हृदय गती, मधुमेह, स्ट्रोक आणि इतर विकारजन्य आजारांचा धोका कमी केल्याने वजन कमी झाल्याने आपण पीठ दर्द दूर करू शकता हे गृहीत धरणे केवळ स्वाभाविक आहे.
तो बाहेर येताच, कदाचित संभाव्य आहे. विशेषज्ञ सहमत आहेत की यशस्वीरित्या वजन कमी करण्याच्या परिणामी अर्धवट किंवा परत पूर्ण वेदना होऊ शकते.
उदाहरणार्थ, न्यूयॉर्क येथील स्पाईना आणि स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या फिजिओट्रिस्ट आणि डायरेक्टर डॉ. आंद्रे पानागोस म्हणतात, "माझ्या क्लिनिकमध्ये वजन कमी झाल्याचे आणि मागील वेदनाबाबत संशोधन किमान असले, तरी प्रत्येक व्यक्तीला वजन खूपच कमी होते. लक्षणीय सुधारणा करणे. "
याचे कारण, पॅनागोस स्पष्ट करते, की आपण आपल्या आदर्श वजनापेक्षा जड असल्याचे असल्यास, आपल्याला रोजच्या कामे पूर्ण करण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या स्नायूंना कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे. तसेच, मणक्यावर लावलेली अतिरिक्त भार संरेखनमधून मणक्यांना काढू शकते.
"आपण वजन कमी करता तेव्हा, आपण प्रभावीपणे आपल्या स्पाइनल स्तंभावर आणि आपल्या परत स्नायू वर ताण कमी आहेत," तो जोडते.
वजन कमी होणे आणि मागे वेदना - पुरेशी पातळ काय आहे?
डॉ. पानगोस यांनी (वरील) टिप्पणी दिली आहे जरी संशोधनाने लठ्ठपणा आणि मागे वेदना यांच्यातील कारणाचा संबंध शोधणे बाकी आहे तरीही रूग्ण आणि प्रॅक्टीशनर्स सारखे मानतात की एक संबंध आहे. अधिक आणि अधिक, आरोग्य व्यावसायिकांनी आपल्या रुग्णांना सामान्य ज्ञान निवडी करणे, जसे की एक शारीरिक सक्रिय जीवनशैली सांभाळणे आणि तपासणीमध्ये वजन ठेवणे, आणि परत दुखणे व्यवस्थापित करणे यासारख्या रुग्णांना दिग्दर्शित करीत आहे.
किती बारीक पातळ आहे? आपल्या तंदुरुस्त आणि वेदना मुक्त ठेवण्यासाठी बर्याच तज्ञांनी आपल्या आदर्श वजन 10 पौंडांच्या आत राहण्याची शिफारस केली आहे.
आणि विसरू नका: वजन कमी केल्यामुळे आपल्या पाठीच्या कल्याणाबाहेर इतर फायदे मिळतात. आपण ऐकले असेल त्याप्रमाणे, अतिरिक्त पाउंड सोडल्यास हृदयरोग, कर्करोग किंवा मधुमेहासारख्या गंभीर आरोग्य समस्या टाळता येतील.
शारीरिक क्रियाकलाप - वजन कमी झाल्याचे दुहेरी फायदे आणि परत आरोग्य
तो परत दुखणे किंवा एखाद्या अन्य आरोग्य समस्येचा धोका आहे की जो आपण वजन कमी कार्यक्रमात जात असतो, ते प्रयत्न पुढे टाकत आहे जे आपल्याला तेथे मिळेल.
कॅलरीजवर नियंत्रण ठेवणारे आरोग्यपूर्ण आहार राखून ठेवण्याबरोबरच आपले आदर्श वजन गाठण्यासाठी नियमित शारीरिक हालचाली करणे महत्वाचे आहे. चांगली बातमी अशी आहे की शारिरीक क्रियाकलाप देखील मागे वेदना व्यवस्थापित करण्यास मदत करते. मनोरंजक उपक्रमांवरील अभ्यास दर्शवतात की फिट लोक कमी परत दुखत असतात.
आणि तज्ञ सहमत आहेत की तीव्र स्वरूपाचा कमी वेदना कमी करण्यासाठी, उपचार आणि व्यवस्थापन करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग व्यायाम करतात . खरं तर, अमेरिकन कौटुंबिक फिजीशियन असे सांगतात की शारीरिक शस्त्रक्रियेद्वारे चालविले जाणारे एक आक्रमक व्यायाम कार्यक्रमाचे पालन केल्यामुळे आपल्याला शस्त्रक्रियेची गरज टाळता येते.
