Iliotibial Band घर्षण सिंड्रोम साठी शारीरिक थेरपी व्यायाम

जर आपल्याकडे एलीओटीबियल बँड घर्षण सिंड्रोम (आयटीबीएस) असेल तर आपण शारीरिक उपचार व्यायाम कार्यक्रमाकडून काय अपेक्षा केली पाहिजे?

इलियिटिबियल बँड घर्षण सिंड्रोम हा एक वेदनादायी अवस्था आहे जो विशेषतः धावपटू आणि ऍथलीट्सला प्रभावित करते, जरी कोणीही एकावेळी किंवा दुसर्या वेळी ते अनुभवू शकतो. यातील लक्षणे आपल्या गुडघाच्या बाजूच्या, किंवा बाहेरच्या बाजूवर तीक्ष्ण किंवा जाड वेदनेचा समावेश आहे. आयटीबीएसच्या गंभीर प्रकरणांमधले लोक विश्रांती घेत असताना वेदना हे चालण्याशी फारच वाईट असते आणि ते विश्रांती घेतात.

आपल्याकडे आयटीबीएस असल्यास, आपल्या लक्षणे नियंत्रित करण्यास मदत करण्यासाठी आणि आपल्या सामान्य क्रियाकलाप पातळीला पुनर्संचयित करण्यात मदत करण्यासाठी आपण शारीरिक उपचारांपासून लाभ घेऊ शकता. शारीरिक उपचारांचा हेतू:

• वेदना आणि दाह कमी करा
• लवचिकता सुधारा
• सामर्थ्य वाढवा
• सामान्य कार्यशील गतिशीलता पुन्हा मिळवा

आपल्या आयटीबीएस पुनर्वसनाचे सर्वात महत्वाचे घटक म्हणजे व्यायाम. आपल्या शारीरिक थेरपिस्टाने आपण पीटी क्लिनिकमध्ये आणि होम चाड कार्यक्रमाच्या एक भाग म्हणून अभ्यास करू शकता. व्यायाम ज्याला आपल्या इलिओटीबियल बँड वेदनास कारणीभूत ठरू शकतात अशा विशिष्ट असमाधानांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

येथे आयटीबीएस साठी एक नमुना अभ्यास कार्यक्रम आहे जो आपल्या पीटी आपल्यासाठी लिहून देऊ शकतो हे आपल्या आयटी बँडसाठी सौम्य भागांपासून सुरू होते आणि ते बळकट, शिल्लक आणि पॅलेमेट्रिक व्यायाम करण्यासाठी प्रगती करते. लक्षात ठेवा, प्रत्येक व्यक्तीची इजा अद्वितीय आहे, आणि आयटीबीएससाठीचा तुमचा विशिष्ट अभ्यासक्रम वेगळा असू शकतो. इलियोडिबिल बँड घर्षण सिंड्रोमसाठी हा अभ्यासक्रम सुरू करण्यापूर्वी किंवा आपल्या इतर कोणत्याही डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.

1 -

इलिओटिबिल बॅन्ड स्ट्रेचेस

आयटीबीएस साठी आपल्या पुनर्वसन कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून आपले शारीरिक चिकित्सक iliotibial band stretches लिहून देऊ शकतात. हे व्यायाम आपल्या अलोटिबिल बँडला हळुवारपणे सहाय्य करण्यास मदत करतात, यामुळे ऊर्ध्वाशांना ताकद लावण्याची क्षमता वाढते.

इलिओटीबियल बँडच्या पट्ट्यांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:

• स्थायी iliotibial बँड खंड
• बाजूला iliotibial बँड पट्टा पडलेली बाजूला
• कबूतर ताणून

तीस सेकंदात ताण धरून प्रत्येक ताणून 3 वेळा करा. गाठत असताना पूर्णपणे आराम करणे सुनिश्चित करा.

आपला इथिलिबिलियल बँड पसरविताना आपल्याला काही वेदना जाणवल्यास, थांबा आणि आपल्या शारीरिक थेरपिस्टने तपासणी करा.

