साध्या पायऱ्या आणि बदलांमुळे आयुर्मानाची वाढ शक्य आहे. या मार्गदर्शकामुळे आपणास आपली आयुर्मान वाढवण्यातील मार्ग शोधण्यात मदत होईल आणि आपले आरोग्य सुधारेल आणि वयाप्रमाणे आपल्यास चांगले वाटेल. सर्वात सोप्या सह प्रारंभ करूया: सूर्यप्रकाशासह आपल्या आयुर्मानाची वाढ वाढवा.
1 -
दीर्घकाळापर्यंत जगण्याची अपेक्षा कराआयुष्याबाहेर जाऊन आयुर्मानाची वाढ फक्त वाढता येते. पहा, बाहेर जाताना काय होते की आपली त्वचा सूर्यप्रकाशापर्यंत पोहोचते हा एक्सपोजर आपल्या त्वचेमध्ये पेशींना व्हिटॅमिन डी तयार करण्यास प्रवृत्त करतो. हा विषाणू (खरोखर प्रोहमोन, परंतु त्याबद्दल काळजी करू नका) हाडांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे आणि उदासीनता, हृदय रोग, मधुमेह आणि सर्व गोष्टींबद्दल .
काहींचा अंदाज आहे की 50% प्रौढांमध्ये व्हिटॅमिन डी कमी पातळी असते कारण आपण त्यापेक्षा खूप बाहेर जाऊ शकत नाही (खिडकीजवळ बसून नाही, ग्लास फिल्टरला जास्त सूर्यप्रकाश). हे लज्जास्पद आहे कारण व्हिटॅमिन डीचे स्तर आपल्या आरोग्यासाठी सुधारणे आणि आपली आयुर्मान वाढविण्याचा सर्वात सोपा आणि स्वस्त मार्ग आहे. दररोज केवळ 15 मिनिटे बाहेर पडणे आणि आपले हात आणि चेहरा सूर्यप्रकाशास तोंड देणे बहुतेक प्रकरणांमध्ये व्हिटॅमिन डीचे स्तर राखण्यासाठी पुरेसे आहे.
जर आपण आपल्या व्हिटॅमिन डीच्या पातळीबाबत काळजीत असाल, तर आपले डॉक्टर एक साध्या रक्त चाचणीची मागणी करू शकतात जे आपल्या पातळी कमी असतील तर आपल्याला सांगतील. जर काही कारणास्तव आपण पुरेसे बाहेर येऊ शकत नसल्यास, आपण घेऊ शकता अशा व्हिटॅमिन डी पूरक औषधे आहेत (परंतु बाहेर जाऊन मिळणे हे एक चांगले पर्याय आहे, आपण हे करू शकता तर).
वृद्ध लोकांना आपल्या व्हिटॅमिन डी स्तरावर विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. जर आपण एक देखभालकर्ता असाल, तर दररोज फक्त थोडेसे बाहेर राहण्यास आपल्या जवळच्या व्यक्तीस मदत करणे सुनिश्चित करा. व्हिटॅमिन डीच्या पातळीत सुधार होऊ नयेत परंतु हेदेखील सुदृढ होऊ शकत नाही कारण सूर्यप्रकाशामुळे मेलाटोनिन नावाच्या शरीरातील दुसर्या हार्मोनचे नियमन केले जाते जे आपल्या निष्क्रियतेवर नियंत्रण करते.
व्हिटॅमिन डी कमतरता वर अधिक वाचा
2 -
मित्रांबरोबर हँग आउट कराआपल्या मित्र आणि कुटुंबासह हँग आउट करून जीवन अपेक्षेची वाढ होऊ शकते. अधिक कनेक्टेड कोणीतरी आहे, त्यांच्या एकंदर आरोग्यासाठी चांगले. जोडीदार, मित्र आणि कुटुंबियांसोबत सकारात्मक नातेसंबंध जोडणे हा कनेक्ट होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
आम्ही आरोग्य आणि आयुर्मानातील संबंध भूमिका निभावत का नाही हे आम्हाला ठाऊक नाही. असे होऊ शकते की सकारात्मक संबंधात लोक धोकादायक वर्तणुकीवर कमी पडतात आणि स्वतःची काळजी घेण्याची अधिक शक्यता असते. हे असे होऊ शकते की आपल्या आसपासचे लोक आपल्या आरोग्यावरील तणावाचा परिणाम कमी करतात. संबंधांवर सकारात्मक परिणाम होतो याबद्दल आपण बरेच सिद्धांत निर्माण करू शकतो, परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे "अर्थपूर्ण" संबंधांमध्ये गुंतलेल्या लोक चांगले आरोग्य (आणि म्हणूनच जीवन जगण्याची अपेक्षा) उत्तम आहेत.
