फायब्रोअमॅलॅल्जिआ वेदना सोबत दिवसोवेळी निश्चितपणे एक आव्हान असू शकते. आपल्याला दररोज तीव्र वेदनांशिवाय राहण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आपण सहसा निद्रानाश आणि चिडचिड आतडी सिंड्रोम (आयबीएस) सारख्या फायब्रोमायलीनशी संबंधित इतर लक्षणांशी सामना करावा लागतो.
अन्य तीव्र वेदनांप्रमाणेच दैनंदिन वेदनांशी निगडित होण्याचे मार्ग आहेत, जसे निर्देशित केल्याप्रमाणे आपली औषधे घेणे, वेदना पत्रक ठेवणे आणि विश्रांती धोरणे शिकणे
तथापि, पुरेशी फायब्रोमायॅलिया वेदनांशी सामना करण्यासाठी विशिष्ट काही आपण करू शकता अशा काही गोष्टी आहेत.
निरोगी झोप पध्दतींचा विकास करा
फायब्रोअमॅलॅगीया सह लोकांना अनेकदा झोपण्याची समस्या येते. तीव्र फायब्रोअमॅलॅलिया वेदनाशी संबंधित थकवा असूनही, आपण रात्रभर झोप किंवा अडकल्याने त्रास होऊ शकता. काही डॉक्टर त्यांच्या फायब्रोमायॅलिया रुग्णांना झोपण्याची सोय लिहून देतात. तथापि, आपल्याला झोपण्याच्या गोळ्या घेतल्याबद्दल अस्वस्थ असल्यास, आपण प्रयत्न करू शकता अशा काही गोष्टी देखील आहेत:
- झोपी जाणे आणि दररोज एकाच वेळी जाग येणे यानुसार झोपण्यासाठी नमुना तयार करणे.
- झोपण्याच्या काही तासांपूर्वी टीव्हीवर दिवे आणि ध्वनी खाली करून झोपण्यासाठी मूड सेट करा
- दुपार आणि संध्याकाळी आपल्या कॅफीन आणि निकोटीनचा वापर कमी करा.
- दिवसा दरम्यान डुलकी टाळा.
- निजायची वेळ आधी आरामदायी न्या.
- काही अरोमाथेरपी वापरून पहा काही लोकांना लॅव्हेंडर आणि कॅमोमाइलचा गंध शोधता येतो.
आपल्या आहार लक्षात ठेवा
चांगले खाणे काही लोकांना फायब्रोबैमॅलियाची लक्षणे दिसू शकतात. इतर संबंधित परिस्थिती, जसे की आय.बी.एस., एक अस्वास्थ्यकरित आहाराने वाईट केले जाऊ शकते. याव्यतिरिक्त, अधिक पौष्टिक अन्न खाणे आपल्याला कधीकधी तीव्र वेदना शस्त्रक्रियेस येत असलेल्या वजन समस्या टाळण्यास मदत करते, ज्यामुळे, आपल्या शरीरावर दैनिक ताण कमी होऊ शकते.
नियमित व्यायाम करा
पुरोगामी फायब्रोमायॅलिया ग्रस्त असलेल्यांना व्यायाम व्यायाम अनेक फायदे आहेत. प्रथम, हे आपल्याला अधिक क्रियाकलाप सहन करण्यास मदत करू शकते, याचा अर्थ कालांतराने आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमात कमी दमछाक व्हावी. सेकंद, हे आपल्याला स्नायूची ताकद आणि तग धरण्याची क्षमता राखण्यास मदत करते. अखेरीस, व्यायाम आपल्या शरीरात आपण चांगले वाटते करा की रसायने सोडून करण्यास परवानगी देते.
आपण अभ्यासक्रम सुरू करण्याचा विचार करत असाल तर आपल्या डॉक्टरांशी बोलू नका. तसेच, एकाच वेळी उडी मारू नका: अतिशय प्रकाश क्रिया सुरू करा, हळूहळू वेळेत तीव्रता वाढवा. मंद-वेगाने किंवा ताई चीवर ट्रेडमिलवर चालणे अशा कमी-प्रभावी कार्यांचे विचार करा आपण आपली तग धरण्याची क्षमता निर्माण करता तेव्हा, आपण तैवान किंवा योगासारख्या अधिक आव्हानात्मक कार्यात फेकून देऊ शकता.
आपल्याला अधिक मदतीची आवश्यकता असते तेव्हा
कधीकधी, आपल्या स्वत: वर सोडत कठीण आहे समजणार्या एखाद्याशी बोलल्यास मदत होऊ शकते. ऑनलाइन मंच आणि स्थानिक समर्थन गट उपयुक्त ठरू शकतात थेरपिस्टला भेट देणे देखील उपयुक्त ठरु शकते, कारण जुना फायब्रोमायलीन गरोदर असणा-या लोकांसाठी नैराश्य अतिशय सामान्य आहे. आपण नियमितपणे खालीलपैकी काही किंवा सर्व अनुभवत असाल तर आपण निराश होऊ शकता:
- निराशा किंवा निराशेची भावना
- झोप अस्वस्थता
- ताणलेला संबंध
- कामावर किंवा शाळेत लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
- असामान्य वजन वाढणे किंवा नुकसान
आपल्या फायब्रोमायॅलिया वेदनामुळे आपण निराश होऊ शकतो असे आपल्याला वाटत असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला. एकत्रितपणे, आपण चांगले बनविण्यासाठी एक योजना तयार करू शकता.
स्त्रोत:
रुमॅटोलॉजी अमेरिकन कॉलेज ऑफ. फायब्रोमायॅलिया
नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ आर्थराइटिस आणि मस्कुलोस्केलेटल अॅन्ड स्कीन डिसीज. फायब्रोमायॅलिया: फायब्रोमायॅलिया बद्दल प्रश्न आणि उत्तरे.