2 -

हॅमस्ट्रिंग आणि क्वाड्रिसिपॅप्स स्ट्रेचेस

काहीवेळा, आपल्या मांडी आणि पायांच्या इतर स्नायूंना आपल्या आयटीबीएस वेदनामध्ये अपराधी म्हणून गोवले जाऊ शकते. आपल्या जांघ आणि गुडघा संयुक्त संपूर्ण सभ्य लवचिकता सुधारण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या शस्त्रक्रियेने आपल्या क्वाड्रिसिप किंवा हॅमस्ट्रिंगसाठी लांबी लिहून द्यावीत.

पुष्कळ भागांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:

• टॉवेल तुरुंग ताणून
• टॉवेल हॅमस्ट्रिंग स्टॅंच
• स्थायी भगदाड ताणून
• चौकोनी तुकडा पडलेला भाग

प्रत्येक ताण तीस सेकंद धरून ठेवा आणि प्रत्येक ताण 3 वेळा करा. आपल्या शारीरिक थेरपिस्टच्या सहाय्याने, थांबून थांबून तपासा.

3 -

हिप मजबूतीकरण व्यायाम

संशोधन सूचित करते की आपल्या हिप स्नायूंमध्ये कमजोरपणामुळे गुडघातील आयटीबीएस आणि वारंवार पुनरावृत्ती होणाऱ्या ताणतणावांचे इतर प्रकार होऊ शकतात. ग्लुटस मेडियायस स्नायू तुमच्या गुडघे ठेवण्यासाठी जबाबदार असतात आपण चालत, धावत जाणे किंवा उडी मारणे असताना योग्य संरेखणात. जर ते दुर्बल असतील, तर तुम्हाला "काइनेटिक केनेटिक चैन" होऊ शकेल; आपण चालत असताना आपला गुडघा आत चालू शकतो हे आपल्या गुडघा आणि iliotibial बँड अविश्वसनीय तणाव आणि ताण ठेवू शकता.

आपल्याकडे आयटीबीएस असल्यास, हिप बळकिंग व्यायामांपासून आपल्याला फायदा होऊ शकतो. यामध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:

• सरळ पाय वाढते
• पूल आणि सिंगल लेग ब्रिज
• क्लॅमचे गोळे
• पादचारी बँड चाल
• हिप वाढ

प्रत्येक व्यायाम 10 ते 15 पुनरावृत्ती करा, दर आठवड्यात 3 ते 4 वेळा करा. आपण आपल्या गुडघ्यामध्ये कोणत्याही वेदना वाटल्यास व्यायाम थांबवा आणि आपल्या शारीरिक थेरपिस्ट पाहू.

4 -

क्वॅडर्सिस सशक्तिकरण व्यायाम

आपल्या शारीरिक थेरपीस्ट आपल्या आयएटीबीएस असल्यास आपल्या क्वॅड्रिप्स्प्स स्नायूंना मजबूत करण्यास मदत करण्यासाठी व्यायाम लिहून देऊ शकतात. आपल्या व्हीएमओचे स्नायूवाहिन्यावरील नियंत्रण सुधारण्यात मदतीसाठी क्वाडचे व्यायाम केले जाऊ शकते, आपल्या क्वाडचा एक विशिष्ट भाग जो आपल्या गुडघेदुमा व गुडघाच्या स्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतो.

चतुर्थांश व्यायाम खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:

• तुरुंग सेट
• लहान कर्क चतुर्भुज (एसएक्यू) व्यायाम
• सरळ पाय वाढते
• मिनी squats
• लेग विस्तार व्यायाम

प्रत्येक व्यायाम 10 ते 15 पुनरावृत्ती करा, दर आठवड्यात 3 ते 4 वेळा करा. आपल्या क्वाड्सला बळकट करण्यावर कार्य करत असताना आपल्या गुडघा किंवा लेगमध्ये आपल्याला वेदना जाणवल्यास हे थांबवण्याची खात्री करा.

5 -

शिल्लक आणि प्रोप्रोएक्शन व्यायाम

आयटीबीएस सह बर्याच रूग्णांनी संतुलन आणि प्रोप्रिएचप्ट आणि विशिष्ट शिल्लक व्यायाम करण्यापासून लाभ कमी केला आहे. Proprioception म्हणजे आपल्या शरीराची ती त्याच्या वातावरणात कोठे आहे. विशिष्ट मज्जातंतू शेवट आणि आपल्या मेंदू आणि स्नायूंच्या स्थितीबद्दल आणि आपल्या स्नायूंवर ताणतणाव या स्थितीबद्दल आपल्या मेंदूला कळवा. दुर्भावनायुक्त प्रथिने चालत असताना आपला गुडघा चुकीच्या स्थितीत असू शकतो आणि आपल्या इलिओटीबियल बँडवर जास्त ताण येतो.

