मॅग्नेशियम हा शरीरातील चौथ्या क्रमांकाचा खनिज आहे आणि पीसीओएस असलेल्या महिलांना ते पुरेसे मिळत नाही. गायनोकॉलॉजी आणि एन्डोक्रनोलॉजी जर्नल ऑफ द प्रिन्सिपी या अभ्यासानुसार, पीसीओएस असलेल्या महिलांना मॅग्नेशियम कमतरतेची शक्यता 1 9 पट अधिक आहे.
मॅग्नेशियम शरीरातील काही प्रमुख प्रक्रियेमध्ये एक सहकार म्हणून एक भूमिका बजावते. हे इंसुलिन आणि ग्लुकोज सिग्नलिंग आणि मॅग्नेशिअमशी निगडीत आहे ज्यामध्ये हृदयाचे संकुचनचे नियमन करणे आवश्यक आहे, फक्त काही महत्वपूर्ण कार्ये सांगण्यासाठी.
मॅग्नेशियमची कमतरता टाईप 2 मधुमेह विकसन होण्याच्या तुमच्या जोखीम वाढविण्यासाठी दर्शविली गेली आहे आणि हे वाईट आरोग्य परिणामांशी संबंधित आहे. येथे पीसीओएस असलेल्या महिलांना मॅग्नेशियमबद्दल आणि सर्वोत्तम पातळी राखण्यासाठी कसे असावे हे येथे आहे.
पीसीओसह महिलांना मॅग्नेशियमची आवश्यकता का आहे
मॅग्नेशियमचे इष्टतम स्तर असणारे अनेक फायदे आहेत मॅग्नेशियम वेदना आणि जळजळ कमी करणे, चांगले झोप प्रोत्साहित करणे आणि पीएमएस लक्षणे सोडण्यास दर्शविले गेले आहे. परंतु पीसीओएस असलेल्या महिलांसाठी मॅग्नेशिअमचे सर्वात मोठे फायदे हे चिंता कमी करण्यासाठी आणि रक्तदाब कमी करण्यास आणि इंसुलिन कमी करण्याची क्षमता असू शकते.
चिंता कमी करते
पीसीओएस असलेल्या अनेक महिलांना काळजी (तसेच नैराश्य) प्रभावित करते. मॅग्नेशिअमचे निम्न स्तर असणं ही चिंतेची मूळ कारण मानली जाते. पोषणमूल्यांमध्ये प्रकाशित झालेल्या 18 अध्ययनांचा आढावा घेतल्यानुसार , मॅग्नेशियमचा चिंता लोकांशी लाभदायक आहे. खरेतर, मॅग्नेशियम पुरवणी मिळालेल्या अभ्यासातील व्यक्तींना उदासीनता, चिंताग्रस्त वागणूक, क्रोध, घबराट, अनिद्रा, जलद नाडी, किंवा हृदयाची धडपडणे यासारख्या सामान्य चिंता लक्षणांचे महत्त्व कमी होते.
असे मानले जाते की मॅग्नेशिअम चिंता कमी करण्यासाठी मदतीसाठी मज्जासंस्थेची उत्तेजना कमी करण्यासाठी काम करतो. मॅग्नेशियम पुरवणी देखील चांगली झोप प्रोत्साहन देण्यासाठी दर्शविले गेले आहे ज्यामुळे चिंतांवर देखील फायदेशीर परिणाम होऊ शकतो.
मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार सुधारते
पीसीओएस नसलेल्या महिलेशी तुलना करतांना सिंड्रोम असलेल्या स्त्रियांना इन्सुलिनची जास्त पातळी असते, ज्यामध्ये पीसीओएस असलेल्या इंसुलिनचा प्रतिकार असणार्या अनेक स्त्रिया असतात.
मॅग्नेशिअमची महत्वाची भूमिका म्हणजे ग्लुकोजच्या सेल्समध्ये प्रवेश करण्यासाठी ग्लुकोज आणि इंसुलिनचे नियमन आहे जे ऊर्जेसाठी वापरले जाते. मॅग्नेशियमची अपुरा प्रमाणात, ती गरीब आहार, जीवनशैली किंवा इतर घटकांपासून असो, ते ग्लुकोजला पर्याप्त प्रमाणात पेशींमध्ये प्रवेश करण्यास प्रतिबंध करु शकतात. परिणामी, इंसुलिनच्या प्रतिकारशक्ती असलेल्या व्यक्तींना थकवा आणि रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यात अडचणी येतात. मॅग्नेशियमचे पुरेसे स्तर त्यामुळे मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार करणे आणि टाइप 2 मधुमेह विकसित होण्याचा धोका कमी करू शकतात.
