संधिशोद पासून दाह कमी करण्यासाठी मार्ग

आतापर्यंत, तुम्हाला कदाचित माहित असेल की संधिवात म्हणजे "संयुक्त दाह." संधिवात विविध प्रकारचे आहेत, भिन्न अंतर्भुतीत रोग विकार आणि संधिवात विविध रूपे आहेत, पण हे स्पष्ट आहे की दाह हे सर्वात मुख्य अपराधी आहे. दाह म्हणजे संयुक्त नुकसान, संयुक्त कडकपणा , संयुक्त सूज आणि संयुक्त वेदना . या रोगाचे व्यवस्थापन करणे आणि अखेरीस, तसेच नियंत्रित, जळजळ कमी होणे आवश्यक आहे. जळजोड म्हणजे केवळ संधिवात नव्हे तर अनेक जुनाट आजारांच्या मुळाशी सूज आहे. दाह, हृदयरोग, दमा आणि काही विशिष्ट कर्करोगांमध्ये देखील भूमिका बजावते.

चला साधेपणा कमी करण्याच्या आठ पद्धतींचा विचार करूया- औषधापासून सुरूवात:

1 -

NSAIDs

संधिवात असलेले बरेच लोक सूज कमी करण्यासाठी औषधे लिहून देतात. नॉटिटेरोडियल प्रदार्य विरोधी औषधे (NSAIDs) सामान्यतः संधिवात संबंधित सूज साठी विहित आहेत. NSAIDs मध्ये इबुप्रोफेन , नेपोरोसेन , सेलेब्रेक्स (सेलेकॉक्सिब) आणि ऍस्पिरिनचा समावेश आहे . (टीपः एटिटामिनोफेन, एक लोकप्रिय ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारक आणि ताप फवारणी करणारे औषध एक विरोधी प्रक्षोभक औषध नाही.) इतर संधिवात ड्रग्स जसे की DMARDs , कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स , आणि बायोलॉजिकल , देखील ज्वलनाने लढाई करतात, परंतु ते विविध अणूंना लक्ष्य करतात रोगप्रतिकार प्रणाली. दाह कमी करण्यासाठी औषधे विचार करताना उपचारांचे धोके आणि फायदे मोजले जाणे आवश्यक आहे.

2 -

आहार पूरक

कॅप्सूल किंवा द्रव स्वरूपात घेतलेले मासे तेल दाह कमी करण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. डॉ. ऍन्ड्र्यू वेईल यांनी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् समाविष्ट असलेल्या ईपीए आणि डीएचएमध्ये 2 ते 3 ग्राम एक मासे तेल पुरवणीची शिफारस केली आहे.

आम्ल आणि हळद ही इतर पूरक औषधे असतात ज्यात भक्षक-विरोधी गुणधर्म असणे आवश्यक आहे.

3 -

विरोधी दाहक आहार

जळजळीवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करणारे किंवा ज्यांना शक्य तितक्या निरोगी खाण्याची इच्छा आहे त्यांच्यासाठी सूजपत्रक सूज अत्यंत शिफारसीय आहे. अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिड मध्ये समृध्द अन्न घेण्याने वाढ करताना एक भटकावणारा आहार लक्षणीय प्रमाणात सेरेब्रेटेड चरबी आणि ट्रांस फॅट्सचे सेवन करण्यावर केंद्रित करतो.

भूमध्य आहार , जळजळविरोधी आहाराचे चांगले उदाहरण म्हणून ओळखले जाते, फळे, भाजीपाला, संपूर्ण धान्य, नट, सोयाबीन आणि शेंगांच्या आहारावर आधारित आहे. मत्स्य आणि समुद्री खाद्यपदार्थ दर आठवड्यात किमान दोन वेळा सेवन केले जातात. कुक्कुटपालन, अंडी, चीज आणि दही यांचे प्रमाण कमी होते. मिठाई आणि लाल मीट साधारणपणे टाळली जातात पण दुर्मिळ, विशेष प्रसंगी मान्य असतात.

एक पेय साठी, हिरव्या चहा प्रक्षोभक गुणधर्म असणे विचार आहे

4 -

आदर्श वजन राखण्यासाठी

जादा वजन आणि शरीरातील चरबी वितरण एक प्रो-दाहक राज्य योगदान. एक मोठा कंबर घेर (पुरुषांसाठी 35 इंच आणि पुरुषांसाठी 40 इंच) साधारणपणे जास्तीची जळजळेशी संबंधित आहे.

