पुढील गोष्टींसाठी 5 पायऱ्या
कमी FODMAP आहार विकार व्यवस्थापित करण्यासाठी आय.बी.एस. एक आहारातील दृष्टीकोन असलेल्या लोकांना ऑफर करण्याचा मार्ग म्हणून विकसित केले गेले. संशोधनाने सातत्याने दर्शविले आहे की लक्षणे कमी करण्यासाठी लक्षणीय प्रभावी आहार असू शकतो, विशेषत: जेव्हा आहार हा योग्य आहारातील व्यावसायिकांच्या देखरेखीखाली असतो चांगली बातमी अशी आहे की सुमारे 75 टक्के लोक जे आहार घेण्याचा प्रयत्न करतात ते आहार यशस्वी होतात.
ही अशी चांगली बातमी नाही की जर तुम्ही 25 टक्क्यांपेक्षा अधिक असाल तर
जर हे तुमचे अनुभव असेल, तर तुम्हाला कदाचित खूप गोंधळलेले, निराश वाटेल आणि असे वाटते की पुन्हा एकदा आपल्या आयबीएससाठी काहीच करत नाही असे दिसते. आपण चुकीचे काय केले आहे आणि काही गोष्टी ज्या आपण आपल्या लक्षणे चांगल्या नियंत्रणाखाली आणण्याचा प्रयत्न करू शकता त्याबद्दल बोला.
चुकीचे काय झाले?
पर्यायी उपचारांच्या पध्दतींचा विचार करण्यापूर्वी, आहारप्रक्रियेच्या यशाचे अनुकूलन करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक अटी असतील किंवा नाही याबाबत थोडा वेळ घ्या. आपण विचार करण्याकरिता येथे काही गोष्टी आहेत:
1. आपण योग्यरित्या प्रशिक्षित आहारातील व्यावसायिकांसह काम केले आहे का? आय.बी.एस.च्या उपचारांनुसार आहाराच्या वापरावरील संशोधनाच्या सर्व अभ्यासात सहभागी झालेल्या एका आहारतज्ज्ञांकडून थेट पर्यवेक्षणास प्राप्त झाले ज्याला आहार चांगल्याप्रकारे ज्ञात होता. असा व्यावसायिक हे सुनिश्चित करू शकतो की केवळ आपणच आपल्या आहारातील कडक निर्बंध पाळत नाही, परंतु आपण देखील सु-संतुलित आहार खात आहात आणि सर्व महत्त्वाच्या पोषक घटकांमध्ये मिळत आहात.
2. आपण आहार मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन कसे केले? निम्न एफओडीएमएपी आहार अनुसरणे खूप आव्हानात्मक असू शकते. उत्कृष्ट परिणामांसाठी आपण संपूर्ण लोप-अवयव टप्प्यात जावे, ज्यामध्ये आपण FODMAPs मध्ये असलेल्या सर्व खाद्यपदार्थ टाळता आणि केवळ FODMAPs मध्ये कमी असलेले पदार्थ खा. काय अन्न इतके आव्हानात्मक बनविते की बर्याच सामान्य आहारात उच्च- FODMAP घटक जसे की गहू, लसूण आणि कांदे.
जर आपण आहारास अनुसरून एक आकस्मिक दृष्टीक्षेप घेतला असेल किंवा खूप "स्लिप्स" केले असतील, तर आपण चांगल्या लक्षण सुधारण्यासाठी आवश्यक असलेल्या परिस्थितीसह स्वत: पुरविले नसेल. आपल्यासाठी असे घडल्यास, आपण आहार आणखी एक प्रयत्न देऊ इच्छित असाल, जे एक निश्चित वचनबद्धतेसह आणि कडकपणे आहार काढून टाकण्याच्या प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रीत करतात.
3. आपण लांब पुरेशी प्रयत्न केला का? आतापर्यंत, संशोधनाने आहाराचा आनंद घेण्यासाठी नक्की किती काळ आहार घ्यावा हे शोधून काढलेले नाही. मोनाश विद्यापीठातील संशोधक, जेथे आहार सुरु झाला, त्यांनी अशी शिफारस केली की लोप पाळाचा अवधी दोन ते सहा आठवड्यांत आहे. जर आपण महत्वपूर्ण लक्षणे अनुभवत नसल्यास परंतु सहा आठवड्यापेक्षा कमी कालावधीसाठी आहार घेत असल्यास, आपल्या आहारातून उच्च-फोडएमएप पदार्थ प्रतिबंधित करण्यासाठी काही आठवडे अवघडत असल्याचे आपल्याला थोडे दिवस पहावे लागेल. आहार प्रतिसाद.
