फॅक्स आपण नेहमी नाश्ता साठी आपण सह पाहिजे

हे सर्व वेळ होते - आपण गुंडांची भांडी घालत आहात आणि अचानक उपासमारीची हिट होतात. आपण काही मिनिटांच्या आत भुकेलेला भुकेला आहात याची जाणीव नसल्यामुळे भुकेल्यासारखे वाटणे हे अनेक कारणांसाठी चांगली गोष्ट नाही: 1) हे चांगले वाटणार नाही, 2) आपण नेहमी जेवणाची निवड कराल जेणेकरून ते निरोगी नसेल, आणि 3) ते आपल्याला अतिरंजनासाठी असुरक्षित करते.

मधुमेह असणाऱ्या कोणासाठी, जेवण दरम्यान जास्त वेळ सोडून धोकादायक असू शकते, खासकरून जर आपण औषधे घेत असाल ज्यामुळे हायपोग्लेसेमिया (कमी रक्त शर्करा) होऊ शकते.

तुम्हाला जर कमी रक्तातील साखरेची शंका असेल किंवा तुम्हाला लक्षणांसारखे वाटेल - काळे, घामरेलेले, गोंधळलेले किंवा अनियंत्रित - आपण आपल्या साखरची खात्री करुन घ्यावी आणि ती ताबडतोब हाताळली पाहिजे. तथापि, हे सर्वोत्तम उपाय आहे जेणेकरून हे सर्व पूर्ण होण्यास प्रतिबंध करणे आहे. हातावर निरोगी, पौष्टिक, कॅलरी-नियंत्रित स्नॅक्स ठेवणे ही आपल्या भुकेला रोखण्यासाठी, आपले पोषण वाढवणे आणि कमी रक्त शर्करा रोखण्याचा उत्तम मार्ग आहे. पोर्टेबल, शेल्फ-रिअल स्नॅक्स जे आपल्या कारमध्ये सोडले जाऊ शकतात किंवा आपल्या पिशवीमध्ये नेले जाऊ शकतात त्यास उत्कृष्ट सूट होईल

पूर्व भागित नॉनस्लेटेड काजू

काजूमध्ये मोठ्या प्रमाणात असंपृक्त चरबी असते जी कोलेस्ट्रॉलसाठी अनुकूल असू शकते. ते कर्बोदकांमधे देखील कमी आहेत, जसे की पोटॅशियम आणि खनिज ते फायबर आणि प्रथिनयुक्त खनिजांमध्ये ते समृद्ध असतात - त्यांना भरपूर भरलेले नाश्ता जे रक्तातील साखरेची स्पिकर्स बनविणार नाहीत.

परंतु, ते अतिशय कॅलोरिक असू शकतात म्हणून आपल्या भागातील एका सेवेमध्ये ते ठेवणे महत्त्वाचे आहे. पोर्टेबल प्री-प्लेटेड अनसॉल्टेड ( खूपच सोडियम आपल्या रक्तदाब वाढवू शकतो ) खरेदी करणे अतिमहत्यास टाळण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. जर आपण काही पैसे वाचवण्याचा विचार करीत असाल, तर आपण फक्त एक कप नारळीचे 1/4 वजन आणि बॅगीमध्ये ठेवून ते स्वतः करू शकता.

पोषण माहिती: बहुतांश नटस् पैकी 1 औंसमध्ये सुमारे 160 कॅलरीज, 14 ग्रॅम चरबी, 1 ग्राम संतृप्त चरबी, 0 ग्रॅम कोलेस्ट्रॉल, 0 ग्रॅम सोडियम, 6 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 3.5 ग्रॅम फायबर, 1 ग्रॅम साखर, 6 ग्रॅम प्रथिने असतात.

एक स्नॅक बार

हे अवघड असू शकते कारण अनेक स्नॅक बार फक्त कॅंडी बारची प्रशंसा करतात. कार्बोहायड्रेट्स (30 ग्रॅमपेक्षा जास्त) नसलेली स्नॅक बार निवडण्यासाठी निदान, किमान 3 ग्रॅम फायबर आणि 8 ग्राम प्रथिने आहेत आणि 10 ग्रॅम साखरेपेक्षा कमी नाही. उपासमार रोखण्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करणारे काही बार पहा, पोषण प्रदान करा आणि रक्तातील साखरेची spikes होऊ देणार नाही.

पॉपकॉर्नचे 100 कॅलरी बॅग

पॉपकॉर्न हा संपूर्ण धान्य आहे आणि फायबरचा चांगला स्त्रोत आहे. यात आवाज येतो आणि अस्वास्थ्यकरणाचा नाश्ता जसे की बटाटा चीप किंवा पांढर्या क्रैकर्स म्हणून पर्याय उपलब्ध आहे. पॉपकॉर्नच्या इतर प्लस म्हणजे आपण कॅलरी किंवा कार्बोहायड्रेट्स न खाण्यासारखे एक छान भाग खाऊ शकतो आणि पूर्ण आणि तृप्त वाटत शकता.

पोषण माहिती प्रति 3 कप हवाबंद किंवा 100 कॅलरी बॅग: ~ 100 कॅलरीज, 1 ग्रॅम एकूण चरबी, 0 ग्रॅम भरल्यावरही चरबी, 0 मिग्रॅ कोलेस्टेरॉल, 2 मि.ग्रॅ. सोडियम, 18.7 ग्रँ कार्बोहायड्रेट, 3.5 ग्रॅम फाइबर व 3 ग्रॅम प्रोटीन

1 लहान तुकडा फळ

1 लहान तुकडा (एक टेनिस बॉलचा आकार) मध्ये 15 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 15 ग्रॅम साखर असते. मी सहसा आपल्या रुग्णांना रक्तातील साखरेची बाधा टाळण्यासाठी स्वयंपाकाच्या दरम्यान फळ खात नाही हे सांगते, तर कमी रक्त शर्करा टाळण्यासाठी काहीवेळा फळाचा एक छोटा तुकडा सोबत येऊ शकतो.

आपण मध्यरात्र काही कार्बोहायड्रेट खाण्याची आवश्यकता असल्यास आपण व्यायाम करत असाल किंवा व्यायाम करत असाल, मग थोडा प्रथिने जसे की काजू, कमी चरबीयुक्त पनीर स्टिक किंवा अगदी हुमस ( मला माहित आहे की ते विचित्र वाटते ) एक चांगले फळ असू शकते आपल्यासाठी पर्याय वाहतूक मध्ये सफरचंद, संत्रा, आणि pears सहसा चांगले धरा.

फक्त प्रथिने

काहीवेळा तुम्हाला फक्त कमी कार्बोहायड्रेट, प्रथिन-समृद्ध नाश्ताच आवश्यक आहे. आपण 'पोर्टेबल प्रोटीन' शोधत असाल तर ऑन-द-जा स्नॅक्ससाठी काही सूचना तपासा.

> स्त्रोत:

> कॅलरी बदाम http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061

> कॅलरी पॉपकॉर्न ऑनलाइन प्रवेश केला http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034