चांगल्या लोकांसह आपल्या संबंध सुधारण्याच्या एक मार्ग म्हणजे चांगल्या कथा सांगण्याची सवय घेणे. आम्ही एकमेकांशी कसे संवाद साधतो आणि चांगली कथा सांगण्यामुळे संप्रेषणांना मजबूत बनविणारी कथा आहेत. मी कोणाशी फोनवर किती वेळा आलो आहे याची मोजणी करू शकत नाही आणि फक्त हवामान बद्दल बोलत आहे किंवा माझ्या कुटुंबावर कोरड्या अद्यतने देत आहे. त्याऐवजी, माझ्या मुलांनी किंवा माझ्या कामात जे घडले त्या गोष्टींबद्दल मला एक गोष्ट सांगावी. कथा संबंध जगत ठेवतात.
त्यामुळे मित्र आणि कुटुंबासाठी अधिक वेळ द्या. सर्व गोष्टी एकत्र करा (कथा एकत्र करा), आणि सांगण्याकरिता नेहमी चांगली कथा ठेवून त्यांच्याशी आपला संप्रेषण सुधारण्यासाठी एक वास्तविक प्रयत्न करा (मग ई-मेल, फोन किंवा वैयक्तिकरित्या असो)
अधिक वाचा: संबंध आणि जीवन अपेक्षा
3 -
दैनिक व्यायाम सह जीवन अपेक्षा आशाआपल्या आयुर्मानाची दैनंदिन व्यायामाची प्रतिबद्धता वाढवा. रोज का? पण, सर्व संशोधन आणि व्यायाम शिफारशींचा विचार करून आणि लोक कशा प्रकारे सवयी लावतात हे जाणून घेण्यानंतर, मला असे निष्कर्ष काढायचे आहे की आपल्या आयुर्मान, आपले आरोग्य आणि आपली ऊर्जा पातळी सुधारण्यासाठी दैनिक व्यायाम करण्याची ही एक चांगली पद्धत आहे. येथे आहे:
एका अभ्यासात असे दिसून आले की आठवड्यातून सुमारे 3 तास जबरदस्तीने व्यायाम करणारे लोक डीएनए आणि पेशी असतात जे नॉक्स वर्कर पेक्षा 9 वर्षांपेक्षा लहान आहेत. आठवड्यातून तीन तास दररोज 30 मिनिटांपेक्षा थोडा जास्त असतो.
अभ्यासाला विसरा, तरीही. मला काय माहित आहे (व्यक्तिगत अनुभवापासून आणि इतरांचे निरीक्षण करण्यापासून) आपण व्यायाम केल्याविना 2 दिवसांपेक्षा जास्त काळ गेला तर आपल्याला आपले नियमीत सोडून देण्याचा गंभीर धोका आहे. तीनच महिने ते न थांबता तीन आठवडय़ांपासून ते तीन महिन्यांच्या कमीतकमी तीन महिन्यांपर्यंत कमी पडणे अशक्य आहे. एक व्यायाम सवय तयार करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग दररोज पुनरावृत्ती आहे. दररोज व्यायाम करण्यासाठी आपण स्वत: ला वचन देता तेव्हा आपण एक दिवस वगळू शकता परंतु नंतर पुढील दिवशी कार्यक्रम परत या. आपण आठवड्यात तीन वेळा व्यायाम करत असाल आणि सांगा, शुक्रवारी सोडल्यास त्यानंतर आपण व्यायाम न करता बुधवार ते सोमवार निघून गेला असता - एकूण व्यायाम 4 दिवस (अत्यंत घातक, एक सवय-बिल्डिंग दृष्टीकोनातून). आयुर्मानाची अपेक्षा करणे हे अधिक महत्वाचे आहे की आपण व्यायाम केल्यानंतर व्यायाम केल्यानंतर वर्षभर व्यायाम चालतो आणि तीव्र व्यायाम सुरू होते.