पुढील काय प्रयत्न करावा
आपण योग्य आहारातील व्यावसायिकांसोबत काम केले असल्यास, संपुर्ण अवस्थेच्या आवश्यकतेनुसार सखोल पालन केले आणि सहा आठवड्यांसाठी ते ठेवले आणि तरीही आपल्याला कसे वाटते त्यामध्ये थोडी सुधारणा दिसून आली, आपल्या सर्वोत्तम प्रयत्नांसाठी परत वर स्वत: ला एक पॅट दे. दुसरे स्वत: ला दोष लावू नका - अगदी प्रयोगशाळेच्या स्थितीतही, जे आय.बी.एस असेल अशा प्रत्येक व्यक्तीसाठी आहार फक्त काम करत नाही.
येथे काही इतर पर्याय आहेत जे आपण लक्षण आराम शोधू शकता:
1. आपल्या डॉक्टरांशी बोला
आहार घेण्याची आपली प्रेरणा कदाचित "नैसर्गिक" पध्दतीचा प्रयत्न करणे आणि आपल्या लक्षणांबद्दल औषधे घेणे टाळण्यासाठी होते. तसे असल्यास, आपल्यासाठी कोणती वैद्यकीय पर्याय उपलब्ध आहेत हे शोधण्यासाठी गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्टला भेटण्याची वेळ असू शकते. गेल्या काही वर्षात, आयबीएसच्या उपचारासाठी एफडीएच्या मान्यताप्राप्त अनेक औषधे बाजारात आली आहेत. आपले डॉक्टर आपल्या लक्षणे पूर्ण मूल्यांकन करतील आणि आपल्याला मदत देण्याचा विचार करतील असे डॉक्टरांना लिहून देऊ शकतात.
2. आपल्या डॉक्टरला SIBO च्या बाहेर नियम करण्यासाठी विचारा
आयबीएस (IBS) असलेल्या उप-समूहांच्या लक्षणांबाबत SIBO (लहान आतड्यांसंबंधी जिवाणू अतिप्रवाह) हे लक्षणीय कारक असल्याचे आढळले आहे. SIBO च्या उपस्थितीचे एक संभाव्य क्षुल्लक लक्षण म्हणजे खाण्याच्या 90 मिनिटांच्या आत आपल्या लक्षणे दिसतात.
हाइड्रोजन साहा चाचणीचा वापर करून स्थितीचे निदान होते . परीक्षणे अचूक होण्यासाठी आपल्याला एफओडीएमएपीमध्ये जास्त प्रमाणात खाणारे पदार्थ खाणे आवश्यक आहे, कारण कमी फोडएमएपी आहार हा जीवाणूंना तात्पुरती निष्क्रियता पाठविण्याचा धोका चालवितो. जर SIBO अस्तित्वात असेल याची श्वासोच्छेदन पुष्टी करत असल्यास, आपले डॉक्टर एक किंवा अनेक फेऱ्याच्या अँटीबायोटिक्सवर उपचार करणे निवडू शकतात. हे विशिष्ट प्रतिजैविक आपण पूर्वी गेल्या वर्षी घेतलेल्या प्रतिजैविकांसारखे नसतात, कारण ते मुख्यतः आपल्या लहान आतडीत कार्य करतात जे तेथे उपस्थित असलेल्या जीवाणूंची संख्या कमी करतात. या स्थानिक परिणामामुळे, ते आपल्यास मोठ्या आतडीच्या आत फायदेशीर बॅक्टेरियावर विशेषत: अनेक दुष्प्रभाव नसतात आणि त्यांचा काहीच परिणाम होत नाही.
3. आपल्या डॉक्टरांना इतर आरोग्यविषयक समस्यांवर उपाययोजना करण्यास सांगा
FODMAP आहार कदाचित कार्य करू शकत नाही हे एक कारण म्हणजे आपल्याकडे कदाचित आय.बी.एस नसेल परंतु प्रत्यक्षात आणखी एक रोग आहे. आपल्या डॉक्टरांना पूर्ण काम करण्यासाठी किंवा विशेषज्ञकडे जाण्यास सांगा. इतर संभाव्य निदानांमध्ये हे समाविष्ट होते:
4. आपल्या आहार व्यावसायिक काम
आपण आधीपासूनच आहारातील व्यावसायिकांच्या सेवांचा उपयोग करत नसलात तर आता असे करण्याची वेळ येऊ शकते. आणि जर आपण अशा व्यावसायिकांसोबत काम केले असेल आणि संबंधांबद्दल चांगल्या भावना अनुभवल्या असतील तर पुढे चालू ठेवणे फायदेकारक ठरू शकते. आपल्या आहारी गेलेल्या व्यावसायिकाने आपल्या आहारास दिलेल्या खराब प्रतिसादामध्ये योगदान देणारे काही कारक आहेत का हे ओळखण्यास मदत होते आणि या इतर संभाव्य लक्षणांपासून योगदान देण्याच्या कारकांना संबोधित करण्यासाठी समस्या-सोडवा धोरणास मदत करू शकतात. आपण आय.बी.एस उपचारांच्या वैकल्पिक स्वरूपाची आवश्यकता शोधता त्याप्रमाणे आपल्या पोषणविषयक आवश्यकता लक्षात घेऊन आपण कोणत्या प्रकारचे खाद्यपदार्थ उत्तम सहन केले हे निश्चित करण्यासाठी असा व्यावसायिक देखील आपली मदत करू शकतो.