संशोधकांना हे जाणवते की सूज आणि लठ्ठपणा यांच्यात परस्परसंवाद आहे, जरी अधिक शिकून घेणे आवश्यक आहे अगदी कमीतकमी, आपण सध्या आपल्या बीएमआय काय आहे हे माहित असले पाहिजे तसेच आपल्या आदर्श बीएमआयप्रमाणेच आपले आदर्श वजन आणि बीएमआय राखण्यासाठी दिशेने काम करा. नॅडिआ बी. पिट्रीझेकोव्स्का, एमडीच्या मते, आपल्या वजन कमी करण्यासाठी 5 ते 10% ने आपले वजन कमी केले आहे. यामुळे obesityaction.org वर प्रकाशित एका लेखात

5 -

नियमित व्यायाम करा

व्यायाम दाह कमी करण्यासाठी एक उत्तम मार्ग असू शकतो. विशेषज्ञ अॅरोबिक व्यायामाच्या 30-45 मिनिटे आठवड्यातून 5 दिवसाची शिफारस करतात. संधिवात असलेल्या बर्याच जण नियमित व्यायाम करतात काहींना वाटते की ते पुरेसे परिणाम साधण्यासाठी पुरेसे करू शकत नाहीत, तर काही जण व्यायाम करतात ज्यामुळे संधिवात वाईट होते. लक्षात ठेवा काहीतरी करत करण्यापेक्षा काहीतरी करणे चांगले आहे धीमे प्रारंभ करा - कोणत्याही वेगवान गोष्टींवर आपण विचार करू शकता - आणि नंतर त्यावर बांधणी करा.

6 -

धुम्रपान करू नका

अभ्यासांनी दाखविले आहे की संधिवात असलेल्या धूम्रपान करणार्यांकडे जास्त प्रक्षोभक चिन्हक असतात. आपण सध्या धूम्रपान करत असल्यास, बटला बाहेर फोडणे!

7 -

खाली ताण

ताण शरीरात सूज उच्च पातळीवर जोडला गेला आहे. हे कसे माहित आहे की आपण किती तणाव निर्माण करतो, तणाव कमी होतो किंवा तणावमुक्त तंत्रज्ञानाचा अवलंब केल्यामुळे दाह कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

8 -

पुरेशी झोप घ्या

अपुरी झोपडी वाढीच्या दाहक मार्करांशी संबंधित आहे. किती झोप पुरेसे आहे हे निर्धारित करण्याचा प्रयत्न करताना लक्षात ठेवा की प्रत्येकासाठी हे समान नाही. बेस्ट स्लीप कौन्सिलच्या मते, "हे प्रत्येक व्यक्तीसाठी वेगवेगळे असते. काही लोकांना रात्री 10 तासांची आवश्यकता असते आणि इतरांना खूपच कमी लागतात. सरासरी व्यक्तीला रात्रभर 7-8 तासांची गरज असते."

आपल्याला किती चांगले झोप लागते हे ठरवा. मग, नियमित स्वरूपात किती झोप येत आहे याची माहिती घ्या. एक निरोगी झोप पध्दती सूज कमी करण्यास मदत करेल.

> स्त्रोत:

> 6 प्रकारच्या सूज कमी करण्याचे मार्ग - एक स्टेटिन किंवा हार्ट टेस्ट न करता. दबोरा कोटझ यूएस न्यूज अँड वर्ल्ड रिपोर्ट नोव्हेंबर 11, 2008.
विरोधी दाहक आहार आणि पिरॅमिड WEIL डॉ. ऍन्ड्र्यू वेइल

> भूमध्य आहार आणि तीव्र आजार. पॅनिको एस. एट अल कर्करोग उपचार आणि संशोधन. 15 9: 6 9 -81.

> भूमध्य आहार. अमेरिकन बातम्या सर्वोत्तम आहार यूएस न्यूज अँड वर्ल्ड रिपोर्ट

> झोप आणि दाह. सिम्पसन एन. एट अल पोषण आढावा डिसेंबर 2007.

> लठ्ठपणा आणि सूज आणि चयापचय मध्ये वसा ऊतकाची भूमिका ग्रीनबर्ग ए. एट अल अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन. फेब्रुवारी 2006.

5-10 टक्के वजन कमी होणे फायदे लठ्ठपणा क्रिया गठबंधन. नादिया बी. Pietrzykowska, एमडी