रक्तदाब कमी करते
पीसीओएस असलेल्या काही स्त्रियांना उच्च रक्तदाब आहे , यालाच हायपरटेन्शन म्हणतात. उच्च रक्तदाब हृदयविकारसाठी एक धोका घटक आहे. फळे आणि भाज्या (मॅग्नेशियमचे उत्कृष्ट स्त्रोत) समृद्ध आहार हा पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांच्या उच्च रक्तदाब तसेच इतर चयापचय बाबी कमी करण्यासाठी प्रभावी मार्ग असल्याचे दर्शविण्यात आले आहे. पोषण जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या नऊ अभ्यासाच्या आढावामधून असे आढळून आले की आपल्या पेशींमध्ये अधिक मॅग्नेशियम, कमी रक्तदाब असणे अधिक शक्यता आहे.
पीसीओएस असलेल्या बहुतेक महिला मॅग्नेशियमची कमतरता का करतात?
पीसीओएस असलेल्या महिला आणि इतर चयापचयाच्या अवस्था, जसे की इंसुलिन प्रतिरोध, मेटॅबोलिक सिंड्रोम, आणि टाइप 2 मधुमेह मॅग्नेशियम मध्ये कमी असू शकतात.
एक सिद्धांत म्हणजे तीव्र इंसुलिनमुळे मॅग्नेशियमचे प्रमाण कमी होते. या वैद्यकीय प्रश्नांचा मॅग्नेशियम पातळीवर थेट परिणाम होऊ शकतो, तर मॅग्नेशियमच्या पातळीवर तसेच इतर घटकांवर परिणाम होऊ शकतो.
जे लोक खाणे कमी करतात ते फळे , भाज्या आणि संपूर्ण धान्य मॅग्नेशियम कमी पडतात. ब्रेड, फटाके, काही अन्नधान्ये आणि बेकड पदार्थांसारख्या आहारात उच्च प्रमाणात अल्कोहोल किंवा शुद्ध पदार्थांमध्ये मॅग्नेशियमची पुरेशी प्रमाणात संख्या नाही उच्च प्रथिनेयुक्त आहार किंवा ऑक्झेलिक ऍसिड (पालक आणि चार्डमध्ये सापडलेले) किंवा फाइटिक ऍसिड (बियाणे आणि धान्यामध्ये सापडलेले) असलेल्या बर्याच पदार्थांचे सेवन केल्यास मॅग्नेशियमचे शोषण प्रभावित होते.
कधीकधी इतर घटक मॅग्नेशियम शोषणावर परिणाम करू शकतात. सोडियम, कॅल्शियम किंवा लोहासारख्या काही विशिष्ट पोषक तत्त्वे घेतल्याने मॅग्नेशियमचे शोषण प्रभावित होऊ शकते, जसे की गर्भनिरोधक गोळ्या किंवा मूत्रोत्सर्जनासारख्या काही औषधे. जरी उच्च तणाव जीवनाचा जसे जीवनशैली घटक पातळी प्रभावित करू शकतो. मॅग्नेशियमला प्रभावित करणारी कारकांमुळेच हे खूपच महत्वाचे आहे, म्हणूनच पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांना हे महत्त्वाचे खनिज पुरेसे मिळते.
मॅग्नेशियम कमतरता तपासत आहे
दुर्दैवाने मॅग्नेशियमच्या स्तरांचे शोध घेण्याकरता एक चांगली किंवा सहज चाचणी नाही. रक्त पातळी अविश्वसनीय आहेत कारण बहुतांश मॅग्नेशियम हाडामध्ये आढळतात. शरीर अशा प्रकारे कार्य करते की जर मॅग्नेशियमचे रक्त स्तर कमी होण्यास सुरवात झाली तर रक्तसंक्रमण करण्यासाठी मॅग्नेशियम हाडे बाहेर काढले जाते. मॅग्नेशियम कमतरता सूचित करणारी खालीलपैकी काही चिन्हे आणि लक्षणे असल्यास ते पाहण्यासाठी खालील वाचा.