4. इतर संभाव्य अन्न ट्रिगर्स ओळखा
एफओडीएमएपी म्हणजे सामान्य आहारातील कर्बोदकांमधे आढळतात जे आय.बी.एस च्या लक्षणांमधे वैज्ञानिकरित्या दाखवले गेले आहेत. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की ते केवळ अयोग्य पदार्थ नाहीत जे अवांछित पाचक लक्षणे सक्रीय करु शकतात. आपल्या स्वत: च्या वर किंवा एखाद्या आहारातील व्यावसायिकांच्या बरोबर कार्य करत असल्यास, एखादे उन्मूलन आहार खालील प्रमाणे करण्याचा प्रयत्न करा जे आय.बी.एस. चालनासाठी प्रतिष्ठा असलेल्या आहाराला लक्ष्य करते. आपण पाहिलंत की सूचीतील काही खाद्यपदार्थ म्हणजे आपण आधीच कमी फोडएमएपी आहार वापरत असतांना आपण आधीच नष्ट केले असतील. प्रतिबंधीत करण्यासाठी शिफारस केलेले पदार्थ खालील प्रमाणे आहेत:
- मद्यार्क
- कॉफी आणि इतर कॅफिन युक्त पेये
- कॉर्न
- दुग्धशाळा
- अंडी
- ग्लूटेन
- सोया
आपल्या शरीरात ज्या पद्धतीने ते घेतले जाते त्याप्रमाणे काही साखर निम्न-फोडएमएपी आहारांवर अनुमत असते मात्र आपण हे शोधू शकता की आपले शरीर साखरसुद्धा सहन करू शकत नाही. जोपर्यन्त आव्हानात्मक असेल, जोडलेल्या साखर असलेल्या अन्नाच्या पदार्थांचे उच्चाटन करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या लक्षणेवर काय परिणाम होईल याचे मूल्यांकन करू शकता.
तळलेले पदार्थ, चिकट पदार्थ आणि मोठ्या प्रमाणात खाण्या आपल्या पचनमार्गावर कठीण असू शकतात. आपण आपल्या दिवसभर लहान जेवण खाल्ल्यास आपण चांगले वाटू शकतो (जरी मोठा नाश्ता बद्धकोष्ठता कमी करण्यास मदत करतो). फॅटी जंक फूड टाळा आणि निरोगी चरबी असलेल्या आहारास खाणे सुनिश्चित करा.
शेवटी, आपण आपल्या डॉक्टरांशी खरे अन्न असलेल्या ऍलर्जीसाठी मूल्यांकन करू शकता, जे प्रतिरक्षा प्रणाली (पाचन तंत्र विरूध्द) विशिष्ट अन्नपदार्थांच्या प्रतिक्रिया आहेत. अधिक सामान्य विषयांपैकी एक म्हणजे दुधाचा व दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळणारी प्रोटीन. जरी कमी फोडएमएपी आहाराने लैक्टोज (दुधातील साखरेच्या) जास्त असलेल्या खाद्यपदार्थांवर प्रतिबंध करणे असले, तरी ते लैक्टोज-फ्री डेअरी उत्पादने वापरण्यास प्रतिबंधित करत नाही ज्यामध्ये केसिनिनचा समावेश असतो.
5. एक मन / शरीर उपचार वापरून पहा
कदाचित तुमच्या आहारातील तीव्रतेला हातभार लावणारे अन्नपदार्थ आहेत. ताण, अर्थातच, पाचकांच्या लक्षणे एक प्रमुख ट्रिगर असू शकते. मन / शरीर उपचार आपल्या प्रणाली calming आणि आपण समर्थन देणे म्हणून आपण IBS स्वतः स्वतःला संबंधित ताण सामोरे उपयुक्त असू शकते संज्ञानात्मक वर्तणुकीची थेरपी (सीबीटी) आणि हायमोथेरपी हे दोन प्रकारचे मन / शरीर उपचार आहेत ज्यामुळे प्रभावी आय.बी.एस. उपचार म्हणून संशोधन आहे.
स्त्रोत:
फोर्ड, ए, एट. " अमेरिकन कॉलेज ऑफ गॅस्ट्रोएंटरोलॉजी मोनोग्राफ ऑफ द इरेटेबल बोअेल सिंड्रोम अँड क्रॉनिक इडियोपोथिक कब्ज " अमेरिकन जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजी 2014 109: एस 2-एस 26
नानायकरा डब्ल्यूएस, स्किडमोर पीएम, ओब्रायन एल, विल्किन्सन टीजे, गियररी आर. बी. "चिडचिडी आतडी सिंड्रोम हाताळण्यासाठी कमी फोडएमएपी आहारांची प्रभावीता: आजपर्यंतची पुरावे." क्लिनिकल व प्रायोगिक गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी 2016; 9: 131-42.