दुसरे कारण म्हणजे मला वाटते की दररोजचे व्यायाम हे महत्वाचे आहे की दैनिक व्यायाम आपल्या झोप आणि आपल्या ऊर्जा पातळी सुधारण्यास मदत करेल. हे केवळ आपल्या संपूर्ण शरीराला दररोज सुधारणे महत्वाचे आहे. लक्षात ठेवा, रोजचा व्यायाम म्हणजे दररोज जिम जाणे नाही. गृह व्यायाम, जसे योग, ताण, मुक्त वजन आणि बरेच काही, हे आश्चर्यजनक प्रभावी असू शकते.
4 -
फॉल्स डेली फॉर अ लाँग लाइफ प्रॉस्पेन्सीदररोज असणारी फ्लॉसिंग आयुष्यमान वाढू शकते हे खरे आहे परंतु अवाढव्य-खर्या श्रेणीमध्ये येते. खरं तर, फ्लॉस दोन गोष्टी करतो: तो डिंक रोग (हे ऐवजी स्पष्ट आहे) प्रतिबंधित करते, आणि हे हृदयरोग (त्यामुळे स्पष्ट नाही) प्रतिबंधित करते. या दोन्ही गोष्टी एकत्रित केल्याने आपल्या आयुष्याशी कित्येक वर्षे जोडते. फ्लॉसिंगमुळे आयुर्मानाची वाढ कशी होते ते येथे दिले आहे:
जेव्हा आपण रेशमाच्या किडणीतून बाहेर पडू तेव्हा आपण आपले हिरड्या सूज येण्यास प्रतिबंध करु शकता. ही चांगली गोष्ट आहे जेव्हा आपले हिरड्या सुजतात तेव्हा काय घडत आहे की आपल्या तोंडात एक तीव्र जीवाणू संक्रमण आहे. हे आपल्या मेथड्यांना दोन यंत्रणेद्वारे नुकसान करते: जीवाणू आपल्या रक्तवाहिन्यांत अडकतात आणि हँग आउट करतात (फलक तयार करतात), आणि आपल्या शरीरात आपल्या तोंडात जीवाणूंना रोगप्रतिकारक प्रतिसाद देतो, जळजळ (ज्यामुळे आपल्या रक्तवाहिन्या संकुचित होऊ शकतात. ). यामुळे आपल्या हृदयासाठी त्याचे कार्य करणे कठिण होते आणि हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो.
हृदयरोगासह आपण किती वर्षे मिळवू शकता याबद्दल काही वाद आहे डॉ. पॅर्लेस 1.5 वर्षे सांगतो तर डॉ. रोइझन 6 वर्षे सांगतो. हे दोघेही डॉक्टर gerontologists (जुने कागदपत्र) आहेत आणि वृद्धत्व आणि आयुर्मानाच्या बाबतीत लोकप्रिय पुस्तके आहेत (पहा आढावा: 100 राहण्याची, रिअलएज आणि आपण! यंग टिकून रहा ). कोण बरोबर आहे? काही फरक पडत नाही. फ्लॉसिंग आपल्या हिरड्यासाठी चांगले आहे आणि आपल्या हृदयासाठी चांगले आहे, म्हणून आपण सर्वांनी हे केलेच पाहिजे.
अर्थात हे करणे सोपे आहे असे सांगितले आहे. आपण एक घन flossing सवय येणे कसे? प्रथम, आपल्याला काही फोड असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे. फ्लॉसचे वेगवेगळे प्रकार आहेत (फ्लेव्हर, फ्लेव्हर, स्ट्रींग्स, फिती आणि ऑन आणि ऑन). काही निवडा आणि त्यांना एक प्रयत्न करा पुढील, आपण लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे आपल्या दात स्वच्छ करण्याची पेस्ट वर आपल्या रस्सा ठेवा. त्या मार्गाने विसरणे कठीण मग ते करू. आपल्याला आधीपासून दोन वेळा आपले दात घासण्याची सवय आहे (बरोबर? - कृपया होय म्हणा), तर त्यासाठी आपल्या फ्लॉसिंगची सवय लावून घ्या.
5 -
एक दीर्घ जीवनासाठी अधिक लैंगिक अपेक्षाअधिक समागमाद्वारे आपल्या आयुर्मानाची वाढ होऊ शकते. खरं तर, एका अभ्यासात, गर्भधारी स्त्रियांच्या उच्च वारंवारित्या मृत्युदरात 50% घट झाली होती. ही एक चांगली बातमी आहे, खासकरुन कारण वैद्यकीय समुदायाद्वारे सेक्स आणि वृद्धत्वावरील समस्या अधिक आणि अधिक गांभीर्याने घेतल्या जात आहेत.
