वजन कमी होणे, ऍलर्जी उपचार, झोपण्याची स्थिती, शस्त्रक्रिया, आणि अधिक
खरबूज हा एक चोरटा कुत्रा आहे. आपण असे करू शकत नाही हे कदाचित लक्षातही नसेल जोपर्यंत बेड पार्टनर आपल्या पसंतींच्या एका कोपराला रात्री उशिरा करीत नाही तोपर्यंत तो आपल्या लक्षात येणार नाही. आपण स्वत: हून झोपत असल्यास, तो बर्याच वर्षांपासून लक्ष न दिला जाऊ शकतो. आपण घोरणे करत असल्यास, कोणते महत्वपूर्ण लक्षणे आणि शर्ती एकाच वेळी एकत्रित ठेवू शकतात? सर्वात प्रभावी उपचार पर्याय कोणते आहेत? आपण आपल्या खरबूजबद्दल डॉक्टरला कधी भेटावे?
जेव्हा आपण खर्यारीकरणाचे निराकरण शोधता तेव्हा या प्रश्नांची उत्तरे जाणून घ्या
Snoring सह संबद्ध लक्षणे
नाक आणि घशातून अरुंद वायुप्रवाहांमुळे वरच्या बाहेरील वायरीच्या ओट्यांमुळे कंपन झाल्यानंतर खरचटणे होते. हे, अगदी सहज, कंपन आवाज. तरीही, स्लीप दरम्यान श्वसन मार्ग विशेषतः अस्थिर आहे तेव्हा तो खूप मोठा होऊ शकतो. जर मऊ उतीं पुर्णपणे पूर्णपणे वायुमार्गात कोसळली तर अडथळा निर्माण होतात, रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी कमी होते आणि जागृत होण्याच्या सोबत विद्रावाच्या विद्राव्यास - ही झोप श्वसनक्रिया बंद आहे . दोन परिस्थिती सहसा एकत्र असणे.
अजिबात नाही, प्रकाश होणारी समस्या एक समस्या असू शकत नाही. रात्रीच्या वेळी तोंडात कोरडा घालता येईल. तो थंड किंवा एलर्जीमुळे अनुनासिक रक्तस्राव सह येऊ शकते. झोपण्याच्या स्थितीत (झोप परत येणे सर्वात वाईट आहे) आणि अल्कोहोलमुळे खर्याखुर्या असू शकते. जस जसे आपण वयस्कर होतात आणि श्वसनमार्गासह स्नायू टोन गमवाल तसतसे हे खराब होऊ शकते. स्त्रियांसाठी, रजोनिवृत्ती प्रादुर्भाव आणि तीव्रता वाढू शकते.
विशेषत: सौम्य असला तरीही, खरबूज झोपेत श्वास घ्यायला प्रगती करत असेल तर, हे अधिक गंभीर असू शकते. झोप श्वसनक्रिया बंद होणे दिवसा झोपता संबद्ध आहे, रात्री मूत्रविसर्जन मिळत, दात दाणे, आणि इतर लक्षणे . हे उच्च रक्तदाब, मधुमेह, अॅथरल फायब्रियलेशन, ह्रदयविकाराचा झटका, हृदयविकाराचा झटका, आणि स्ट्रोक यासारख्या इतर आरोग्यविषयक समस्यांना हातभार लावू शकतो.
हे नोंद घ्यावे की मुलांमधील क्रोनिक खरबूज कधीच सामान्य नसेल आणि पुढील मूल्यांकनाचा असावा.
समाधानासाठी उपचार पर्याय
पृथक् सॉबरिंगच्या उपाययोजनांसाठी विविध उपचार पर्याय उपलब्ध आहेत. घरगुती उपचार, ओव्हर-द-काउंटर औषधे आणि सीपीएपीसारख्या वैद्यकीय उपकरणापासून ते औषधे, शस्त्रक्रिया, आणि औषधोपचार या पट्ट्या. पर्यायांचे अन्वेषण करा आणि आपल्याला अधिक चांगले श्वास घेण्यास आणि झोपण्यास कशामुळे मदत होईल हे शोधा:
- धुम्रपान करू नका.
