार" काय करते याबद्दल विचार केल्यामुळे आपण ज्या गोष्टी इतक्या "चुकीच्या" जात आहेत त्या पत्त्यावर लक्ष देण्यास मदत करू शकता.

_{स्त्रोत:}

_{" बंदी " राष्ट्रीय पचन रोग माहिती क्लीयरिंगहाउस (एनडीडीआयसी) 13 फेब्रुवारी 2013 रोजी प्रवेश.}

_{"तुमची पाचक प्रणाली आणि कसे कार्य करते" राष्ट्रीय पाचन रोग माहिती क्लीयरिंगहाऊस जुलै 27, 2011 रोजी ऍक्सेस केली.}