तुमचे प्रकार 2 मधुमेह होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी सोपे बदल

जर तुम्हाला असे सांगितले गेले असेल की तुमच्याकडे prediabetes आहेत तर तुम्ही नक्कीच एकटे नाही. सेंटर फॉर डिझिज कंट्रोल अँड प्रिव्हेन्शन अंदाजानुसार अंदाज आहे की 84.1 दशलक्ष अमेरिकन्समध्ये prediabetes असण्याची शक्यता आहे. त्यातील prediabetes सह, 90% अगदी ते ते आहेत माहित नाही. निदान धडकी भरवणारा आणि भयानक असू शकते, परंतु यामुळे आपले जीवन चांगले बनवता येईल.

मी पर्सिबायटीज् असलेल्या रुग्णांना त्यांचे जीवन चांगल्या पद्धतीने बदलत असल्याचे पाहिले आहे-त्यांचे निदान त्यांना आरोग्यदायी आहार घेण्यास, अधिक व्यायाम करण्यास, वजन कमी करण्यास, बरे वाटण्यास आणि प्रकार 2 मधुमेहापासून बचाव करण्यास सक्षम करते.

अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशन मानकांचे केअर म्हणतात की आपण जीवनशैलीत बदल करुन टाइप 2 मधुमेह टाळता किंवा विलंब करू शकता. बर्याचप्रकारे, प्रतिबंध वजन कमी होण्यावर जास्त अवलंबून आहे. मधुमेह टाळण्यासाठी किंवा विलंब करण्यासाठी आवश्यक वजन कमी करण्याची मात्रा व्यक्ती-व्यक्तीमध्ये भिन्न असते. सरासरी आपल्या वजनापैकी सात टक्के नुकसान वजन कमी होण्यास मदत करू शकते. 200 पौंड वजन करणार्या व्यक्तीसाठी, हे 14 पाउंड वजन कमी असेल. प्रत्येक व्यक्ती वेगळी आहे, पण खालची ओळ अशी आहे की टाईप 2 मधुमेहाची प्रतिबंध संभव आहे. काहीवेळा आपल्याला फक्त थोडे बदल करावे लागतात.

पायडीबीटी म्हणजे काय?

पेडयबेटी म्हणजे अशक्त फास्टिंग ग्लुकोज (आयएफजी) किंवा बिघडित ग्लुकोज सहिष्णुता (आयजीटी) असलेल्या व्यक्तींसाठी वापरला जाणारा एक शब्द.

IGF आणि IGT लठ्ठपणाशी निगडीत आहेत (विशेषतः पोट चरबी किंवा अंतःप्रेमी लठ्ठपणा) तुमचे शरीर शर्कराचा प्राथमिक स्त्रोत म्हणून ग्लुकोजचा वापर करते. इन्सुलिन-स्वादुपिंडाने बनविलेले संप्रेरक- ऊर्जेसाठी वापरण्यासाठी आपल्या रक्तापासून साखरेस आपल्या सेल्समध्ये घेण्यास जबाबदार आहे. ज्या व्यक्तीमध्ये prediabetes आहे, साखर उपयोगाचा हा यंत्रणा व्यवस्थित काम करत नाही; रक्तातील साखर ऊर्ध्व असतो, परंतु पूर्ण विकसित झालेला मधुमेह नसणे पुरेसे नाही

अशुभ उपवास ग्लुकोज

उपवास ग्लुकोजच्या व्याख्या म्हणजे रक्तातील साखरेची उपवास उपवासाने घेतलेली रीडिंग (आपण आठ तास किंवा त्याहून अधिक काळ खाल्ले नाही). एक मानक रक्त चाचणी ही उपाय प्रदान करू शकते.

दृष्टीकोन ग्लूकोज सहनशीलता काय आहे?

मिसळलेला ग्लुकोज सहिष्णुता आपल्या शरीरात ग्लुकोजच्या लोडला प्रतिसाद देतो याचे मोजमाप आहे. उदाहरणार्थ, प्रत्येक वेळी आपण कार्बोहायड्रेट खातो तेव्हा अन्न तुटते आणि साखरेत रूपांतरित होते ऊर्जा म्हणून वापरण्यासाठी सेल्सला रक्तापासून साखर घेणे इन्सुलिन हे स्वादुपिंड द्वारे स्वामित्वित केले जाते. जर आपल्या रक्तातील साखरेचे जेवण झाल्यानंतर एक ते दोन तास उदयास येत असेल तर तुमचे शरीर ग्लुकोजच्या लोडसह राहू शकत नाही. हे ओरल ग्लुकोज टॉलरन्स टेस्ट (ओजीटीटी) द्वारे निर्धारित केले जाऊ शकते. OGTT एक ग्लुकोज लोड (एक 75-ग्राम कार्बोहायड्रेट पेय) दिल्यापूर्वी आणि नंतर रक्त तपासणी करून एक चाचणी आहे.

