आहार केल्यावर जेवणाच्या आनंदाचे पालन करणे शक्य आहे का?

निरोगी खाण्याच्या आनंदात कसे शोधावे हे जाणून घ्या

मधुमेह शिक्षण आणि व्यवस्थापनाचे एक महत्वाचे घटक म्हणजे आपण जे खातो निरोगी खाण्यामुळे आपल्याला रक्तातील साखरेची लक्षणे पूर्ण करण्यास, वजन कमी करण्यास आणि मधुमेहाची गुंतागुंत टाळण्यास मदत होऊ शकते. सर्वोत्तम आरोग्य योजना ही सर्वांची पसंती, नापसंत, संस्कृती, वेळापत्रक, आणि, सर्वात महत्वाचे म्हणजे, संपूर्ण आरोग्यासाठी सुधारण्यासाठी वैयक्तिकृत असलेल्या आहेत.

हे सोपे वाटते आहे, परंतु नेहमी नाही. आपल्या आहारत बदल केल्याने अतिरिक्त नियोजनाची आवश्यकता असू शकते बर्याचदा, संचयुक्त जेवण योजनेनंतर आपण सुरवातीपासून उडी मारू शकता, परंतु काही खाद्यान्न गट काढून टाकणे किंवा खाण्याच्या आनंदाने कमी होणारे एक कठोर आहार घेतल्याने आणि आपण स्वत: परत जुन्या खाण्याच्या सवयींवर परत जाऊ शकाल. त्याऐवजी, सुसंगत राहणे आणि एक नवीन मार्ग वापरणे आपल्या जीवनास चांगल्यासाठी बदलू शकते. आपण खरोखर आनंद घेत असाल तर आपण योजनेत टिकून राहाल.

पोषण थेरपीसाठी अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशन खालील उद्दिष्टांची शिफारस करते:

• अन्न निवडींबद्दल सकारात्मक प्रतिमांची निर्मिती करून आणि वैज्ञानिक पुराव्याद्वारे समर्थन प्रदान केल्यावर अन्न निवडी मर्यादित करून खाण्याची सुसह्यता कायम ठेवा
• वैयक्तिक मायक्रोन्युट्रिअन्ट्स, मायक्रोन्युट्रिअन्ट्स किंवा सिंगल फूड्सवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी दैनंदिन जेवण योजनांसाठी व्यावहारिक साधने वापरा

खाणे आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलणे अशक्य आहे आणि ते अजूनही खाल्ल्याने आनंद वाटतात, पण हे करण्यासाठी मार्ग आहेत.

खरं तर, निरोगी अन्न मधुर आहे. आणि जेव्हा आपण आरोग्यासाठी खाल्ल्याने नियमित आहार घेतो, तेव्हा ती एक सवय होते, जलद आहारातील लहरीऐवजी एक नवीन जीवनशैली बनते. प्रारंभ कसा करावा ते येथे आहे:

भोजन योजना आणि तयारी मध्ये आनंद शोधा:

आपण आपल्या आयुष्यात जेवण कधीही शिजवले नसल्यास, आपण रात्रभर तज्ञ शेफ बनू शकणार नाही आणि आपण ते करू शकत नाही.

उत्साही होण्यासाठी, मूलतत्त्वे सह प्रारंभ करा आणि सोप्या साहित्य एकत्र कसे ठेवावे हे जाणून घ्या. आपल्या रेफ्रिजरेटरला व्यवस्थित तयार करा जेणेकरून आपण काय कार्य करीत आहात याची कल्पना आहे - आयोजित केले जाण्यामुळे आपल्याला भोजन योजना मदत करेल. आणि घरी जे काही तयार केले आहे ते खाण्याच्या तुलनेत काही चांगले काही नाही, खासकरुन जेव्हा पौष्टिक आणि स्वादिष्ट असते यासह प्रारंभ करा:

• 10 मधुमेह असलेल्या निरोगी पाककला आवश्यक
• आपण नेहमी आपल्या घरात असणे आवश्यक आहे टॉप 10 पदार्थ
• आपले मेस्सी रेफ्रिजरेटर आणि फ्रिझर तुमच्यास खाण्यापासून रोखते का?
• मधुमेह सह निरोगी खाण्याच्या 6 शीर्ष आहार संसाधने

संभाव्य योजना पुढे आल्यावर:

वेळेपुढे आपल्या जेवण नियोजन करून खाण्याबद्दल उत्साही होण्याचा प्रयत्न करा आपण कामाचे जेवणास जात आहात हे आपल्याला माहित असल्यास, हाताळण्यापूर्वी मेनूकडे पहा जेणेकरून आपल्याला पोहोचेपर्यंत काय करावे हे आपल्याला माहिती आहे किंवा जर तुम्हाला माहित असेल की रात्रीचा दिवस उजाडण्याची शक्यता आहे तर रात्रीच्या आधी आपल्या स्नॅकचे पॅक करा. शक्यता आहे की जर तुमच्याकडे आरोग्यपूर्ण पर्याय असतील तर ते तुम्हाला खाण्याची अधिक शक्यता असते. आपण कुशल आणि उत्साही वाटत असेल आणि चांगले आपल्या आनंदी वाटत आपण व्हाल

मोठ्या प्रमाणात भाज्या बनवून सुरुवात करा जेणेकरून आपण ते जेवण मध्ये एकत्र करू शकाल. नॉन स्टार्च लेबिया कदाचित वजन कमी करण्याबद्दल काळजी न घेता तुम्ही खावे.

जेवण नियोजनासाठी इतर कल्पना:

5 फक्त स्वादिष्ट आणि पौष्टिक निम्न कार्बोहायड्रेट ब्रेकफ़ास्ट पर्याय

5 लंच पर्याय आपण प्रयत्न करणे आवश्यक आहे

टाइप 2 मधुमेह असलेल्या स्नॅकिंगबद्दल सर्व

स्वत: ला प्रकारची असा:

आपण सर्वजण लालसा मिळवितात. वेळोवेळी वागणूक देणे ठीक आहे - ते म्हणजे आनंददायक खाण्याचे भाग आहे परंतु, जर आपण घसरून पडल्यास आणि त्यापेक्षा जास्त ओव्हरड्यूल होल तर ते स्वीकारा व पुढे जा. उद्या एक नवीन दिवस आहे. स्वत: ला मागे टाकणे आपल्याला खाली पाडणे आणि पराभूत करू शकतात. त्याऐवजी, ते जाण्यासाठी आणि पुढील जेवण, नाश्ता किंवा दिवस पुन्हा ताजे प्रारंभ करण्याचा निर्णय घेण्याचा मार्ग शोधा. आपल्या व्यवसायांची किंमत कशी हाताळायची हे जाणून घ्या आणि स्वतःला अमावय्यापासून रोखू नका:

डार्क चॉकलेट प्रेमींसाठी शीर्ष आहार शास्त्रज्ञ स्वीकृत व्यवहार

उत्सव फळांचे मिठाई

साखर मुक्त कर्बोदके मोफत नाही

आज रात्रीच्या आदरातिथ्याने रात्र घालणे

स्त्रोत:

अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशन मधुमेह मध्ये वैद्यकीय काळजी मानक - 2015. मधुमेह केअर . 2015 जानेवारी; 38 (Suppl 1): एस 1- 9 0