मजा करा, शांत रहा आणि आपल्या सुट्ट्यांमध्ये आनंद घ्या
मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) असलेल्या लोकांसाठी सुट्ट्या खूपच तणावग्रस्त होऊ शकतात. आपण केवळ उत्सव होस्टिंगमध्ये सहभागी होऊ नये असे नाही परंतु आपण ज्या लोकांशी सामना कराल अशा लोकांबरोबर सातत्याने उत्सवात्मक पद्धतीने वागण्याची अपेक्षा आहे.
सुट्टीचा उत्सव
कुटुंब, मित्र आणि चांगले वेळा भरलेला हा एक आनंददायी काळ आहे, परंतु ज्या व्यक्तीने एमएसच्या काही लक्षणांशी निगडित आहे किंवा त्याला ओळखले आहे किंवा त्याला ओळखले आहे त्यापेक्षा ती अधिक आव्हानात्मक असू शकते.
आपण एक नैसर्गिक सामाजिक फुलपाखरू नसल्यास, हे आणखी वाईट होऊ शकते.
कधीकधी, नोव्हेंबरच्या सुरुवातीपासून आणि जानेवारी 2 9 च्या दरम्यान घडणाऱ्या सर्व गोष्टींसाठी एमएस - टाळणे, कटुता आणि तिरस्कार यांच्यासह सुट्ट्या वेगवेगळ्या पध्दतींमध्ये पडणे सोपे आहे. सुट्टीशी संबंधित ताण कमी करण्यासाठी हे काम क्वचितच करा. ते तुम्हास थोड्या प्रमाणात दोषी आणि एक वृत्ती समायोजन (आणि आपण अनवधानाने किंवा हेतुपुरस्सर असू शकतात अशा लोकांबद्दल दिलगीर आहोत) करण्याची गरज वाटणे सोडून देऊ शकता.
सुट्टीचा ताण सह व्यवहार करण्यास एक नवीन धोरण
सुट्टीच्या तणावातून मुक्त होण्यास मदत करण्यासाठी एक गोष्ट आधीपासूनच रणनीती करणे आहे. या हंगामात आपल्या आनंदावर परिणाम करणाऱ्या संभाव्य सुट्टीतील अडचणींचा अंदाज असेल तर आपण या क्षणी त्यांना कार्य करण्यास मदत करण्याच्या पद्धतींसह येऊ शकता.
- प्रत्येकासह राहण्याचा प्रयत्न करू नका
- निवडा आणि आपण काय कराल हे निवडा, सहयोग द्या आणि सहभागी व्हा.
अर्थात, दोनही लोक समान नाहीत आणि एमएसमध्ये राहणा-या काही लोकांना छुट्ट्यांद्वारे मिळत नाही.
इतरांना यापैकी काही मुद्दे काही परस्पर शोधता येऊ शकतात आणि काही जण शोधू शकतील की संपूर्ण यादी त्यांना लागू आहे.
महत्वाचा भाग म्हणजे आपल्या तणावपूर्ण सुट्टीचे क्षण ओळखणे आणि एक कृती योजना तयार करणे जे आपल्याला आनंदी बनवेल.
बरेच लोक
सामान्य एमएस लक्षण म्हणजे संज्ञानात्मक बिघडलेले कार्य हे बर्याच प्रकारे जीवन प्रभावित करू शकते, परंतु सर्वात निराशाजनक एक म्हणजे संप्रेषणासह.
दोन व्यक्तींपेक्षा जास्त लोक सहभागी होऊ शकतील तेव्हा संभाषण चालू ठेवणे अवघड असू शकते, विशेषत: ते अपरिचित लोकांना आणि मोठ्या प्रमाणावर भिन्न विषयांसह पक्ष-प्रकारचे सेटिंग असल्यास. आपण एक नैसर्गिक अंतर्मुख असल्यास आणि लहान बोलणे टाळल्यास, हे आव्हान अजून अधिक असू शकते.
या संभाव्य समस्या सोडविण्याचा प्रयत्न करा:
- ज्या पक्षांना आपण बर्याच लोकांना ओळखत नाही अशा पक्षकार्या टाळत आहात
- शांत किनारी शोधा जेथे आपण अधिक निकटतम संभाषण करू शकता.