आयुष्याशी लैंगिक संबंध जोडणे का रहस्य आहे. नक्कीच, हे असे होऊ शकते की, स्वस्थ लोकांना अधिक समागमाची जास्तीत जास्त होण्याची शक्यता असते आणि लैंगिक आकांक्षाांशी संबंध जोडणार्या निष्कर्ष हे प्रतिबिंबित करत आहेत, परंतु मला वाटते त्याकडे अधिक आहे. आम्ही इतरत्र पाहिलेले आहे की चांगले नातेसंबंध असणे आणि सकारात्मक असणे दीर्घ आयुष्यांच्या अपेक्षांशी निगडित आहे. कदाचित सेक्स चांगला, सकारात्मक संबंधांसाठी बाजारपेठ आहे. अर्थात, थेट आरोग्य लाभ देखील होऊ शकतो: शरीरातील सर्व प्रकारचे एंडोर्फिन आणि संप्रेरकास लिंग सक्रिय करतो. कदाचित ही वयोवृद्धी वृद्धीसाठी आणि आयुर्मानाची वाढ वाढत आहे.
पण याचे खरे कारण काय आहे? साधी गोष्ट म्हणजे सेक्स अधिक समाधानी असणे निरोगी आहे. येथे येऊ शकणार्या कोणत्याही वयाशी संबंधित सेक्ससंबंधी समस्या हाताळण्यास मदत करण्यासाठी काही दुवे आहेत:
वृद्ध महिला साठी लिंग युक्त्या
6 -
आपल्या जीवनाबद्दल शाकाहारी व्हाआयुष्याची अपेक्षिती तीन घटकांशी जोडली जाऊ शकते कारण शाकाहारी कमी खराब वसा, अधिक एंटीऑक्सिडंट्स आणि कमी वजन वाढवतात. शाकाहारी व्यक्ती आपल्या आयुर्मानाची मदत कशी करता येईल याबद्दल शाकाहाराने आपल्याला काय म्हणायचे आहे ते सांगणे आवश्यक आहे.
काही शाकाहारी आहेत जे "जंक फूड शाकाहारी" आहेत. हे प्रकारचे शाकाहारी सर्व दिवसभर पनीर पिझ्झा आणि आइस्क्रीम खातात. हे आरोग्य किंवा आयुर्मानासाठी चांगले नाही आमचा काय अर्थ असा आहे की जो व्यक्ती निरोगी चरबी (जसे ऑलिव्ह ऑइल) मध्ये तयार केलेले बरेच भाज्या खात होते ज्यात पनीर आणि मलईसारख्या पशु उत्पादने मर्यादित आहेत आम्ही या प्रकारचे शाकाहारी म्हणतो "संपूर्ण पदार्थ शाकाहारी"
- मृत्यूचे प्रमुख कारण आणि अमेरिकेत आयुर्मानाच्या अपेक्षांची संख्या हा हृदयरोग आहे. आपल्या हृदयाच्या वयानुसार, आपल्या रक्तवाहिन्यांत गंक्शेक निर्माण होऊ शकते आणि आपल्या रक्तवाहिन्या स्वतःला अजून होऊ शकतात (अधिक माहितीसाठी हृदयरोग पहा). हे आपले रक्तदाब वाढण्यास कारणीभूत होते आणि तुमचे हृदय अधिक कठोर परिश्रम करते, त्यामुळे आपल्याला हृदयरोगाचा धोका पत्करावा लागतो. शाकाहारी (संपूर्ण पदार्थ शाकाहारी) काही चांगल्या धमन्यांमुळे आहेत कारण निरोगी भाजी खाणे हे खराब वसा आणि इतर अस्वास्थ्यकरित पदार्थांना टाळते.
- जे लोक पुष्कळ भाज्या खातात ते पुष्कळ प्रमाणात एंटीऑक्सिडेंट करतात. अँटिऑक्सिडेंट्स आपल्या शरीरात वृद्धत्वामुळे झाल्यास काही नुकसान भरपाईसाठी मदत करतात. तुम्ही जितके अधिक झाड खाल (आणि जास्त प्रमाणात) जास्त कच्चा माल तुमच्या बीओडीमध्ये दुरुस्ती करावी लागते. अँटिऑक्सिडेंट्स आणि त्यांच्या दुष्ट समकक्षांविषयी अधिक वाचा, मुक्त रॅडिकल्स
- अखेरीस, भाज्या फक्त खूपच कमी कॅलरीजसह भरतात (creams, लोणी किंवा चीज शिवाय तयार नसल्यास). एक निरोगी शाकाहारी आहारामुळं वजन कमी करण्यास मदत होते. एक निरोगी वजन मोठे आयुर्मान सह बद्ध आहे.
