जरी वजन कमी होणे संघर्ष एक सामान्य समस्या आहे, काही लोकांसाठी त्यांचे वजन एक निरोगी पातळीवर आणण्याचा प्रयत्न करणे आव्हानात्मक असू शकते. आपण आय.बी.एस. शी व्यवहार करत असल्यास हा प्रयत्न अधिक कठीण होऊ शकतो.
1 -
आयबीएस सह वजन कसे मिळवावेआय.बी.एस. हे आरोग्यविषयक समस्या नाही ज्यामुळे वजन कमी होते. तथापि, आपण असे आढळून आले असेल की आपल्या आय.बी.एस लक्षणाच्या लक्षणांमुळे आपण खाणे वगैरे वगैरे वगैरे वगैरे गोष्टी टाळता किंवा आपण खात असणार्या पदार्थांना कठोरपणे प्रतिबंधित करु शकता, सर्व प्रयत्नाने आपल्या पाचक प्रणालीला शांत ठेवू शकता.
परिस्थितीचा उपाय करण्याचा प्रयत्न निराशाजनक असू शकतो. कॅलरीजमध्ये असलेले अनेक पदार्थ बहुतेकदा आयबीएस ट्रिगर होतात .
खालील स्लाईड्समध्ये, आम्ही आपल्या आयबीएस किंवा आपल्या एकूण आरोग्यापासून तडजोड न करता वजन वाढण्यास मदत करणारी काही उपायांंवर चर्चा करू.
टीप: वजन कमी होणे आयबीएसचे लक्षण नाही. हे आवश्यक आहे की आपण आपल्या वैद्यकांचे लक्ष विचलित वजन कमी करा. कमी वजनाची आणि / किंवा कुपोषित होणे ही गंभीर पाचन आजारांची लक्षण असू शकते, जसे की सीलियक रोग किंवा दाहक आतडी रोग .
2 -
1. दिवसाचे अतिरिक्त भोजन खापारंपारिक "तीन चौरस" आपल्यासाठी योग्य नसू शकतात. मोठे जेवण आतड्यांसंबंधी हालचाली मजबूत करू शकते, ओटीपोटात वेदना आणि cramping योगदान. त्याऐवजी, चार दिवसांपेक्षा लहान ते मध्यम आकाराच्या जेवणासाठी आपल्या दिवसाची योजना करणे चांगले असू शकते. हे आपल्याला एखाद्या आयबीएस आक्रमणसाठी धोका न देता काही अतिरीक्त कॅलरीज घेण्यास अनुमती देईल .
3 -
2. वेळेचे जाळे सोडून देऊ नकाआय.बी.एस च्या लक्षणे सोडविण्यासाठी प्रयत्न करणे किंवा प्रयत्न करण्याच्या प्रयत्नात आपण स्वत: ला जेवण टाळणे शोधू शकता. काहीवेळा हे चुकीचे विचाराने होते, "जर तिथे काहीच नसेल तर काहीही बाहेर येऊ शकत नाही." तथापि, मोठ्या आतड्यात सतत मल बाहेर निर्माण होत आहे. त्यामुळे, या धोरणाची कोणतीही हमी नाही की लक्षणे दिसणार नाहीत.
"वगळण्याची जेवण" नीतीतील इतर समस्या ही आहे की वजन कमी होणे आणि कदाचित इतर आरोग्यविषयक समस्यांमुळे आपण आपल्या शरीरात पुरेसे पोषण आणि पोषक पदार्थ टाकत नाही.
आय.बी.एस. व्यवस्थापनातील अंतिम ध्येय म्हणजे एक पाचक मार्ग आहे जो सहजतेने आणि नियमितपणे कार्य करतो. आपण नियमितपणे आणि सातत्याने आपल्या जेवण खाल्ल्याने या प्रक्रियेस मदत करू शकता. खालील स्लाईड्समध्ये, आपण जे पदार्थ आय.बी.एस.-मित्रत्वाचे आणि पोषण-आणि कॅलरी-दाट आहेत अशा गोष्टींसाठी सूचना शोधू शकाल.
4 -
3. अधिक बियाणे घ्या, नट आणि नट Buttersबियाणे आणि शेंगदाणे लहान पॅकेजमध्ये खूप पोषक द्रव्ये पॅक करतात. एक सामान्य नियम म्हणून त्यात निरोगी चरबी असतात आणि विशेषत: प्रथिन, फायबर आणि संपूर्ण यजमान विटामिन आणि खनिज पदार्थ असतात.
मूर्ख आणि बियाणे सोयीस्कर, पोर्टेबल स्नॅकचे पदार्थ तयार करतात. फळावर नट कपाटे पसरतात, सॅलीजमध्ये जोडले जातात किंवा चमच्याने ते चक्क चाखलेले असतात.
येथे काही कमी- FODMAP (उदा. IBS-friendly) पर्याय आहेत:
मूर्ख:
- बदाम (मर्यादा 10)
- ब्राझिल शेंगदाणे
- Hazelnuts (मर्यादा 10)
- मकादामिया काजू
- शेंगदाणे
- पेकान
- पाईन झाडाच्या बिया
- अक्रोडाचे तुकडे
बियाणे
- चीआ (उत्कृष्ट मध्ये उत्तम!)