व्यायाम करताना अत्यंत वेदना कमी करण्याबाबत जोर देण्यात आला आहे, काही अटींमुळे सुरक्षा बदलांची हमी देण्यात आली आहे. आपल्या डॉक्टरांना किंवा शारीरिक चिकीत्सकला याविषयी मार्गदर्शनासाठी विचारा. दरम्यान, येथे काही टिपा आहेत:
- तीव्रता आणि वेळ योग्य स्तर शोधण्याचा प्रयत्न करा - खूप जास्त नाही, फार थोड्या नाही. जर तुमच्याकडे तीव्र स्वरूपाचे वेदना किंवा कटिरास्थापना असल्यास, उदाहरणार्थ, अंगठ्याचा एक चांगला नियम बेडचे विश्रांती टाळण्याचे लक्ष्य ठरवू शकते, परंतु आपण आपल्या दैनंदिन क्रियाकलापांना पुन्हा सुरू करताच ते देखील मुक्त राहतात. ( तीव्र पीठची दुखापत झाल्यास व्यायाम करण्याची शिफारस केली जात नाही.)
- आपण व्यायाम करताना आराम करू शकत नसल्यास, किंवा असे वाटते की आपली वेदना आपल्या प्रत्येक हालचाली अनुसरण करते, तर आपण अगदी सौम्य दृष्टिकोन वापरण्याचा प्रयत्न करू शकता. ज्या ताणतणावाचा सामना करावा आणि आपल्या शरीराची शस्त्रक्रिया करू इच्छिणार्या क्रियाकलाप स्नायूंना मदत करतात आणि सांधे चिकटून राहू शकतात. यामधून, यामुळे पुन्हा इजा टाळता येते. नम्र दृष्टीकोनांच्या काही उदाहरणांमध्ये जल व्यायाम नियमानुसार किंवा पुनर्संचयित योगाचा क्रम असतो ज्यामध्ये खालील बाबींचा समावेश आहे:
- देखील, Pilates व्यायाम एक restorative मालिका, योग्यरित्या नावाचे पूर्व-pilates, शक्यता आपण गती आणि सभ्य ओटीपोटाचा व्यायाम संपूर्ण शरीर श्रेणी देईल.
- इतर क्रियाकलाप ज्यामध्ये शरीर जागरूकता आणि / किंवा पोटेशियल कंट्रोल विकसित होतात ते ताई ची आणि फेलडेनरायिस आहेत.
वजन कमी आणि मागे वेदना कमी करण्यासाठी व्यायाम कार्यक्रम
एक 2016 च्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले की सामान्य व्यायाम कार्यक्रम आपल्याला दीर्घकालिक नसलेल्या विशिष्ट स्वरूपातील कमी वेदना कमी करण्यास मदत करतात. अशा कार्यक्रमामध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण, विस्तार आणि एरोबिक क्रियाकलाप अंतर्भूत असू शकतात. अभ्यासाच्या लेखकांनी असे म्हटले आहे की लवचिकता विकसित करण्याने कार्यशील हालचाली सुधारण्यास मदत होऊ शकते आणि एरोबिक क्रियाकलाप रक्त प्रवाह आणि पोषक घटक वाढवू शकतो जे शरीराच्या मऊ ऊतकांकडे जाते.
यामुळे, परत कडकपणा कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
आणि आपले कोर विसरू नका. संशोधक म्हणतात की कमी पाठीच्या समर्थनामध्ये मजबूत कोर महत्वपूर्ण भूमिका बजावते.
आपण व्यायाम करण्यासाठी वापरले नसल्यास, पुढील विभाग आपल्याला जाण्यास मदत करू शकतात
एरोबिक क्रियाकलाप आणि मागे वेदना
जवळजवळ प्रत्येक प्रकारचे वजन कमी कार्यक्रमात महत्त्वाचे घटक, एरोबिक क्रियाकलाप कोणत्याही तालबद्ध हालचाली आहे जो शरीराच्या मोठ्या स्नायूंचा वापर करतो आणि किमान 10 मिनिटांसाठी सतत ठेवली जाते. स्पष्टपणे, आपल्या जोडीला दुखणे कमी करणार्या क्रियाकलापांची निवड करणे आपल्या पाठीच्या दुखापतीमुळे सर्वोत्तम आहे. चालणे, आणि विशेषतः, सायकलिंग, जलतरण आणि जलतरण हे व्यायाम कमी आणि मध्यम प्रभावी क्रियाकलाप पर्याय आहेत.