मल्टीपल स्केलेरोसिस मधील संज्ञानात्मक बिघडण्याने वागण्याचे टिपा
बरेच आवाज
संवेदनाक्षम आवाज नसणे म्हणजे खूप जास्त परिवेशयुक्त ध्वनी असल्यास तेथे कोणत्याही विचाराचा विचार राखण्याची अक्षमता आहे. यात मोठ्याने (किंवा त्रासदायक) संगीत, बॅकग्राऊंडमध्ये खेळणारा टेलिव्हिजन (विशेषत: फुटबॉल खेळ) किंवा इतर खेळांमधील फुटबॉल खेळांच्या आनंदाने लोक सहभागी होतात.
या संभाव्य समस्या सोडविण्याचा प्रयत्न करा:
- जेथे कमी आवाज आहे तिथे दुसर्या खोलीत जाणे
- आपले विचार एकत्रित करण्यासाठी आणि स्वत: ला एक शांत क्षण म्हणून स्वत: ला एक क्षण घालवण्याचा प्रयत्न करा.
- विनम्रपणे संगीत च्या खंड खाली वळले की विचारू
संसर्ग धोका
थंड आणि फ्लूचा हंगाम सुट्टीच्या हंगामात येतो. या सुट्ट्यांच्या हंगामात आपल्या घरामध्ये लॉक केलेले असणे भावनिकरित्या निरोगी नाही आणि संरक्षक मास्क घालणे अस्ताव्यस्त असू शकते.
तथापि, फ्लू सारख्या आजारपणाने आजार होण्याची शक्यता असल्यास एमएस असलेल्या लोकांना अपाय होणार नाही. फ्लूपासून गुंतागुंत होण्याचा धोकाही त्यांना असतो, जसे की श्वासोच्छवासाच्या दोषांमुळे न्यूमोनिया आणि फुफ्फुसांचे कार्य कमी होते.
या संभाव्य समस्या सोडविण्याचा प्रयत्न करा:
- हंगामी फ्लू आणि एच 1 एन 1 या दोहोंबद्दल लसीकरण करा .
- लोकांना भेट देण्यापूर्वी ते सर्व संसर्ग मुक्त असतील तर चौकोनातील लोकांना विचारा. अशा गोष्टी सांगा, "बाई, हे निश्चितच चमत्कार आहे की आपण वर्षाच्या या वेळेस जात असलेल्या इतके क्रूडसह सर्व निरोगी आहोत, नाही का?"
मल्टीपल स्केलेरोसिस असलेल्या लोकांसाठी फ्लुमिस्ट
झोप कमी करणे
प्रत्येकजण सुटीच्या दरम्यान थकल्यासारखे होतो.
एमएस असलेले लोक खूपच थकवाखाली राहतात. सर्व मौजमजेच्या फिकटपणाचा अवाजवी वेग खूप नकारात्मक प्रभाव पडू शकतो.
ह्यातील काही गोष्टी झोप झटक्याशी संबंधित आहेत . आम्ही सर्व नमुना समजतो: थोड्या वेळाने येथे थोड्या वेळापुर्वीच जा, विक्री विकण्यासाठी जागे व्हा किंवा दुसर्या दिवशी ओव्हन मध्ये तुर्की ठेवले, अंकल टेड पाने आधी अंथरुणावर जाऊ शकत नाही, आणि असं ... आम्ही शेवट आमच्या थकवा वाढवणारी झोप कमी
या संभाव्य समस्या सोडविण्याचा प्रयत्न करा:
- आपल्या वेळापत्रकानुसार शक्य तितक्या कठोर आणि बजेट नकाशासह कठोर व्हा.
- लक्षात ठेवा की आपण प्रत्येक सभासदात जाऊ शकणार नाही किंवा लांबपसंत पक्षांमध्ये राहू शकणार नाही.
