मी जेवण करत असताना झोपतोय का? सर्कॅडिअन रीदमची भूमिका

दुपारच्या झोपण्याच्या वृद्धीमुळे सर्कॅडियन अलर्टिंग सिग्नल डिप्स म्हणून वाढते

दुपारच्या जेवणाआधी तुम्ही कामावर परत येता तेव्हा कदाचित तुम्हाला आश्चर्य वाटेलः का दुपारी इतका उशीर का आहे? दुपारच्या दुपारी दुखापत वर्णन करण्यासाठी आपण उदासता, तणाव , थकवा किंवा थकवा असे शब्द वापरत असलात तरी ते का येते? विहीर, हे प्रत्यक्षात सर्किडियन ताल च्या सतर्क सिग्नल मध्ये एक नैसर्गिक उतार संबंधित शकता.

जेवणाची सोय नाही अन्नपदार्थ खाण्याच्या वेळी?

दुपारच्या जेवणानंतर थोडा नीट बसणे हे सामान्य आहे.

काही लोक कदाचित चुकून असा विचार करतील की ते अन्न खपण्याशी संबंधित आहे. विशेषतः काही काहींना असे वाटते की मेंदूतील पाण्यास किंवा पाचन किंवा जठरोगविषयक मार्गाकडे रक्तपुरवठ्यामध्ये लक्षणीय बदल झाला आहे. जरी हे वाजवी वाटत असले, तरी ते खरोखर त्यापेक्षा जास्त अर्थ नाही. जर असे घडले तर, मोठ्या नाश्त्याला किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर आपण झोपल्यासारखे वाटणार नाही का? सत्य हे आहे की या झोपडी जेवण संबंधित नाही आणि दुसरे कारण आहे.

अन्न मेलाटोनिन श्वास घेण्यासारखे होऊ शकते का?

इतरजण असा युक्तिवाद करू शकतात की अन्न आत घटक आहेत ज्यामुळे झोप येते. उदाहरणार्थ, मेलाटोनिन नावाची संप्रेरक संप्रेरकाची पातळी कमी असते. झोपण्याच्या वेळेमध्ये मेलाटोनिनची एक महत्त्वाची भूमिका असली तरी, अन्नातील कमी पातळीला कोणतेही महत्त्वपूर्ण परिणाम होण्याची शक्यता नाही. काही इतर अन्नपदार्थ आहेत जे आपल्याला थोड्या उबदार, टर्की आणि ट्रिपटॉफॅन असलेल्या खाद्यपदार्थाचे अनुभव करतात.

याव्यतिरिक्त, पिण्याच्या मद्यमुळे तंद्री होऊ शकते. बर्याच प्रकरणांमध्ये, जे जे दुपारच्या जेवणा नंतर झोपलेले वाटत असेल तेच नाही.

दुपारी sleepiness मध्ये सर्कॅडियन र्हिथची भूमिका

खरं तर, खाण्यापिण्याच्या खाण्याने (किंवा ते खाणे सर्वसाधारणपणे घडले आहे) काहीच केले नाही. त्याऐवजी, झपाट्याने वाढत जाणाऱ्या नैसर्गिक वेळेनुसार नैसर्गिक वेळ हे झोपण्याकडे जास्त असते.

यामध्ये योगदान देण्यासाठी दोन गोष्टी आहेत: होमोस्टेटिक स्लीप ड्राइव्ह आणि सर्कडियन लय . एडीनोसाइन नावाच्या मेंदूच्या रासायनिक प्रक्रियेमुळे स्लीप ड्राईव्ह हळूहळू तयार होते. एक व्यक्ती जागृत राहण्यापेक्षा जास्त वेळ, अधिक ऍडेनोसिन एकत्रित होते आणि त्यामुळे झोपेची तीव्र वाढ होते. हे निजामाच्या अगोदर आपल्या शिखरावर पोहचते परंतु सकाळीच्या तुलनेत दुपारी ते जास्त असते.

दुसरी प्रक्रिया जी निद्रानाशासाठी अप्रत्यक्षपणे योगदान देते ती म्हणजे सर्कॅडिअन लय. सर्कॅडिअन ताल प्रत्यक्षात सतर्क सिग्नलचा नमुना आहे. जागृत राहण्यासाठी आणि अॅडेनोसिनच्या वाढत्या पातळीचा प्रतिकार करण्यासाठी हा दिवसभर वाढतो. या नमुनामध्ये दुपारी एक खांदा किंवा बुडणे आहे, विशेषत: 7 ते 9 तास जागे होण्याआधी. जेव्हा सतर्क सिग्नल खाली येतो तेव्हा अंतर्निहित झोप येते, आणि आपल्याला झोप येते.

एक शब्द पासून

जरी दुपारच्या नंतर झोप उबदार वाटत असेल तरीही समजावून सांगितले जाऊ शकते, अशी वेळ येऊ शकते जेव्हा आपण खूप झोपू शकतो. जर आपल्याला झोपेची अडचण जाणवत असेल, तर दुपारच्या नंतरच्या झोपामुळे हे स्पष्ट होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, अडथळ्यांच्या श्वसन श्वसनकासारख्या झोप विकारांमुळे हे वाईट होऊ शकते.

दुपारच्या सुरुवातीला ज्या झोपडपणाचा सामना केला जातो त्याला विरोध करण्यासाठी आपण कॅफीन वापरुन किंवा अगदी लहान 10-20 मिनिटेची झोपा काढू शकता.

सुदैवाने, जर तुम्ही तो त्रास दिला, तर हा कालावधी निघून जाईल आणि तुम्हाला असे वाटेल की तुम्हाला काही तासांनंतर पुन्हा आणखी सतर्क वाटणे आहे.

_{स्त्रोत:}

_{क्रिजन, एमएच एट अल तत्त्वे आणि झोप औषधोपचार सराव. एल्सेविअर , 6 वा संस्करण, 2017}