कर्करोगशी संबंधित निद्रानाश उपचार

1 -

कर्करोगशी संबंधित अनैतिकता - नैसर्गिक उपाय आणि औषधे

निद्रानाश कर्करोगाने ग्रस्त लोकांना प्रभावित करणारी एक अत्यंत सामान्य समस्या आहे आणि मागील लेखात नमूद केल्याप्रमाणे, आपल्या जीवनाची गुणवत्ता आणि जगण्याची संपूर्ण जीवनाशी गंभीर परिणाम होऊ शकतात. कर्करोगाच्या उपचारांदरम्यान आणि नंतर निद्रानाशच्या उपचारांमुळे अनेक विचार विचारात घेतले पाहिजेत आणि एक क्षेत्र आहे ज्यामध्ये उपचारांचा संयोग अतिशय उपयोगी ठरतो.

प्रथम, आपल्या झोप स्वच्छतेवर एक नजर टाका आणि नियमितपणे झोपा. आपण जे काही करत आहात त्याप्रमाणेच आपण काय बदलू शकाल याबद्दल थोडा विचार करा. पुढील चरणाप्रमाणे, अशा अनेक उपक्रम आहेत ज्यात विश्रांती जे बर्याच लोकांसाठी काम केले आहे. आपल्या लक्षणे आढळल्यास, संज्ञानात्मक वर्तणुकीशी संबंधित थेरपीबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला - चर्चा थेरपी - ज्यामुळे कर्करोगजन्य निद्रानाशचे मूल्यांकन करण्यात अभ्यासात खूप मदत झाली आहे.

आम्ही कर्करोगाविषयी बोलत असल्यामुळे, हे लक्षात घेणे फार महत्वाचे आहे की पूरकंनी अलीकडेच निद्रानाश सारख्या लक्षणांचा उपचार करण्यामध्ये प्रचंड लोकप्रियता प्राप्त केली आहे, यापैकी काही कर्करोगाच्या उपचाराशी संवाद साधू शकतात. त्या कारणास्तव, नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या अनिद्राबद्दल बोलू नका आणि तो आपल्या जीवनावर परिणाम कसा करतो चांगली निदानाची महत्त्व - ज्यामुळे कर्करोगाचे परिणामदेखील प्रभावित होतात - आपल्या देखरेखीमध्ये उच्च प्राधान्य दिले पाहिजे.

2 -

झोप नीधीची स्थापना करा

नियमित सोनेरीचे नियमानुसार स्थापना - वैद्यकीय भाषामध्ये "उत्तेजक नियंत्रण चिकित्सा" म्हणून ओळखले जाणारे काहीतरी - त्रासदायक अनिष्टशास्त्राच्या उपचारांच्या बाबतीत पहिले पाऊल असले पाहिजे. आपली नियमानुसार संध्याकाळी लवकर सुरु व्हायला पाहिजे आणि दर आठवड्यात त्याच रात्री एक रात्र असो किंवा एक शनिवार व रात्रीच्या रात्री असावे. जवळजवळ त्याच वेळी दररोज एकाच वेळी उठण्याचा प्रयत्न करा

आपण झोपू शकत नसल्यास काय? झोप चिकित्सकांनी अशी शिफारस केली की जर आपण झोपलेले झाल्यानंतर 20 किंवा 30 मिनिटे जागे होऊन उठून आपल्या बेडरुममध्ये सोडू शकता; जेव्हा तुम्ही झोपलेले असाल तेव्हाच परत येऊ शकता.

काही लोकांना असे आढळून आले की हर्बल चहाचा उबदार अंघोळ, वाचन किंवा एक कप येत असताना त्यांना झोपण्याच्या वेळी आराम करण्यास मदत होते. दिवसात व्यायाम केल्याने मदत होऊ शकते परंतु आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता आणि हे सुनिश्चित करा की आपण निजायची वेळ खूप जवळ नाही.

आपल्या खिडकीबाहेर एखादा प्रकाश असल्यास किंवा चंद्र उजळणारा असेल तर आपल्या खोलीत शक्य तितक्या गडद करा. रात्रीच्या लाईट्स टाळण्यास सर्वोत्तम आहे, परंतु आपल्याला सुरक्षेच्या समस्या असल्यास एक प्रकाश खरेदी करण्याचा प्रयत्न करा जे रात्रीच्या प्रकाशात आपल्या संपर्कास कमी करते. आमच्या शरीरात रात्रीच्या दरम्यान "नैसर्गिक झोप संप्रेरक" मेलेटोनिन तयार करतात आणि हे संपूर्ण अंधारात सर्वात प्रभावीपणे तयार केले जाते.

