आपल्याकडे पीसीओएस असताना आपण करू नये अशी परिस्थिती

पीसीओ म्हणजे याचा अर्थ असा नाही की आपले जीवन संपले आहे. आपणास स्वस्थ ठेवण्यासाठी आणि जीवन नंतर विकसित होणाऱ्या गुंतागुंत होण्याच्या आपल्या जोखमी कमी करण्यासाठी आपण बरेच काही करू शकता. आपल्याकडे पीसीओएस असताना 10 गोष्टींची यादी पहा.

1 -

धुरा

धूम्रपान करण्यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो , एथ्रोसक्लोरोसिस आणि मधुमेह जेव्हा आपणास पीसीओएस असेल तेव्हा अशा स्थिती विकसित करण्याच्या आपल्यावर खूप जास्त धोका असतो, म्हणून स्वत: ला एक कृपादान करा आणि वर्तन वगळू शकता ज्यामुळे केवळ त्या जोखीम अधिकच वाढतील. आपल्यास सवय लावण्यासाठी मदत हवी असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

2 -

उच्च साखर पदार्थ खा

आपण कदाचित जाणता तसे, पीसीओएस इंसुलिनच्या प्रतिकारशक्तीशी निगडीत आहे. हे आपले शरीर प्रक्रिया करण्यात सक्षम आहे आणि साखर सामोरे बदलते. अनचेक न केल्यास, मधुमेहावरील प्रतिकारशक्तीमुळे मधुमेह होऊ शकतो आणि गुंतागुंत मोठ्या प्रमाणात होऊ शकते. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला सर्व साखर टाळण्याचे किंवा कृत्रिम मिठाईवर स्विच करणे आवश्यक आहे, परंतु नैसर्गिक आणि संपूर्ण पदार्थ खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपल्या आहारांपासून शक्य तितक्या प्रसंस्कृत पदार्थांचे सेवन करण्याचा प्रयत्न करा.

3 -

पलंग बटाटा व्हा

आम्ही सर्व माहित आहे किती व्यायाम आहे आणि जेव्हा तुमच्याकडे पीसीओएस असते, तेव्हा हृदयरोग आणि लठ्ठपणा या आपल्या जोखीम कमी करण्यात मदत करणे विशेषतः महत्वाचे आहे. व्यायामशाळेत सामील होण्याची आवश्यकता नाही, सर्व प्रकारचे फॅन्सी उपकरणे मिळवा किंवा कामाचे तास घालवावे लागतील. त्याऐवजी, दिवसातून 30 मिनिटे, आठवड्यातून काही वेळा खर्च करण्याचा प्रयत्न करा. एखाद्या पार्कमध्ये, आपल्या स्थानिक मॉलवर किंवा मित्रांसह चालून आनंद करा. वजन उचलण्यामुळं स्नायू जोडण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, जो तुमचे चयापचय वाढवेल आणि इन्सूलिन सुधारेल.

4 -

डॉक्टरांच्या नेमणुका सोडून द्या

आपले डॉक्टर आपल्याला गुंतागुंत होऊ शकतात आणि निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. अनुसूचित भेटी आपल्या आरोग्याचा मागोवा ठेवणे आणि आपण लक्षण-मुक्त राहू याची खात्री करणे महत्वाचे आहे. हे विशेषतः महत्वाचे आहे जर आपण वंध्यत्वाचा उपचार करत असाल काही औषधे गंभीर गुंतागुंत होऊ शकतात आणि आपण निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.

