आपण उपचार कसे आनंद घेऊ शकता
काहीतरी गोड वाटस लागली आहे का? जेव्हा आपल्याकडे टाइप 2 मधुमेह आहे, तेव्हा तुम्हाला कदाचित दूर राहणे आवश्यक आहे, परंतु कधीकधी वेदना मजबूत असते किंवा तुम्हाला सामाजिक समारंभामध्ये उरलेले वाटते आपल्या शरीरात लोभ कोयता कार्बोहायड्रेटसाठी वायर्ड केले जाऊ शकते, कारण ते शरीराचे मुख्य इंधन आहे, परंतु जेव्हा आपल्याला मधुमेह असतो तेव्हा सर्व कार्बोहायड्रेट्सचे गणित असते आणि रक्तातील शर्करा प्रभावित करतात .
म्हणून, आम्हाला हे शिकण्याची गरज आहे की ते स्मार्ट पद्धतीने कसे हाताळावे. मिठाईवर बंदी घालावी लागत नाही, परंतु रक्तातील साखरेचे नियंत्रण राखताना आपल्या इच्छाशक्तीचे समाधान करण्याचे मार्ग आहेत. खालील वापरून पहा:
1) तयार व्हा
आपण एक्सचेंज लिस्ट्स वापरल्यास किंवा कार्बोहायड्रेट मोजल्यास , आपल्या जेवण योजनेमध्ये उपचार करण्याचा प्रयत्न करा. थोडी योजना आणि मोजणी करा आपण कार्बोहायड्रेट्स मोजत असाल तर आपण प्रत्येक कार्बोहायड्रेट प्रति जेवणासाठी गोल गणित करण्याच्या मर्यादेत असल्याची खात्री करा.
कार्बोहायड्रेट मोजणी अनुप्रयोग डाऊनलोड करा किंवा एखाद्या पोषण माहितीची सूची बनविते. पोषण डेटा प्रदान करणार्या विनामूल्य स्मार्टफोन अॅप्सचा लाभ घ्या आणि आपल्याला चालताना काय खावे ते देखील लॉग इन करू द्या. हे आश्चर्यकारक आहे की किती व्यापक, वापरण्यास सोपे आणि जलद हे डाटाबेस बनले आहेत. ते चांगले पर्याय बनविण्यात आपली मदत करू शकतात. दुसरा पर्याय म्हणजे आपल्या आवडत्या हाताळणीच्या गोष्टी लक्षात ठेवणे.
2) आपली खात्री आहे की आपण थकल्यासारखे नाही आहोत
कधीकधी आपल्याला उपाशी राहून थकवा येतो. जर रात्रीचा वेळ असेल आणि आपण फक्त रात्रीचे जेवण पूर्ण केले तर, शक्यता आपण भुकेले नाहीत. आपण थकल्यासारखे होण्याची जास्त शक्यता आहे. उशीरा रात्रीचे खाणे टाळण्यामुळे केवळ रक्तातील साखरेचे नियंत्रण करता येत नाही, ते वजन कमी करण्यास आपल्याला मदत करू शकते.
3) आपण भुकेले नाहीत याची खात्री करा
संतुलित आहार खाणे कार्बोहायड्रेट cravings टाळण्यासाठी मदत करू शकता.
शक्य असल्यास, शेड्यूल वर खाण्याचा आणि लंचिंग सोडून टाळा. आपले दिवस नाश्त्यासह प्रारंभ करा आणि आपल्या जेवण योजनेमध्ये कॉम्प्लेक्स, उच्च फायबर कार्बोहायड्रेट्सचा समावेश करा. या प्रकारचे पदार्थ, जसे की संपूर्ण धान्य , सोयाबीन, आणि रताळे तुम्हाला संपूर्ण आणि समाधानी वाटत करण्यास मदत करतात.