आपण अंथरूणावर घालवलेल्या वेळेवर मर्यादा घालू शकता (हे "झोप प्रतिबंधक चिकित्सा" असे म्हटले जाते) कारण अवास्तविक झोपणे अपेक्षेने अनिद्राच्या अर्थाने योगदान देऊ शकते.

अधिक कल्पनांसाठी ही नीधीची नियतकालिके आणि झोप विधी पहा.

3 -

आपल्या झोप स्वच्छतेचे मूल्यांकन करा

झोपण्यासाठी आणि केवळ सेक्ससाठी, आपल्या कामावर लक्ष ठेवण्यासाठी किंवा टीव्ही पाहण्याकरिता आपल्या बेडरुमचा वापर करा - जरी अपघातातील लोक झोपत असताना रेडिओ किंवा टीव्हीवरील "पांढर्या आवाजाने" ऐकणे असू शकतात.

संध्याकाळी चिंताग्रस्त विषयांवर चर्चा करण्यास टाळा. एखाद्या रेडिओ किंवा टीव्हीवरील बातम्या ऐकणे ही चांगली कल्पना नाही.

संध्याकाळी कॅफिनचे सेवन आणि मद्य सेवन मर्यादित करा. काही लोक चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य खूप संवेदनशील असतात, अगदी दुपारी लवकर सेवन केले तरी लोकांना झोपण्यासाठी मद्यार्क दिसू शकते परंतु अल्कोहोल चांगल्या झोप व्यवस्थेसह हस्तक्षेप करते आणि हानिकारक ठरू शकते.

संध्याकाळी मोठ्या प्रमाणात जेवण टाळा, विशेषतः मसालेदार जेवण अधिक कल्पनांसाठी, या अधिक चांगल्या झोप मार्गदर्शक तत्त्वे पहा .

झोप डायरी

काही व्यक्तींना झोप झोपेची जाणीव करून घेणे, तसेच झोप कमी झाल्यामुळे शोधणे, त्यांना झोपेची डायरी ठेवणे सहाय्यकारी ठरले आहे. आपण हे करण्याचा निर्णय घेतल्यास, आपण झोपत असतानाच नव्हे तर जागृत होण्याच्या वेळा, आणि आपल्याला मिळेल त्या विश्रांतीची विश्रांती ठेवा. दिवसाची वर्तणूक आणि आपल्या झोपेने हस्तक्षेप केलेल्या कोणत्याही विचारांची नोंद करा. तसेच, वेदना आणि गरम चकती यासारख्या गोष्टी लक्षात घ्या. मग स्वत: ला विचारा - काहीतरी आहे ज्याबद्दल आपण काळजी करीत आहात किंवा सहजपणे उपचार करता येणारी कोणतीही गोष्ट जी आपल्या सोपात समस्या आहे? तसे असल्यास आपल्या प्रियजनांशी, आपल्या ऑन्कोलॉजिस्टशी किंवा आपल्या कॅन्सर सपोर्ट टीमशी बोला.

4 -

श्वासोच्छ्वास व्यायाम

आपण कदाचित झोपलेल्या अडचणींना मदत करण्यासाठी लोक श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांचा वापर करण्याबद्दल बोलले असतील. व्यायाम श्वास घेण्याने निद्रानाश कशी मदत करू शकता ? काही मार्ग आहेत. आपल्या श्वास वर लक्ष केंद्रित करून आपण जागृत ठेवत असू शकते विचार बंद आपल्या मन लागू शकतात. हे देखील हातावर कार्य बंद आपले लक्ष घेते; निद्रानाश म्हणजे नैसर्गिकपणे उद्भवणारे असे काहीतरी जे आपल्याला विचार करण्याची गरज नाही.

जलद तणाव आराम यासाठीचे साधे श्वासोच्छ्वास व्यायाम पहा.