आपल्या शारीरिक चिकित्सकाने लिहून देण्याची शिल्लक व्यायाम समाविष्ट होऊ शकते:

• सिंगल लेग स्टॅन्स
• टी-भूमिका
• बोसो किंवा लोखंडी जाळी बोर्ड उभे
• BAPS बोर्ड

आपले पीटी आपल्याला आपल्या शिल्लक कार्यक्रमाचा जास्तीत जास्त कसा फायदा करावा आणि आपल्या घरच्या कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून अभ्यास कसा करावा हे सांगू शकते.

6 -

पलेमेट्रिक्स

धावणे आवश्यक आहे की आपण फ्लाइट टप्प्यात जाता - आपल्या शरीराचा कोणताही भाग जमिनीच्या संपर्कात नसतो. याचाच अर्थ असा की आपल्याला एकापाठोपाठ जमिनीवर उतरावे लागेल आणि जेव्हा आपण धावता तेव्हा पुन्हा धडक कराल.

आपले शारीरिक थेरपिस्ट आपल्याला आपल्या लेगमधून वजन स्वीकारण्याची आपली क्षमता आणि पॅलीमेट्रिक व्यायामांसह पुन्हा पुश करू शकतील. उडी मारणे आणि योग्य ठिकाणी आपल्या गुडघा जमिनीवर शिकणे चालू असताना आपल्या आयटी बँडला ताण ठेवणे आवश्यक असू शकते. ड्रॉप -जंप टेस्टचा उपयोग आपल्या गुडघे इष्टतम स्थितीत ठेवणे आणि आपण उडी मारताना सराव करण्यासाठीचे व्यायाम म्हणून देखील वापरले जाऊ शकते.

7 -

हे सगळे एकत्र ठेवून

जर आपले इलीओटीबियल बॅड घर्षण सिंड्रोम आपल्याला चालत नाही तर, पुनर्वसन करण्याचा आपला अंतिम उद्दिष्ट रस्त्यावर परत मिळवणे आहे. याचाच अर्थ असा की लवचिकता, शिल्लक, ताकद आणि उडी मारणे काही आठवड्यांनी काम केल्याने आपल्या चालू स्थितीचा सहिष्णुता तपासण्याची वेळ येऊ शकते. आपले भौतिक चिकित्सक आपल्याला पुन्हा कार्यरत फॉर्मवर परत येण्याच्या विशिष्ट धोरणाची ऑफर करू शकतो. यामध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:

• व्हिडिओ चालू विश्लेषण
• आपला कार्यरत फॉर्म बदलणे
• एकत्रिकरण योजनेत परतावा एकत्रित करून मायलेज आणि गतिमान वेगाने वाढ

इलियिटिबिल बँड घर्षण सिंड्रोम उपचार करण्यासाठी एक अवघड स्थिती असू शकते. काही आठवड्यांपर्यंत चालण्यासाठी ब्रेक घेण्याची आवश्यकता असू शकते. व्यायाम करताना विशिष्ट अस्थिरतेवर कार्य केल्याने आपल्या शरीराची ताकद आपल्या शरीराची क्षमता वाढविण्यास आवश्यक असते. या कार्यक्रमात असलेल्या लोकांप्रमाणे व्यायाम हा आपल्या पुनर्वसन कार्यक्रमाचा पाया असावा.

आपल्या पीटीशी जवळून कार्य करून आणि आपली ताकद, गतिशीलता आणि संतुलनास सुधारण्यासाठी कार्य करून आपण वेदना-मुक्त चालू आणि क्रियाकलाप लवकर आणि सुरक्षितपणे परत येण्याची शक्यता सुधारू शकतो.

> स्त्रोत:

> लोव, एम आणि डीरी, सी. बायोमेकेनिकल व्हेरिएबल्स इन द इनटियोलॉजी ऑफ इटियोलॉजी ऑफ इलिओतिबिल बॅंड सिंड्रोम इन डिस्टन्स रनर्स - ए सिस्टिमॅटिक रिव्यू ऑफ लिटरेचर. खेळात शारीरिक थेरपी 15 (1); 2014: 64-75