5 -

आपल्या कालावधीचा मागोवा ठेवा विसरा

नियमित कालावधी नसणेमुळे एंडोमेट्रियल कर्करोग होण्याचा त्रास होऊ शकतो. दुर्मिळ असला तरी, वारंवार गमावलेली संधी या गुंतागुंत होण्याची शक्यता वाढवू शकते. जेव्हा आयुष्य व्यस्त होते, तेव्हा आपला शेवटचा कालावधी कधी गेला याचा अंदाज घेणे सोपे होऊ शकते परंतु ते चिन्हांकित करण्यासाठी विशेष स्थान किंवा कॅलेंडर निर्दिष्ट करू शकता. आपल्या डॉक्टरांना माहिती द्या की आपण सातत्याने गहाळ नसल्यास किंवा त्यांच्या दरम्यान 40 ते 50 दिवसांपेक्षा जास्त असल्यास.

6 -

आपल्या लक्षणे दुर्लक्ष करा

पीसीओएस बद्दल चांगली गोष्ट म्हणजे उपलब्ध भरपूर औषधोपचार आणि उपचार पर्याय आहेत. आपल्या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करण्याची आवश्यकता नाही किंवा असे मानू नका की ते फक्त आपल्याशी निगडीत आहेत. आपल्या लक्षणांवर चर्चा करण्यासाठी नियमितपणे आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि असे म्हणण्यास घाबरू नका की उपचार कार्यरत नाही.

7 -

झोपण्यासाठी आपल्या गरजेची किंमत कमी करा

झोप महत्वाचे आहे! आपल्या पुरेशी नियंत्रण ठेवणारे हार्मोन्स नियंत्रित करू शकत नाहीत. हे आपल्याला अधिक कॅलरीज वापरण्यास प्रोत्साहित करू शकते - विशेषतः निरोगी पदार्थांपासून नाहीत पुरेशी झोप प्राप्त करणे प्रत्यक्षात आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करते आणि आपल्याला बरे वाटेल. बहुतांश लोकांना दर रात्रीच्या सहा ते आठ तास निर्बाध झोप लागत असते.

8 -

अनियमितपणे आपले औषध घ्या

जन्म नियंत्रण गोळी जसे औषधे, विहित आणि नियमित अंतराने घेतली जाते तेव्हा उत्तम काम करतात. डोस सोडणे किंवा नियमितपणे न घेण्याने औषधोपचार निष्फळ किंवा धोकादायकही होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, आपण जर खाल्ल्याने नियोजन करत नसल्यास मेटफॉर्मिन घेतल्यास तुमच्या रक्तातील साखरेमुळे धोकादायक पातळीत खाली येऊ शकते. जेव्हा आपण आपली फार्मसीमधून ते उचलता तेव्हा ते कसे आणि केव्हा घ्यावे हे आपल्याला खात्री करुन घ्या.

9 -

नैराश्याचे लक्षणे दुर्लक्ष करा

मंदी फक्त आपण "बाहेर स्नॅप" शकता काहीतरी नाही. ही एक गंभीर स्थिती आहे ज्याला मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून लक्ष देणे आवश्यक आहे. हे ज्ञात आहे की पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांना नैराश्य येण्याची समस्या जास्त आहे. आपण उदासीन असू शकता आणि उदासीनता, उदासीनता, वजन कमी करणे किंवा वाढणे, किंवा झोपताना आणि जास्त खाणे यासारख्या लक्षणे अनुभवत असाल तर आपल्या डॉक्टरांशी बोलू नका किंवा सल्लागारांबरोबर भेटी न घेता अजिबात संकोच करू नका.

10 -

ते स्वतःच ठेवा

पीसीओएस एक आव्हानात्मक स्थिती असू शकते, आणि एक चांगला आधार संरचना येत महत्वाचा आहे. तर, जर तुम्हाला पीसीओ असेल अशा कोणासही माहित नसेल किंवा ज्या कोणाशी तुम्ही याबद्दल बोलता नाही, तर एक समर्थन गट शोधा. तिथे अनेक संस्था आहेत जिथे आपण पीसीओएस असलेल्या इतर महिलांना भेटू शकता अशा ठिकाणांची ऑफर करा. कल्पनांसाठी आपल्या डॉक्टरांशी देखील तपासा,