5 -

विश्रांती थेरपी

आपल्या आयुष्यातला ताण आमच्या निष्क्रियतेवर महत्वपूर्ण प्रभाव टाकू शकतो. तणावाशी संबंधित शारीरिक बदल तसेच तणावग्रस्त संप्रेरके सोडण्याची एक वातावरण तयार करणे म्हणजे आम्हाला सतर्क ठेवण्याचे आहे. परंतु भूतकाळातील ताणतणाव्यांनी या सल्ल्याची आवश्यकता (परंतु, जर तुम्हाला सिंहापासून चालत येण्याची आवश्यकता असेल तर) सध्याच्या काळातील मानसशास्त्रीय ताण आमच्या विचारात वारंवार उपस्थित असतात - एकाच वेळी आपल्या मनातून चालत असलेले विचार मेंढी मोजत आहेत

आपल्या दैनंदिन दिनचर्या आणि रात्रीच्या दरम्यान आरामशीर थेरपी मिसळून आपला झोपेची आणि झोपण्याची क्षमता सुधारण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण आराम करणार्या हालचालींचा विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. तो संगीत ऐकत आहे का? विणणे? एक प्रेरणादायी पुस्तक वाचन? योगा? या क्रियाकलाप प्रत्येक व्यक्तीशी भिन्न असतात आणि एका व्यक्तीला ताण कमी होण्याऐवजी ताण येतो.

तणाव जर तुमच्या झोपवर परिणाम करत असेल, तर प्रभावी ताण व्यवस्थापनासाठी या वरच्या शिथिल तंत्र पहा किंवा विश्रांती तंत्रावरील या 2-मिनिटांच्या व्हिडिओसह ताण कमी करणे सुरु करा. काही लोक विश्रांतीसाठी मार्गदर्शन केलेल्या प्रतिमा वापरण्यास मदत करतात, दिवसभरात आणि रात्री दोन्ही.

6 -

एकीकृत उपचार - मानसिक / शारीरिक थेरपी

निद्रानाश सहित - मन / शरीर चिकित्सा, ज्याला कधीकधी "वैकल्पिक चिकित्सा" म्हटले जाते, त्यास कॅन्सरच्या लक्षणांचा सामना करण्यासाठी उपयुक्त ऍप्लिकेशन्स म्हणून ओळखले जाते. मोठ्या प्रमाणात कर्करोग केंद्रे आता या उपचारांचा समावेश करून ऑन्कोलॉजीकडे एकत्रित पध्दती घेत आहेत. निद्रानाश असणार्या लोकांसाठी मदत करणारे काही असे:

• मसाज थेरपी
• योगा
• चिंतन
• किगोँग
• अनिद्रासाठी तेज प्रकाश चिकित्सा (छायाचिकित्सा)
• झोप विकारांसाठी कृत्रिम निदान
• कला थेरपी आणि संगीत थेरपीसारख्या क्रिएटिव्ह थेरपिटी
• उपचार हा स्पर्श
• प्रार्थना
• बायोफीडबॅक

7 -

संज्ञानात्मक वर्तणुकीची थेरपी

संज्ञानात्मक वर्तणुकीशी उपचार (सीबीटी) सामान्यतः कॅन्सर संबंधित निद्रानाश साठी शिफारस केलेल्या पहिल्या ओळीस मानले जाते . सीबीटी विविध कारणास्तव (विचार) आणि वर्तन तंत्रज्ञानाचा वापर करून निद्रानाश दूर करण्यासाठी निद्रानाश पद्धती, विश्वास आणि सवयींचा कर्करोग असलेल्या लोकांना निरुपयोगी असतो.

CBT थेट अननुमियाच्या मदतीने मदत करण्यास उपलब्ध आहे परंतु मूडमध्ये सुधारणा करण्यास, थकवा कमी करणे आणि कर्करोगाने जगणार्या लोकांच्या जीवनासंदर्भातील गुणवत्तेत सुधारणा करणे देखील एक भूमिका बजावते असे दिसते.

झोपण्याच्या बंधनासारख्या तंत्रांचा वापर केला जाऊ शकतो, परंतु सीबीटीचा फायदा असा होतो की, कर्करोगाने घेतलेल्या प्रत्येक व्यक्तीस वेगवेगळ्या कारणांमुळे अनिद्रास बळी पडतो आणि विविध उपचारांना प्रतिसाद देतो. जर पूर्वीचे वर्णन केल्याप्रमाणे आपल्या निद्रानाशमध्ये सुधारणा होत नसेल, तर आपल्या ऑन्कोलॉजिस्टशी या पर्यायाबद्दल बोलू शकता.