तणाव
सुट्ट्या दरम्यान खूप काही करावे लागते आणि कोणासाठीही तणाव असू शकते, जरी त्यांच्याकडे MS नसले तरीही बरेच लोक शांत आणि शांतीपूर्ण राहायचे आणि जितके शक्य तितके ते कार्य करतील.
पुढे नियोजन करून, त्या नैसर्गिक सुट्टीचा मोठा ताण कमी झाला पाहिजे किंवा कमीत कमी कमी केला जाऊ शकतो. हे सुट्टीच्या ताणतणावाच्या 100% आराम करणार नाही, परंतु आपण अधिक नियंत्रण असल्यासारखे वाटू शकते.
या संभाव्य समस्या सोडविण्याचा प्रयत्न करा:
- भेटी लवकर खरेदी करा, आपली यादी आभारप्रदर्शन करण्यापूर्वीच पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा.
- सर्व मेनूची आगाऊ योजना करा.
- जेणेकरून काय घडणार आहे याचे खूप विशिष्ट शेड्यूल करा जेणेकरून आपण काय अपेक्षा करावी हे जाणून घ्या.
खूप थंड किंवा गरम मिळवत
एमएस असलेले बरेच लोक तापमानास संवेदनशील असतात. जेव्हा आपण खूप गरम मिळता, तेव्हा आपण फंक्शन गमावू शकता. सहसा, ही उन्हाळ्यातील समस्या आहे, परंतु गरम शेवावर उभे राहून किंवा गरम आगापर्यंत जाताना आपण अस्वच्छ लक्षणे अनुभवू शकता.
तज्ञांचे म्हणणे आहे की एखाद्याच्या कोर तापमानातील निम्म्या अंशापर्यंत एक अंश एक स्यूडोएक्ससस्बेसेशनवर आणू शकतो . बरेच लोक तक्रार करतात की त्यांच्या तापमानांना थंड तापमानांमध्ये वाईट होते.
या संभाव्य समस्या सोडविण्याचा प्रयत्न करा:
- स्तरांमधे कपडे घालणे जेणेकरुन जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा स्वेटर आणि इतर उबदार कपडे काढून टाकणे किंवा जोडणे शक्य होईल.
- आपल्याला जेव्हा गरज असेल तेव्हा आपल्या अक्षम पार्किंग प्लेकार्डचा वापर करण्यास संकोच करू नका.
खूप जलद खाणे किंवा बोलणे करताना
निगडित समस्या, ज्याला डिसॅफिया म्हणतात , ते एमएसशी संबंधित लोकांसाठी एक सामान्य समस्या आहे जरी आपल्याला औपचारिकरीत्या मूल्यांकन कधीच केले जात नसले तरी, जेव्हा अन्न "चुकीच्या मार्गाने खाली" गेले तेव्हा आपल्याला खोकल्याचा अस्वस्थ क्षण अनुभवला असेल.
या संभाव्य समस्या सोडविण्याचा प्रयत्न करा:
- हळूहळू खाल्ले जाण्यासाठी प्रयत्न करा
- तुमचे तोंड पूर्णपणे रिक्त आहे तेव्हाच बोला.
- विनोदी होण्यासाठी आपण ओळखत असलेल्या लोकांशी बोलत असताना खाणे किंवा पिणे टाळण्याचा प्रयत्न करा. हसणे आणि गिळणे करण्याचा प्रयत्न करणे खूपच वाईट संयोजन देखील असू शकते.
मल्टीपल स्केलेरोसिस असणा-या लोकांमध्ये गिळताना समस्या हाताळण्याची युक्त्या
खूप जास्त करण्याचा प्रयत्न करा
एमएस सह बहुतेक लोक थकवा आणि कधीकधी जे काही करतात त्यावर मर्यादा घालतात. सुट्ट्या मजेदार आणि रोमांचक असू शकतात आणि आपल्याला आणखी एक उपस्थित लपेटून किंवा आणखी एका पार्टीसाठी उपस्थित राहण्यासाठी थकवा गेल्या भावनांवर दबाव टाकू इच्छित आहे.
