आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला मदत करणारी पदार्थ निवडून आरोग्यदायी राहा
रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी आणि सर्दी आणि फ्लूला रोखण्यासाठी काही पदार्थ उपयोगी असू शकतात. येथे पाच प्रकारचे अन्न आहे जे आपल्या प्रतिरक्षा प्रणालीला आवश्यक असलेल्या पोषक घटक प्रदान करतात:
1) व्हिटॅमिन सी उच्च अन्न
अत्यावश्यक पोषक तत्त्वे, व्हिटॅमिन सी एक अँटीऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करतो. अँटिऑक्सिडेंट मुक्त रॅडिकलपुरेशी लढण्यास मदत करतात , एक प्रकारचा अस्थिर रेणू जो रोगप्रतिकारक शक्तीला नष्ट करतो.
काही पुरावे आहेत की व्हिटॅमिन सी मोठ्या तणावाखाली लोकांच्या प्रतिकार शक्तींना चालना देण्यासाठी विशेषतः उपयोगी होऊ शकतो. आपला व्हिटॅमिन सी आहारात वाढ करण्यासाठी, आपल्या आहारात हे पदार्थ घाला:
- लिंबूवर्गीय फळे आणि juices (जसे नारिंगी आणि द्राक्ष)
- किवी फळ
- लाल आणि हिरव्या मिरची
- ब्रोकोली
- स्ट्रॉबेरी
2) व्हिटॅमिन ई मध्ये उच्च अन्न
व्हिटॅमिन सीप्रमाणे, व्हिटॅमिन ई एक शक्तिशाली अँटीऑक्सिडेंट आहे. संशोधनानुसार, निरोगी रोगप्रतिकारक प्रणाली कायम राखण्यासाठी अत्यावश्यक प्रमाणात व्हिटॅमिन ई राखणे महत्वाचे आहे, विशेषतः वृद्ध लोकांमध्ये. आपल्या व्हिटॅमिन ईची भर घालण्यासाठी, हे पदार्थ पाहा.
- गहू जंतू तेल
- बदाम
- सूर्यफूल बियाणे
- अक्रोडाचे तुकडे
- शेंगदाणा लोणी
3) जस्त मध्ये उच्च खाद्य
विशिष्ट इम्यून पेशींच्या निर्मितीमध्ये झिंक एक आवश्यक खनिज आहे. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआयएच) सावधगिरी बाळगते की जस्त तुमच्या सौम्यतेने कमी पातळीने आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला खराब करू शकते. येथे झिंकचे काही प्रमुख अन्न स्रोत आहेत:
- ऑयस्टर
- भाजलेले सोयाबीनचे
- काजू
- मनुका कोंडा
- छोसा
4) कॅरोटीनॉइडमध्ये उच्च प्रमाणात पदार्थ
आणखी एक प्रकारचे अँटीऑक्सिडंट, कॅरोटीनॉड्स अनेक वनस्पतींमध्ये नैसर्गिकरित्या आढळणारे रंगद्रव्य असतात. जेव्हा सेवन केले जाते तेव्हा कैरोटीनॉड्स अ जीवनसत्वामध्ये रूपांतरित होतात (प्रतिरक्षा प्रणाली नियंत्रित करण्यात मदत करणारे पोषक). आपल्या कॅरोटीनॉड्सला चालना देण्यासाठी हे पदार्थ पहा:
- carrots
- काळे
- जर्दाळू
- पपई
- आंबा
5) ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् मधील उच्च अन्न
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् एक प्रकारचे अत्यावश्यक फॅटी ऍसिड आहे ज्यात दाह जडण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक शक्ती तपासणीसाठी ठेवली जाते. जरी ओमेगा -3 चे संक्रमण बंद होणे (जसे की सामान्य सर्दी) मध्ये लढण्यास मदत होऊ शकते किंवा नाही हे शोधून काढले असले तरी संशोधनानुसार ओमेगा -3 क्रोनियन रोग, अल्सरेटिव्ह कोलायटीस आणि संधिवात संधिवात सारख्या रोगप्रतिकारक प्रणाली विकारांपासून संरक्षण करू शकते. हे शेवट -3-युक्त पदार्थ वापरून पहा:
- तेलकट मासे (मॅकेल, ट्यूना, सॅल्मन, सार्डिन, हॅरींग आणि ट्राउटसह)
- फ्लॅक्स बीजा
- अक्रोडाचे तुकडे
रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यासाठी अधिक आहार
आपली रोगप्रतिकारक प्रणाली निरोगी ठेवण्यासाठी, पुरेशी झोप घेणे , नियमितपणे व्यायाम करणे आणि आपल्या ताणांचे व्यवस्थापन करणे महत्वाचे आहे.
जरी संपूर्ण पदार्थांमध्ये सापडणार्या अँटिऑक्सिडंट्स आणि इतर पोषक घटकांमधले पूरक पदार्थ हे नेहमीच नैसर्गिक रोगप्रतिकारक-बुस्टर म्हणून प्रचलित होतात, तरी काही संशोधनांनुसार आहारातील पूरक आहारांवर प्रतिरक्षा प्रणालीसाठी मर्यादित लाभ असू शकतात. (आपण अद्याप त्यांना घेतल्याबद्दल विचार करत असल्यास, आपल्या आरोग्यसेवा प्रदाताचा सल्ला घेण्याचा सर्वोत्तम सल्ला घ्या.)
जास्त प्रमाणात पदार्थ जे आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला चालनास मदत करतात, लसूण , प्रोबायोटिक्स (जसे दही आणि केफिर) मध्ये उच्च अन्न आणि आपल्या आहारासाठी हिरव्या चहा जोडण्याचा प्रयत्न करा.
स्त्रोत:
> बी.पी. चे पार्क करा, पार्क जेएस रोगप्रतिकारक प्रतिसादांवर कॅरोटीनॉइड क्रिया. जे नत्र 2004 जाने; 134 (1): 257 एस -261 एस
गिल एच, प्रसाद जे. प्रॉबायटिक्स, इम्युनोमोड्युलेशन आणि आरोग्य फायदे. ऍड ऍक्स्प मेड बॉयल 2008; 606: 423-54
ह्यूजेस डीए मध्यमवयीन प्रौढांच्या रोगप्रतिकारक कार्यावर आहारातील अँटिऑक्सिडेंटचा प्रभाव. प्रोप न्यूट सोसायटी 1 999 फेब्रुवारी; 58 (1): 79-84.
Kyo ई, उदय एन, कसौगा एस, इटाकूरा वाई. वृद्ध लसणीच्या अर्कांचे इम्युनोमोडलॅटिक प्रभाव. जे नत्र 2001 मार्च; 131 (3 से): 1075 एस-9 एस
सिमोपॉलोस एपी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् ज्वलन आणि स्वयंप्रतिकारोग्राम. जे एम कॉल नत्र 2002 डिसें; 21 (6): 4 9 505
विंटरगेर्स्ट ईएस, मॅग्जीन्य एस, हॉर्निग डीएच. व्हिटॅमिन सी आणि जस्त रोगप्रतिकार-वाढीची भूमिका आणि क्लिनिकल परिस्थितीवर परिणाम. ऍन न्यूट मेटॅब 2006; 50 (2): 85-94.
अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.