8 -

अॅक्यूपंक्चर

अॅक्यूपंक्चर आता अनेक मोठ्या कर्करोग केंद्रे एक समाकलित थेरपी म्हणून देऊ केली जाते. अॅक्यूपंक्चरच्या साहाय्याने शरीरावर उर्जा (क्यू) चे प्रवाह संतुलन साधण्याच्या प्रयत्नात शरीराच्या शिरोबिंदू (उर्जेच्या क्षेत्रांत) असलेल्या पातळ सुया असतात.

कर्करोगाच्या उपचारात केमोथेरेपीद्वारे प्रेरित मळमळ, कॅन्सरच्या वेदना थांबवणे, सहजपणे थकवा आणणे, आणि विकिरण चिकित्सेमुळे xerostomia (कोरड्या तोंड) चे व्यवस्थापन करण्यास मदत करण्यासाठी अॅक्यूपंक्चरला काही फायदे आहेत .

अलीकडे, आजपर्यंत प्रकाशित झालेल्या अभ्यासांचा आढावा उत्तेजन देत होता की कर्करोगाच्या उपचारासंदर्भातील झोप विकारांच्या व्यवस्थापनामध्ये एक्यूपंक्चर उपयुक्त भूमिका बजावू शकतो.

आपण ही थेरपी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर आपल्या ऑन्कोलॉजिस्टशी बोलणे महत्वाचे आहे आणि कर्करोगाच्या लोकांना उपचारांचा परिचित असलेल्या अभ्यासाचा शोध घ्या. केमोथेरपीमुळे कमी पांढर्या पेशी किंवा प्लेटलेटची कमी संख्या या थेरपीमध्ये वापरलेल्या सुयांच्या जागी संबंधित संक्रमण किंवा रक्तस्त्राव होण्याची शक्यता वाढू शकते.

9 -

मेलाटोनिन

निद्रानाश साठी उपचार पर्याय म्हणून मेलाटोनिनची भूमिका बद्दल नुकतीच प्रकाशित भरपूर माहिती आहे. पौष्टिक पूरक म्हणून विकले जाणारे हा हार्मोन, काही लोकांना मदत करू शकतात - ज्यांना "विलंबित स्लीप फेड सिंड्रोम" म्हणून ओळखले जाणारे अनिद्राच्या रूपात - निद्रानाश असणा-या बहुतेक लोकांसाठी हे उपयुक्त नाही.

काही अधिक विचार दाखविणे देखील महत्वाचे आहे. मेलाटोनिनला पौष्टिक पूरक म्हणून विकले जात असल्याने ते समान नियमांचे पालन करीत नाही कारण डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधोपचार करतील - दुसऱ्या शब्दांत, आपण निश्चितपणे किती मेलेटनोन मिळत आहात हे निश्चित नाही. या पूरक पैकी बहुतांश मेलातनाटिनची संख्या प्रत्यक्षात विलंबित स्लीप सिन्ड्रोमच्या उपचारासाठी शिफारस केलेल्या रकमेपेक्षा जास्त आहे

दुसरीकडे, मेलेटोनिनचा स्तन कर्करोगाच्या उपचारांमध्ये संभाव्य भूमिका आणि रात्री शिफ्टच्या कामामुळे जेव्हा लोक जागृत होतात तेव्हा पिट्यूटरी ग्रंथीद्वारे निर्माण केलेल्या मेलाटोनिनच्या प्रमाणामध्ये घट होण्याची शक्यता आता एक संभावित कॅसिनोजेन मानली जाते.