पुढील दिवसास इतर लोक थकल्यासारखे वाटतील असे वेळापत्रक जेणेकरुन लोकांना एमएसकडे थकवा येण्यास सहजासहजी येऊ शकते. आपण थकवा भय कारण सामाजिक घटना वगळले किंवा तयारी मागे पडले की शिफारस नाही तरी, काहीतरी देणे आहे.
या संभाव्य समस्या सोडविण्याचा प्रयत्न करा:
- सुट्टीच्या मैफिलीच्या बदल्यात घराची काठी थोडी वर काढा.
- जे जेवण काही आणण्यासाठी इतरांना नियुक्त करा, ऐवजी सर्व स्वत: करत करण्यापेक्षा
- आपल्या काही खरेदी ऑनलाइन करा आणि व्यस्त स्टोअर आणि लांब रेषा टाळा.
- उन्मादाला एक पाय खाली लावा आणि आपल्या वर्तमान शेड्यूलमध्ये सामानाचा एक गुच्छ जोडण्याऐवजी सुटीचा आनंद घ्या.
औषधे, व्यायाम किंवा इतर गोष्टी ज्या आपल्याला चांगले ठेवतात
जेव्हा सुटी पूर्ण जोरात मिळते तेव्हा गोष्टींकडे दुर्लक्ष होते. सर्वात सोप्या गोष्टी नसतील अशा गोष्टी विसरणे खूप सोपे आहे परंतु प्रत्येक दिवशी हे केलेच पाहिजे.
हे न कळता की सुट्ट्या दरम्यान आम्हाला वैयक्तिक "देखभाल" करण्याची गरज आहे. अन्यथा, आपल्याला सुट्टीच्या संबंधित सर्व आरोग्य संकटामुळे एकत्रित केलेल्या महत्वाच्या आरोग्य किंवा औषधांच्या कार्यांकडे दुर्लक्ष करुन दुहेरी (किंवा तिप्पट) धमकी मिळेल.
जेव्हा व्यायाम सर्वत्र दबलेला असतो तेव्हा व्यायाम देखील कार्य-यादीतील दुर्लक्ष करणे किंवा बंद करणे देखील झुकते.
या संभाव्य समस्या सोडविण्याचा प्रयत्न करा:
- औषधे आणि इतर आरोग्य-संबंधी कार्यांसाठी आपल्या दैनंदिन वेळापत्रकाशी चिकटवा.
- आपल्या व्यायाम रेजिमेंटमध्ये रहा किंवा, कमीत कमी प्रत्येक दिवसात काही व्यायाम फिट करण्याचा प्रयत्न करा.
बद्धकोष्ठता
हॅम्म, बघूया ... आम्ही ब्लूबेरीजबरोबर चवदार धान्ये किंवा नटसाठी आई हेलनच्या प्रसिद्ध होममेड दालचिनी रोलचा वापर करतो का?
सुट्ट्याशी निगडित असलेल्या वस्तूंमध्ये लाजणे सोपे आहे. तथापि, एमएस असलेल्या बर्याच जणांना बद्धकोष्ठता असते . चॉकलेट पेपरमिंट ट्रफल्स आणि अंडी नॉग त्यांच्या फायबर सामग्रीसाठी ओळखत नाहीत.
या संभाव्य समस्या सोडविण्याचा प्रयत्न करा:
- स्वतःला एक उपकार करा आणि फायबरसह पूरक करा किंवा स्टूल सॉफ्टनर वापरा.
- तुमच्यासाठी काम करणारी खाण्याची योजना करा आणि फक्त गुडीच्या लहान नमुने घ्या.
मंदी
डिप्रेशन हे MS चे एक अतिशय वास्तविक लक्षण आहे . उदासीनता देखील सुटीच्या आसपास शिखरे, कदाचित तणावामुळे, सूर्यप्रकाश कमी झाल्यामुळे आणि इतर सर्व घटकांमुळे होणारे मौसमी परिणाम
एक सोपा नियम लक्षात ठेवा:
- जर तुमच्याकडे एमएस आहे आणि तुम्हाला खूप दुःखी वाटत असेल किंवा तुमच्या आजूबाजूच्या गोष्टींमध्ये रस असेल तर तुम्हाला मदतीची गरज आहे.