HgbA1c बद्दल काय?

एखादी व्यक्ती एलेव्हेटेड हिमोग्लोबिन ए 1 सी (एचजीबीए 1 सी) करून प्रीबीबेटिज श्रेणीत खाली येऊ शकते. HgbA1c रक्त शर्कराची तीन महिन्यांची सरासरी आहे .

जेथे उपवास ग्लूकोज आणि ग्लुकोज सहिष्णुता चाचणी दिलेल्या वेळेत रक्तातील साखर करत आहे त्याचे स्नॅपशॉट देतात, तर HgbA1c तीन महिन्यांच्या कालावधीत सरासरी 24 तास देते.

टाईप 2 मधुमेह कसे टाळता येईल किंवा विलंब कसा करावा?

समर्थन मिळवा: प्रथम, समर्थन मिळवून वजन कमी करुन लक्ष्यित कार्यक्रमात सामील व्हा किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञ किंवा प्रमाणित मधुमेह शिक्षक म्हणून भेटू नका. वजन कमी करण्याच्या दिशेने दिलेले प्रोग्राम्स किंवा एकास एक सल्ला घेतल्याने तुम्हाला हे जाणून घेण्यास मदत होते की रक्तातील साखरेचे प्रमाण, भागाचे नियंत्रण, आणि निरोगी, सु-संतुलित आहार कसे खावे यावर परिणाम होतो.

दर आठवड्याला कमीतकमी 150 मिनिटे लक्ष्य करून आपण अधिक हलू इच्छित असाल. सर्वात यशस्वी लोक असे आहेत जे पाठपुरावा सातत्याने करतात. फॉलो-अप काउन्सिलिंग प्रेरणा देत आहे आणि बदल सुलभ करण्यास मदत करतो. आपल्या डॉक्टरला किंवा तिला एखादे प्रोग्रॅम असल्यास ते तिला संदर्भित करू शकतात तर आपल्या डॉक्टरला विचारा.

आपल्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन नियंत्रित करा : कार्बोहायड्रेट हे शरीराचे मुख्य ऊर्जेचे स्त्रोत आहेत, परंतु जास्त प्रमाणात खाल्यावर त्यांना चरबी म्हणून साठवले जाते. आणि जेव्हा आपला साखर कार्यक्षमतेने वापरत नाही, तेव्हा अतिरिक्त कार्बोहायड्रेटचे सेवनमुळे रक्तातील शर्करा ऊर्जेच राहू शकतात. वजन कमी आणि कमी रक्त शर्करा करण्यासाठी आपण कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन, विशेषतः मिरचीची पिके (फळाचा रस समाविष्ट करून), पांढऱ्या ब्रेड, कुकीज, केक आणि आइस्क्रीम कमी करणे आवश्यक आहे. की कार्बोहायड्रेट मुक्त आहार नाही, कमी कार्बोहायड्रेट आहार सुधारित खाणे आहे. कर्बोदकांमधे पूर्णपणे काढून टाकल्याने परिणामस्वरूप थकवा, व्हिटॅमिनची कमतरता आणि बद्धकोष्ठता कमी होऊ शकतात. कमी कार्बोहायड्रेट आहारांमध्ये कर्बोदकांसारखे काही स्रोत जसे फळ, दही आणि संपूर्ण धान्य असतात. कार्बोहायड्रेट निवडताना आपण कॉम्पलेक्स, उच्च तंतुवादाची निवड करू इच्छित असाल ज्या भाग नियंत्रित असतात. आपल्यासाठी योग्य आहार योजना तयार करण्यासाठी नोंदणीकृत आहार सल्लागार किंवा प्रमाणित मधुमेह शिक्षक भेटणे उत्तम आहे तथापि, आपल्या कार्बोहायड्रेट सेवन सुधारण्यासाठी काही सोपे टिपा समाविष्ट:

• उच्च प्रथिने ब्रेकफास्ट घ्या: अलीकडील अभ्यासात असे आढळून आले की प्रथिन युक्त समृद्ध नाश्ता घेतल्याने वजन कमी होणे आणि रक्तातील साखरेचे नियंत्रण करण्यास मदत होते. उच्च कार्बोहायड्रेट नाश्त्यासह काही दिवस सुरू होण्यापासून ते दिवसभर साखरेची कमतरता होऊ शकतात. आणि अधिक कार्बोहायड्रेट आपण अधिक ताण खातो आपण स्वादुपिंड वर मधुमेहावरील रामबाण उपाय तयार ठेवू. मी माझ्या रुग्णांना सांगू इच्छितो की: मिर्गल्स, मिरपिन, बेगल्स आणि ग्रॅनोला जितक्या शक्य असेल तितक्या वेळा परंतु विशेषतः सकाळच्या वेळी.
• प्लेट पद्धत वापरा: अर्धा लिटर प्लेट आपल्यास नॉनस्टारकी भाज्या (सॅलड, ब्रोकोली, पालक, फुलकोबी, कांदा, मिरपूड, एग्प्लान्ट इत्यादी) बनवा. यामुळे आवाज, पाणी, फायबर आणि मर्यादित कार्बोहायड्रेट दिसेल. आपल्या प्लेटच्या एक चतुर्थांश किंवा सुमारे 1 कप आपल्या स्टार्चसाठी समर्पित असावा: संपूर्ण माइनस जसे की क्विनो, जव, बॅल्गर, आणि इतर क्लिष्ट कार्बोहायड्रेट्ससह , रताळे (स्नायूसह), स्क्वॅश आणि सोयाबीन. आणि आपल्या प्लेटच्या अन्य चौथ्या किंवा कार्डाच्या डेकच्या आकाराबद्दल हे जनावराचे प्रथिन असावे: पांढरा मांस चिकन, टर्की, मासे, दुबळ गोमांस.
• सर्व मधुर पेय आणि जोडलेले शुगर्स दूर करा: सुपीक शीतपेयं रक्तातील साखर आणि वजन वाढणा-या चढ-उतारांमुळे होऊ शकतात. रस, सोडा, गोड चिरलेला चहा टाळा आणि आपल्या कॉफीमध्ये साखर घालणे. त्याऐवजी, चिरलेला चहा, कॉफी, सेल्टरझर आणि लिंबू किंवा लिंबाचे पाणी प्या.
• मनाचा हळुवारपणा: चिप्स, फटाके आणि कुकीज वर उडी मारणे वजन कमी करणे आणि भारदस्त ट्रायग्लिसराइड्स आणि रक्तातील शर्करामध्ये योगदान देऊ शकते. पोषण-समृध्द, कमी कार्बोहायड्रेट स्नॅक्सवर स्नैक:
  • 1 लहान सफरचंद (टेनिस बॉलचा आकार) 1 चमचे बटर बटरची पेस्ट
  • 3 कप कमी व कमजोर पनीर 1 स्लाइस सह पॉपकॉर्न popped आहेत
  • 2 tablespoons hummus किंवा guacamole सह भाज्या अप कट
  • 1/4 कप नॉनस्टेड काजू: बदाम, काजू, पिस्ता, अक्रोडाचे तुकडे इ
  • 1 लहान चर्बीयुक्त साधा दही दही आणि 1/2 कप बेरीज
• वैद्यकांचा विचार करा: अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशनच्या जीवनशैलीतील बदलांना प्राधान्य दिले जाते, परंतु मेटफार्मिनचा वापर लोकांमध्ये बिघडलेला उपवास करणारे ग्लुकोज, बिघडलेली ग्लुकोज सहिष्णुता किंवा उंच एचजीबीए 1 सी. जे बीएमआई आहेत ते> 35 किलो / एम 2, वृद्ध + 60 वर्ष किंवा पूर्वी गर्भधारणेच्या मधुमेह असलेल्या स्त्रियांसाठी हे अधिक उपयुक्त असू शकते. मेटफोर्मिन एक औषधी आहे ज्याने इंसुलिनचा वापर करून शरीर तयार करून आणि अतिरीक्त साखर तयार करण्यापासून थांबवण्यासाठी यकृतास सिग्नल पाठविते. ही वजन-तटस्थ औषध आहे आणि मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये त्यांच्या उपचाराची पहिली ओळी म्हणून वापरली जाते. डॉक्टरांनी सांगितल्याशिवाय हे घेतले जाणार नाही.

_{स्त्रोत:}

_{अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशन मधुमेह मध्ये वैद्यकीय काळजी मानक - 2017. मधुमेह केअर 2017 जानेवारी; 40 Suppl 1: एस 1-132
रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे प्रिब्युबेटीज्}