त्यापैकी सर्व आपण निद्रानाश ग्रस्त असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्यासाठी शिफारस करू शकतात आणि निद्रानाश आणि आपल्या विशिष्ट कर्करोगाच्या विशिष्ट प्रकारासाठी सर्वोत्तम पर्यायांविषयी काळजीपूर्वक चर्चा करा - त्यामधे मेलेटनोन समाविष्ट आहे किंवा नाही

10 -

इतर झोप पूरक

आपण निद्रानाशच्या वैकल्पिक उपचारांच्या फायद्यांबद्दल ऐकले असेल, तरीही कर्करोगाच्या बाबतीत आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता किंवा आपण घेतलेल्या कोणत्याही पौष्टिक पूरक किंवा हर्बल तयारीबद्दल बोलू शकता. पूर्वी नमूद केल्याप्रमाणे, या उत्पादनांचे नियमन केले जात नाही कारण डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधोपचार आताच झाले आहेत. याव्यतिरिक्त, काही हर्बल थेरपिटी काही कर्करोगाच्या औषधांचा परिणाम म्हणून हस्तक्षेप करू शकत होती. आपण ही उत्पादने पाहिल्यावर लक्षात ठेवा की हेमलॉकसारख्या वस्तू नैसर्गिक, वनस्पतीवर आधारित आणि सेंद्रिय म्हणून वाढल्या जाऊ शकतात. तरीही रोमियो आणि ज्युलियेट हे फार चांगले नव्हते.

Valerian रूट निद्रानाश संबंधित एक विनम्र फायदा झाली, परंतु "अद्ययावत" त्यानुसार सध्या त्याचा वापर समर्थन करण्यासाठी पुरेसा पुरावा नाही. याउलट, अरोमाथेरपी उपचार लैव्हेंडर ऑइल हे वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून फायदेशीर असल्याचे दर्शविले गेले नसले तरी ते आपल्या निष्ठा कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून वापरला असेल तर ते आपल्यासाठी उपयुक्त आहे असे काहीतरी असू शकते आणि कोणत्याही उपचारांमध्ये हस्तक्षेप करणे अशक्य आहे. आपल्याला आपल्या कर्करोगासाठी निर्धारित केले आहे

11 -

काउंटरच्या औषधांवर

फार्मसीमधून चालत जाणे आपण अनिद्राच्या उपचारासाठी अनेक पर्याय पाहू शकता. यापैकी बहुतांश प्रकारचे डिफेनहाइडरामाइन (बेनाड्रिल) सारख्या अँटीहिस्टामाईनचा समावेश आहे . काही लोक अनिद्राबरोबर काही लोकांसाठी अल्प मुदतीसाठी वापरतात तेव्हा ही तयारी प्रभावी ठरली असती तरी, काही गोष्टी घेण्यापूर्वी काही वेळा त्यांच्या औषधे वापरण्यावर चर्चा करतात. डिफेनहाइडरामाइन काही कर्करोगाच्या उपचारांमधे व्यत्यय आणण्यासाठी ज्ञात आहे, आणि एका उपचाराने, विशेषतः, कर्करोगाच्या औषधांचा परिणाम पूर्णपणे रद्द करू शकतो.

12 -

नियम औषधे

काहीवेळा झोप झपाट्याने चांगली झोप प्रक्रिया आणि इतर उपायांसह समस्या उद्भवू शकते. जेव्हा हे घडते तेव्हा, निद्रानाश साठी एक औषधे लिहून अल्प-मुदतीच्या आधारावर विचारात घेता येते, "तुला हनुवटीवर जा." हे विशेषत: सत्य आहे जेव्हा लोकांनी इतर उपायांचा प्रयत्न केला आहे आणि एक क्षणी पोहचविले ज्यामध्ये झोपण्याचा प्रयत्न करण्याचा विचारही तणावपूर्ण झाला आहे.

हे पुरेसे मतभेद होऊ शकत नाही की हे केवळ अल्पकालीन उपचार म्हणून वापरले जाऊ शकते (कदाचित काही प्रगत कर्करोग अपवाद वगळता) आणि काही - विशेषत: बेंझोडायझिपिन्स - अत्यंत व्यसनी असू शकतात. यापैकी बर्याच औषधांची यादी थकवा व दुष्परिणाम म्हणून सतर्कता कमी झाल्यामुळे, ऑटोमोबाइल चालविणे यासारख्या कारवाई करताना सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे, अगदी रात्री वापरण्यापूर्वी रात्रीचा वापर केल्यानंतर.