म्हणून शाकाहाराप्रमाणे आपल्या आयुर्मानाची वाढ आणि निरोगी राहा.
7 -
एक दीर्घ आयुष्य अपेक्षा साठी नाशतणावाने आयुर्मानाची दोन मुख्य प्रकारे गोंधळ होऊ शकते. प्रथम मार्ग म्हणजे दीर्घकालमध्ये आपल्या शरीरावर ताणलेल्या थेट, अस्वास्थ्यकरणामुळे. दुसरा मार्ग ताण तुमच्या आयुष्याची शक्यता कमी करू शकते जे नकारात्मक वर्तनामुळे ट्रिगर्सवर जोर दिला जात आहे. या वर्तनामध्ये आराम आणि खाद्यपदार्थ यांचा समावेश आहे. दैनंदिन तंत्रज्ञानाच्या माध्यमातून आराम करणे शिका
हृदय रोग किंवा कर्करोगासारख्या "मोठमोठ्या" ज्यात तणावाच्या अनेक आरोग्यविषयक तंदुरुस्तींचा समावेश आहे. ताण देखील जोडला गेला आहे (नाही आश्चर्यचकित) चिडचिड होणे आणि नीट न झोपणे. तणावावर लक्ष केंद्रित करून, आपल्या दीर्घकालीन आरोग्य आणि आयुर्मानाची वाढ करताना आपण आपल्या जीवनाचा दर्जा सुधारू शकता. ते खूप चांगले आहे
आपण तणाव कमी तंत्रांच्या विस्तृत तणावातून मुक्त होऊ शकता माझे वैयक्तिक आवडते "विश्रांती प्रतिसाद" असे म्हटले जाते. हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध श्वास तंत्र आहे जे आपल्या शरीरातील ताणतणावांसह आपल्या जीवनातील ताणतणावांना प्रतिसाद न देण्यास मदत करेल.
माझे आणखी दीर्घकालीन विश्रांती तंत्र म्हणजे ध्यान. ध्यान कसे करावे हे शिकून तुम्ही तुमचे शरीर शांत करू शकत नाही, परंतु आपण आपल्या मनाला सराव करू लागता. हे मानसिक स्वास्थ्य, एकाग्रता आणि (आरामदायी) विश्रांतीसाठी उत्कृष्ट आहे
8 -
स्क्रिनींग आणि चाचण्यांद्वारे आपले जीवन अपेक्षा वाढवावैद्यकीय चाचण्या आणि आरोग्य तपासण्यांच्या माध्यमातून आपल्या आयुर्मानाची सुधारणे निश्चितपणे " दीर्घ काळ जगण्याचे मजेदार मार्ग " नाही , परंतु आपल्या आयुष्यातील निरोगी वर्षांना जोडण्याचे सर्वात प्रभावी मार्गांपैकी एक हे निश्चितपणे आहे. वैद्यकीय चाचण्या आणि स्क्रिनिंग रोगांचा इलाज लवकर करू शकतात आणि लवकर आजारपण किंवा आजारपण वाढवू शकतात.
अर्थात, हे आव्हान आहे की कधी कोणत्या परीक्षणे घेणे आवश्यक आहे. केवळ आपलेच डॉक्टर तुम्हाला 100% सांगू शकतात (प्रत्येक व्यक्ती जोखीम घटक आणि कौटुंबिक इतिहासाच्या दृष्टीने भिन्न आहे).
मी एक रोग प्रतिबंधक कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून आरोग्य तपासणीचा विचार करायला आवडतो. आजार होण्यापासून रोखणे (किंवा लवकर पकडणे) कदाचित आपल्या आयुर्मानामध्ये वर्ष जोडण्याचा एकमेव सर्वोत्तम मार्ग आहे. रोग टाळण्यासाठी आजची योजना बनवा, सर्वकाही तपासू शकता आणि चांगले वाटू शकता की आपण आयुष्यभर अपेक्षित जीवन जगू शकता.