- भोपळा
- तीळ
- सूर्यफूल
5 -
4. Avocados प्रेम जाणून घ्याAvocados मध्ये वजन वाढण्याची अपेक्षा करणारा कोणीतरी ऑफर करणे खूप आवश्यक आहे. ते फायबरचा एक चांगला स्त्रोत आहे, ते निरोगी monounsaturated चरबी, आणि इतर महत्वाचे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे. संपूर्ण एकूणात 1/8 चे सेविंग आकार FODMAPs मध्ये कमी मानले जाते, परंतु त्यांच्या उच्च कॅलरी संख्येमुळे आपण कदाचित आपल्या लक्षणे खाली सेट न करता कित्येक ओव्हॅकॅडो सह प्रयोग करू शकता.
आपण कॅलिफोर्नियातील कच्चे कच्चे ओव्हकोदोचा आनंद घेऊ शकता, त्यांना डाईपमध्ये घालू शकता किंवा त्यांना सॅलीजन्समध्ये घालू शकता.
6 -
5. अधिक फळ खावजन वाढवण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या व्यक्तीसाठी ताज्या फळ हा एक चांगला पर्याय आहे. नैसर्गिक गोडपणाने भरलेला असतो, परंतु फायबरसह मिळणार्या फळामुळे आपण आपल्या साखरेच्या प्रमाणांनुसार आपल्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर ग्लुकोजच्या जास्त प्रमाणात लोड केल्याशिवाय फळांच्या साखरेतून कॅलरीज घेण्यास अनुमती देतो.
तथापि, आपण पूर्वी असे आढळून आणले की फळांचे फळ वाढल्याने आपल्या वायुचे लक्षण वाढले, फुगणे आणि / किंवा अतिसार मोनाश विद्यापीठातील एफओडीएमएपी संशोधकांच्या कार्यामुळे तुम्हाला फायदे मिळू शकतात आणि कमी फोडएमएपी असल्याचे आढळून येणारे फळ निवडा:
- केळ्या
- ब्ल्यूबेरी
- कांटोलूप
- द्राक्षे
- मधुमेह खरबूज
- किवी
- मंडारीन संत्रा
- जैतून
- ऑरेंज
- पपई (पंजा पंजा)
- अननस
- रास्पबेरी
- वायफळ बडबड
- छोटी
- टॅन्जेलो
सहन केले तर सुखी फळ हा दुसरा पर्याय आहे. समस्या अशी आहे की FODMAPs मध्ये अनेक वाळलेल्या फळे उच्च आढळल्या आहेत, जे आपल्या लक्षणांपासून ते बंद करू शकतात. दोन अपवाद आहेत - आपण अतिरिक्त FODMAP लोडबद्दल काळजी न करता 1 वाळवलेले क्रांबेरी किंवा 10 वाळवलेली केळी चीप खाऊ शकता.
7 -
6. अधिक निरोगी तेल वापरानारळ तेल आणि अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल (ई.ई.ओ.ओ.) बनवा आपले उत्तम मित्र दोन्ही पोषण-समृध्द, उच्च उष्मांक पदार्थ आहेत, हे विविध आरोग्य फायद्यांशी संबंधित आहेत.
त्याच्या उच्च धूर बिंदूमुळे स्वयंपाकासाठी नारळ तेल EVOO पेक्षा अधिक चांगला पर्याय आहे नारळ तेल देखील smoothies जोडले जाऊ शकते किंवा चमच्याने उजवीकडे बंद licked काही लोक त्यांच्या सकाळच्या कॉफीसाठी नारळ तेल घालतात!
EVOO भाज्या वर drizzled किंवा होममेड सॅलड ड्रेसिंग जोडले जाऊ शकते.
8 -
7. ट्रेल मिक्सवर स्नैकट्रेल मिश्रित एक निरोगी, पोषक दाट, उच्च-कॅलरी, सुपर-पोर्टेबल स्नॅक असू शकते. प्रत्येक आठवड्यात मोठे बॅच बनवा जेणेकरून नेहमी आपल्याकडे काही हात असू शकेल. आपण मागील स्लाइडवर, तसेच त्या 10 केळ्याच्या चिप्स आणि / किंवा वाळलेल्या क्रॅबनच्या चमचे जे आपल्या कमी- FODMAP वाळलेल्या फळांच्या पर्यायांमधील चर्चा केले आहेत ते खाली-फोडएमएपी काजू आणि आपले बील्स भरा. अतिरिक्त उपचारांसाठी, आपण काही डार्क चॉकलेट चीप मध्ये फेकून देऊ शकता - सुमारे 1/2 कप FODMAPs मध्ये कमी म्हणून पात्र होतात.
9 -
8. पिण्याच्या हरित Smoothies प्रयत्न कराआपल्या कॅन्सर पध्दतीवर सोपे होऊ शकणारे काही कॅलरीज पॅक करण्यासाठी smoothies हा एक मार्ग आहे. ग्रीन सॅलीजस् म्हणजे ते म्हणजे गोट-फ्रेंडली हिरव्या पालेभाज्या, जसे काळे, चर्ड किंवा पालक.
आपण सर्व प्रकारचे इतर पोषण-दाट अन्न आपल्या ब्लेंडरवर पॅक करू शकता. पूर्वी सांगितल्याप्रमाणे, आपण अंडी बटर, नारळ तेल, चियाचे बीजों आणि ताजे किंवा फ्रोजन फळ घालू शकता. आपल्या हिरव्या धूसर करून घ्या आणि नंतर तो आपल्या सकाळने हळूहळू खाली बसला. आपल्याला आढळू शकते की आपल्या आय.बी.एस.ला क्रियाशील होण्यामागील पोषक द्रव्ये कमी होण्याची शक्यता कमी आहे.