आरोग्य सहाय्य लक्षात घेण्यासारख्या सामान्यतः प्रमाणित रक्कम, दर आठवड्याला 5 दिवस केले जाणारे एरोबिक क्रियाकलापाच्या अर्धा तास आहे. तसे असल्यास, कमीत कमी प्रारंभ करा आणि काही आठवड्यांच्या किंवा महिन्यांच्या कालावधीत शिफारस केलेल्या रकमेपर्यंत वाढवा.
आपण संपूर्ण दिवसभर वर्कआउट्स वाढवू शकता. उदाहरणार्थ, दिवसातून दोनदा 15 मिनिटे चालणे एका दिवसात 1/2 तास एरोबिक व्यायाम म्हणून गणला जातो.
सामर्थ्य, लवचिकता आणि मागे वेदना
हे सुप्रसिद्ध आहे की ट्रंक स्नायूंना मजबूत करणे, आणि कूल्हेच्या आसपासच्या स्नायूंना ताकद देणे शरीराचे शरीर मुकाट्याने आणि रीतिच्या शरीरासाठी आवश्यक आहे. योग, पिलेट्स किंवा इतर मनाची शरीरशैलीची नियमित सराव आपल्याला त्याप्रमाणेच मदत करू शकते. या प्रकारचे कार्यक्रम स्नायूंमध्ये संतुलित ताकद विकसित करण्यास मदत करतात जे ओटीपोट आणि ट्रंक नियंत्रित करतात. हे, याउलट, आपल्या सांध्यावर अगदी अश्रू आणि फाटणे सुलभ बनवून आणि आपल्या मणक्याचे विघटन करून आपल्या पाठीचे रक्षण करू शकते. काही कल्पनांसाठी वर पहा
तसे असल्यास, आपण morbidly लठ्ठ असल्यास (म्हणजेच, 100 किंवा जास्त पाउंड जादा वजन किंवा 40 च्या बीएमआय, किंवा आपण 35 वर्षे किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाच्या आणि उच्च रक्तदाब सारख्या लठ्ठपणा संबंधी आरोग्य समस्या अनुभवत असल्यास) आपण आपल्या डॉक्टर वजन कमी करण्यासाठी. खरं तर, कोणत्याही वजन कमी कार्यक्रमात सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे चांगले आहे.
स्त्रोत:
बिओमो, एस, एमडी, एट अल परतल्या गेलेल्या समस्यांना प्रतिबंध करण्यावर उच्च दर्जाचे नियंत्रित ट्रायल्स: कामाच्या वयातील प्रौढांमधील पद्धतशीर साहित्याचा आढावा. स्पाइन जर्नल. 200 9
गॉर्डन, आर, अ-विशिष्ट क्रॉनिक लो बॅक वेन वर व्यायाम आणि शारीरिक क्रिया प्रभाव एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. हेल्थकेअर (बेसिल) जून 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
खोईर, पी. एट. अल अमेरिकेतील शिकागोमधील न्यूरोलॉजिकल सर्जन ऑफ अमेरिकन असोसिएशन ऑफ 76 व्या वार्षिक सभेला सादर करण्यात आलेल्या बेरिएट्रीक वजन कमी करण्याच्या शस्त्रक्रियेच्या आधी आणि नंतर, क्षारदुखीच्या वेदनांचे संभाव्य आकलन. एप्रिल 2008
पटेल, ए, एमडी, ओगेल, ए, एमडी तीव्र कमी परत वेदना निदान आणि व्यवस्थापन अमेरिकन कौटुंबिक फिजिशियन वेबसाइट. मार्च 2000
वाई, ई, एमडी, एट. अल शारिरीक क्रियाकलाप, धूम्रपान बंद करणे, आणि वजन कमी झाल्याने तीव्र स्वरूपाचे कमी वेदनांचे पुरावे-ज्ञात व्यवस्थापन. स्पाइन जर्नल 2008