9 -
दीर्घ लाइफसाठी आपले टीव्ही बंद कराजर आयुर्मान आणि टेलिव्हिजन बघितले जाणार नाहीत तर मला धक्का बसणार आहे. नक्कीच, मी हे सिद्ध करू शकत नाही की टीव्ही आणि आजीवन संबंध जोडलेले आहेत (कोणत्याही व्यक्तीने टीव्ही पाहणाऱ्या आणि गैर-निरीक्षकांच्या आयुर्मानाची तुलना केलेल्या अभ्यासाने कोणीही अभ्यास केला नाही, कदाचित कारण त्यांना चांगला अभ्यासासाठी पुरेशी निरीक्षणे सापडत नाहीत. ). मला खरंच वाटते की दूरदर्शन पाहण्यावर बंदी करणे बहुतेक लोकांच्या आरोग्यामध्ये सुधारणा होईल (आणि म्हणूनच त्यांची आजीवन वाढ). येथे काही कारणे आहेत:
- टीव्ही पाहणे आपल्याला निष्क्रिय करते आपण फक्त शक्य तितक्या थोड्या कॅलरी बर्न करीत बसतो, ज्यामुळे वजन समस्या निर्माण होऊ शकतात.
- टीव्ही आपल्याला अधिक जंक फूड खातो जे लोक टी.व्ही बघत आहेत ते त्यांच्यापेक्षा जास्त खातात. ही एक वस्तुस्थिती आहे.
- टीव्ही आपल्याला असामायिक बनवितो. आपण घरी आहात, मध्ये zoned, वास्तविक लोकांशी बोलण्याऐवजी, समोरासमोर
- टीव्ही धकाधकीच्या आहे बातम्या आणि अनेक शो तणावपूर्ण कथांनी भरले आहेत या टाळा, आणि आपण गोष्टी सर्व नंतर म्हणून वाईट नाहीत वाटत शकते.
- टीव्ही आपल्याला इतर गोष्टी करण्यास प्रवृत्त करते. हे माझ्यासाठी मोठे आहे सरासरी व्यक्ती प्रत्येक दिवसाचे चार तास टीव्हीसारखे काहीतरी पाहते ते दर आठवड्याला 28 तास किंवा 1400 तासांपेक्षा अधिक असते. जर आम्ही सगळे फक्त त्या वेळेस दुसर्यावर (व्यायाम, स्वयंसेवक, आपल्या मुलांसह बोलत) विचार केला असेल, तर एक वेगळे जग काय होईल याचा विचार करा.
नक्कीच, आपण टीव्ही पाहण्याची सोय केल्यास (तुमचे वजन आणि आपण अतिरिक्त वेळ काय करतो यावर अवलंबून) आपण किती वर्षे जगू शकाल हे मी सांगू शकत नाही परंतु मी तुम्हाला सांगू शकतो की आपल्याला 1,400 प्रत्येक वर्षाचे तास (सरासरी)
अधिक वाचा: आपले टीव्ही बंद करा
10 -
जोखीम टाळणे जीवन अपेक्षा वाढवतेआपण कोणत्याही अनावश्यक जोखीम घेत नाही याची खात्री करून आयुर्मानाची सुरक्षितता सुरक्षित ठेवली जाऊ शकते. तरुण लोकांसाठी, मृत्यूचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे रोग किंवा वय-संबंधित समस्या नाहीत. तरुण लोकांसाठी मृत्यूचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे अपघात, जखम आणि हिंसा. जेव्हा आपण त्या सूचीमध्ये काही विशिष्ट आचरण (जसे धूम्रपान करणे) जोडता तेव्हा (जे 14 वर्षापर्यंत आयुर्मान वाढवते), आपण आपल्या आयुर्मानाच्या संरक्षणासाठी टाळण्यासाठी गोष्टींची यादी प्राप्त करता.
येथे यादी आहे (मला माहिती आहे, ती सलत राहतो असे वाटत आहे, पण तरीही या गोष्टी करा): आपले आसन पट्टा घालणे, बचावपूर्वक चालवणे, दुखापत होऊ शकणा-या अडचणी टाळा, धोकादायक संभोग टाळा, हिंसक परिस्थिती टाळा, धुम्रपान करू नका धुम्रपान करत असल्यास धूम्रपान करणे) आणि निरोगी वजन राखणे.
आपण त्या गोष्टी करू शकत असल्यास, आपण आधीच आपल्या आयुर्मानाचा वाढता आहात स्पष्ट धोके आणि धोके टाळण्यासाठी यावर लक्ष केंद्रित करा आपले शरीर हे खूपच आश्चर्यकारक आहे आणि जोपर्यंत आपण समस्या सोडत रहातो तोपर्यंत तो बराच काळ टिकणार नाही.
अधिक वाचा: युवा प्रौढांमधील मृत्यूचे प्रमुख कारणे