4) कमी ब्लड शुगर नसल्याचे सुनिश्चित करा
जेवण न घेता किंवा जेवण न घालता किंवा औषधे घेतल्याने रक्तातील शर्करा कमी होऊ शकतो. आपण या परिस्थितीत स्वत: आढळल्यास, आपण आपल्या रक्तातील साखर चाचणी करू इच्छित असाल
जर आपला स्तर 70 एमजी / डीएल पेक्षा कमी असेल तर तो 15 जी चा वेगवान अभिनय कार्बोहायड्रेटवर उपचार करा, जसे 4oz रस, 5 हार्ड कॅन्डी, 4 ग्लुकोज गोळ्या. 15 मिनिटांत आपल्या रक्तातील साखरेची तपासणी करा. ते आपले ध्येय वाढले नसल्यास, आपण 15 जी वेगवान ऍक्टिंग कार्बोहायड्रेट निगरावे. कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने असलेल्या स्नॅक किंवा जेवणसह आपल्याला पाठपुरावा करण्याची आवश्यकता असू शकेल, जेणेकरुन आपल्या रक्तातील साखर पुन्हा परत येत नाही.
जेव्हा आपल्या रक्तातील साखरेची कमी असते तेव्हा आपण थकल्यासारखे किंवा भुकेले असाल ते योग्य रीतीने हाताळले नसल्यास निम्न रक्त शर्करा घातक ठरू शकतात. जर ते वारंवार पडले तर आपण याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करावी. आपल्याला औषधात समायोजन करण्याची आवश्यकता असू शकते.
5) भाग नियंत्रण
आपण कल्पनेच्या कमानी असाल तर, मौज आणि मिनी आकारांचा लाभ घ्या.
शुध्द शर्करा कॅन्डीज टाळण्यासाठी सर्वोत्तम आहे, जसे जेली (जे लवकर रक्तातील साखर वाढू शकते) आणि त्याऐवजी काजू किंवा गडद चॉकलेट असलेली काहीतरी निवडा आपल्या जेवण योजनेत बसविणे विसरू नका आणि ज्या कर्बोदके आपण घेत आहात त्याकडे लक्ष द्या. ते लहान असू शकतात परंतु एक किंवा दोनपेक्षा अधिक तरीही आपल्या मधुमेह व्यवस्थापनाचा मार्ग दुरूस्त करू शकतात.
6) तो आनंद घ्या
एका स्मित मित्राच्या प्लेटमधून एक मिष्टान्न चावणे किंवा दोन मिठाईला चिकटून राहा. एखाद्या वस्तूचे वाटप करणे विशेष करते आणि भाग नियंत्रण करण्यास मदत करते. आणि अशाप्रकारे, आपण संपूर्ण गोष्टी खाणे किंवा पेंढून टाकू नये म्हणून फूट पडणार नाही.
7) साखर मुक्त कार्बोहायड्रेट-मुक्त नाही
आपण साखर मुक्त कँडी प्रयत्न करू शकता आणि हाताळते, पण हे लक्षात घेण्याजोगे चांगले गुण आणि बाधक घडतात .
लेबल तपासा आणि आपण कार्बोहायड्रेट सामग्री वाचत असल्याचे सुनिश्चित करा. साखर मुक्त कॅन्डीमध्ये अद्याप कार्बोहाइड्रेट्स आहेत.
8) एक निरोगी पदार्थ खाणे निवडा
आपल्यासाठी किंचित गोड आणि चांगले काहीतरी वापरून पहा. गोड हाताळले जाऊ शकतात फळ किंवा आपण काही कमी गोड प्रयत्न करू इच्छित असल्यास, आपण चिंच आणि mesquite pods वर चघळणे प्रयत्न करू शकता, दोन्ही मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी फायदेशीर असल्याचे आढळले आहेत.
9) सावध राहा!
आपण वेदना करत आहेत त्या अन्नाचे खाणे आनंदाने घ्या. आपल्या हाताळलेल्या प्लेटवर किंवा वाडग्यात ठेवा आणि ते खाण्यासाठी खाली बसून घ्या. टेलिव्हिजन पाहताना पिशव्यामधून स्नॅकिंग टाळण्याचा किंवा वेबवर चालविण्याचा प्रयत्न करा यामुळे आपल्याला अधिक संतोषजनक आणि आपण अतिरंजना करण्यापासून रोखल्यास दोन चावणे करण्यास मदत होऊ शकते.