चिन्हे आपण मॅग्नेशियम कमतरता असू शकतात
पीसीओएस असलेल्या प्रत्येक स्त्री वेगळी आहे, परंतु कमी प्रमाणात मॅग्नेशियम असलेल्या या काही सामान्य तक्रारी आहेत:
- वेदनादायक मासिक पाळी किंवा गंभीर पीएमएस लक्षणे
- झोपण्याची समस्या
- ठिसूळ हाडे आणि दगडांचा विकास
- हात आणि पाय मध्ये अस्वस्थता किंवा झुंझरी
- गोड, विशेषतः चॉकलेटसाठी तीव्र इच्छा
- स्नायू वेदना किंवा वारंवार वेदना
- वारंवार डोकेदुखी किंवा माइग्र्रेन
- मन: स्थितीत बदल, उदासीनता, नैराश्य, क्रोध किंवा चिडचिड
- उच्च रक्तदाब
- इन्सुलिन प्रतिरोध किंवा मेटॅबोलिक सिंड्रोम
- कमी उर्जा पातळी किंवा दीर्घकालीन थकणे
- मेमरी समस्या, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, लक्ष ठेवण्याची समस्या
मॅग्नेशियमचे शिफारस केलेले प्रमाण आणि खाद्य स्रोत
प्रौढ महिलांमध्ये मॅग्नेशियमसाठी शिफारस केलेले दैनिक रक्कम (आरडीए) 320 एमजी आहे. चॉकलेट, अॅव्होकॅडो, हिरव्या पालेभाज्या, फळे, नटस्, बियाणे, सोयाबीज आणि संपूर्ण धान्य यांसारख्या फुलांचे स्रोत हे मॅग्नेशियमचे चांगले स्त्रोत आहेत, परंतु आपण अपुरे आहेत तर अपुरा मात्रा देऊ शकता.
मॅग्नेशियम पूरक अनेक प्रकार आहेत. उत्तमोत्तर शोषून घेणारे आणि अधिक जैविक उपलब्ध आहेत, त्यात मॅग्नेशियम ऍस्पार्टेट, ग्लासीनेट, साइट्रेट, लॅक्टेट आणि क्लोराइड फॉर्म समाविष्ट आहेत. मॅग्नेशियम ऑक्साईड आणि मॅग्नेशियम सल्फेट हे साधारणपणे शोषून नाहीत. तोंडावाटे आणि ट्रान्स्डर्मल क्रीम फॉर्म मॅग्नेशियम साधारणपणे ऍपॉन लवणांपेक्षा अधिक चांगल्या प्रकारे शोषून आहेत.
मॅग्नेशियम पाणी विद्रव्य असल्याने, विषाक्तता दुर्मिळ आहे कारण मूत्रमार्गाद्वारे अतिरीक्त प्रमाणात काढले जाईल. मॅग्नेशियमचा अतिउत्तम वापर (दररोज तीन ते पाच ग्रॅम), परिणामी दुष्परिणाम होऊ शकतात जसे डायरिया, पोट अस्वस्थता आणि निर्जलीकरण.
आपल्याला हृदयाची समस्या "हृदय ब्लॉक" किंवा कोणत्याही मूत्रपिंड समस्या किंवा मूत्रपिंड अयशस्वी झाल्यास मॅग्नेशियम घेऊ नका.
> स्त्रोत:
> बॉयल एनबी, लॉटन सी, डाई एल. व्यक्तिमत्वासंबंधी चिंता आणि ताण वर मॅग्नेशियम पूरकता परिणाम- एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. पोषक घटक 2017; 9 (5)
> हान एच. आहारातील मॅग्नेशियम सेवन, सीरम मॅग्नेशिअम एकाग्रता आणि उच्चरक्तदाबाचा धोका यांच्यातील परिणाम: संभाव्य सहृदय अभ्यासाचे एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. नृत्यात जे. 2017 मे 5; 16 (1): 26
> मुययय्यिरि-डेल ओ. पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांमध्ये दुय्यम संबंध: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांसाठी परिणाम गायनोॉल अंत: स्त्राव 2001 जून; 15 (3): 198-201
> क्वांटाना एस, बसकॅग्लिया एमए, मेरोनी एमजी ऍट अल. प्रिमेन्सिव्ह सिंड्रोमच्या उपचारासाठी संशोधित-रिलीझ मॅग्नेशियम 250 एमजी टॅबलेट (सिनक्रोमॅग) ची कार्यक्षमता आणि सुरक्षिततेचा पायलट अभ्यास. क्लिंट ड्रग इन्व्हेस्टिग 2007; 27 (1): 51-8.
> शरीफि एफ, माझ्लूमि एस, हजिजोसीनी आर एट अल पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोममध्ये सीरम मॅग्नेशियम सांद्र आणि इंसुलिनच्या प्रतिकारशक्तीशी त्याचा संबंध. गायनोॉल अंत: स्त्राव 2012; 28 (1): 7-11.