पर्यायांमध्ये समाविष्ट होऊ शकतात (या पर्यायांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी लिंक्सचे अनुसरण करा):

• रोझेरेम - हे औषध मेलेटनोन एगोनिस्ट म्हणून कार्य करते आणि विशेषत: निद्रानाश उपचारांसाठी मंजूर केले जाते. या सेटिंगमध्ये काही प्रभाव आढळला असला तरी, कर्करोगाच्या लोकांवर विशेषतः केलेल्या अलीकडील अभ्यासाने हे औषध उपयुक्त ठरले नाही आणि त्याऐवजी संज्ञानात्मक वर्तणुकीशी उपचार सर्वात प्रभावशाली होते.
• नॉनबेन्जोदियापाइपिन औषधे
• बेंझोडायझेपिन औषधे

इतर अटींशी निगडित इतर औषधे निद्रानाश असलेल्या काही लोकांसाठी काम करू शकतात. अधिक माहितीसाठी या झोपण्याच्या गोळ्याचे अवलोकन पहा. आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्याची खात्री करा. कर्करोग पिडीत असलेल्या लोकांमध्ये अनिद्रा एक छोटीशी समस्या नाही, आणि गंभीर परिणाम होऊ शकतात.

_{स्त्रोत:}

_{गारंड, एस. कर्करोगासोबत चांगली झोप असणे: कर्करोग पिडीतांना निद्रानाश संज्ञानात्मक वर्तणुकीशी संबंधित थेरपीचा एक पद्धतशीर आढावा. न्युरोसायक्टीक रोग आणि उपचार . 2014. 10: 1113-24.}

_{चिएन, टी., लिऊ, सी, आणि सी. एच. कर्करोग काळजी मध्ये एक्यूपंक्चर समाकलित जर्नल ऑफ पारंपारिक एंड पूरक मेडिसिन 2013. 3 (4): 234- 9}

_{हडद, एन, आणि ओ. पोलेश. कर्करोगाच्या संबंधित मानसिक लक्षणे उपचार एक्यूपंक्चर समन्वित कर्करोग चिकित्सा 2014. 13 (5): 371-85.}

_{हेकलर, सी. एट अल. अनिद्राची संज्ञानात्मक व्यवहार थेरपी, परंतु आर्मोडैफिनिल नसल्यास, निद्रानाश असलेल्या कर्करोगग्रस्त व्यक्तींमध्ये थकवा वाढविते: एक यादृच्छिक प्लेसीबो-नियंत्रित चाचणी कॅन्सरमध्ये सहायक काळजी 2015 नोव्हेंबर 5. (प्रिंटच्या इपीब पुढे)}

_{हॉवेल, डी., आणि टी. ऑलिव्हर कर्करोगाच्या प्रौढ मुलांमध्ये झोपा काढणे: क्लिनिकल प्रॅक्टिससाठी मूल्यांकन आणि व्यवस्थापनातील सर्वोत्तम पद्धतींचा पुरावा सादर करणे. ऑन्कोलॉजी च्या इतिहास 2014. 25 (4): 791-800}

_{जॉन्सन, जे. एट अल. कॅन्सरग्रस्त व्यक्तींमध्ये निद्रानाश (सी.बी.टी.-आय) च्या संज्ञानात्मक वर्तन थेरपीच्या यादृच्छिकरित्या नियंत्रित चाचण्यांचे एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. झोप चिकित्सा पुनरावलोकने . 2015 ऑगस्ट 1. (प्रिंटच्या इपीब पुढे)}

_{मॅथ्यूज, इ. एट अल प्राथमिक स्तनाच्या कर्करोगाच्या उपचारानंतर स्त्रियांमध्ये अनिद्राच्या वर्तनाबद्दल संज्ञानात्मक व्यवहार थेरपी: एक यादृच्छिक, नियंत्रित चाचणी ऑन्कोलॉजी नर्सिंग फोरम 2014. 41 (3): 241-53}

_{पूरक व समेकित आरोग्यासाठी राष्ट्रीय केंद्र झोप विकार 10/28/15 अद्यतनित https://nccih.nih.gov/health/sleep}

_{Ronanelli, एम, Faliva, एम, Perna, एस, आणि एन. Antoniello कॅन्सर ट्यूमोरिजेन्सिसच्या प्रतिबंधक प्रक्रियेत मेलेटॉनिनची भूमिका आणि कर्करोगाच्या निगडीत व्यवस्थापन, जसे की झोपेतून उठणे आणि मनाची िस्थती विरोधाभास यावर अद्ययावत करणे: पुनरावलोकन आणि अभिप्राय एजिंग क्लिनिक आणि प्रायोगिक संशोधन 2013. 25 (5): 4 9-510}