सिगारेट धूम्रपान करणे स्पष्टपणे खऱ्या अर्थाने मिळविलेल्या जोखमीशी निगडित आहे. आपण धुम्रपान केली तर पहिली गोष्ट आपण बंद केली पाहिजे. आपण वायुमार्गावरील जळजळ आणि सूज कमी कराल आणि आपल्या एकूण आरोग्याचे लाभ घ्याल.
- आपल्या मागेच रहा
आपल्या पाठीवर झोपणे म्हणजे नेहमी खर्या होणा-या त्रासदायक होतात. आपल्या बाजू वर ठेवण्याचा प्रयत्न करा टेनिस बॉल टी-शर्ट, नाइट शिफ्ट किंवा झ्झोमा स्थितीय डिव्हाइससह स्थानिय थेरपीचा उपयोग करण्यावर विचार करा.
- थोडे ऑलिव्ह तेल गिळणे
हे घर उपाय काही अर्थ करते आणि प्रत्यक्षात काही लोकांसाठी कार्य करते अंथरुणावर जाण्यापूर्वी थोडे ऑलिव्ह तेल (कदाचित एक चमचे) गिळताना आपण प्रभावीपणे आपल्या घशातील ऊतींना वंगण लावू शकता. हे ऊतकांचे कंपन टाळते आणि खरबूजे कमी करते. हे प्रयत्न करणे सुरक्षित आहे आणि आपल्या हृदयाशी संबंधित आरोग्यासाठी देखील फायदा होऊ शकतो.
- आपल्या अल्कोहोलचे सेवन कमी करा
मद्यार्क एक स्नायू शिथिलक आहे यामुळे घशातील ऊतकांना आराम मिळण्यासही मदत होते. हे दोन्ही खरबूज आणि झोप श्वसनक्रिया बंद होणे आपल्या जोखीम योगदान करू शकता. म्हणूनच सूचविले जाते की आपण शयन वेळ आधी बरेच तास मद्यपान टाळले पाहिजे.
- अनुनासिक खारट फुटणे आणि rinses वापरा.
माझ्या आवडत्या पर्यायांपैकी एक म्हणजे ओलावा नाकाने वाढवणे आणि जमाव साफ करणे. हे अनुनासिक अडथळा पासून खरबूजे कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे ऍलर्जीक राइनाइटिस किंवा गवतज्जमध्ये योगदान देणार्या एलर्जीजना साफ करणे शक्य आहे. हे नेटी भांडे किंवा तत्सम कंटेनरमधून खारट पाण्याने अनुनासिक रस्ता आणि सिनसचे सेवन करून शक्य आहे.
मिठाचे आणि बेकिंग सोडाचे तुमचे स्वतःचे मिश्रण करणे शक्य आहे, किंवा आपण पूर्वनिर्मित मिक्स खरेदी करू शकता. वैकल्पिकरित्या, आपण स्क्वाट बाटल्यांमधून खारट स्प्रे अनुप्रयोग खरेदी करू शकता (महासागर वायु, महासागर स्प्रे, फक्त सागरी, इ.). हे फार स्वस्त आहेत आणि जवळजवळ कोणत्याही फार्मसी जायची वाटणी जवळ जवळ $ 5 ते $ 10 साठी खरेदी केले जाऊ शकतात. आपण या rinses आणि स्प्रे म्हणून अनेकदा आपल्याला आवडत म्हणून वापरु शकता. नाकातील नाक पेक्षा इतर दुष्परिणामांचा धोका नाही.
- श्वासाद्वारे उजळ अनुनासिक पट्ट्या वापरा
ओव्हर-द-काउंटर उपलब्ध असलेला दुसरा पर्याय म्हणजे ब्रीद राइट अनुनासिक पट्ट्या. बँड सहाय्य सारखेच, हे चिकट पट्ट्या आपल्या नाकाचा पूल उचलतात अडथळा मुक्त झाल्यास, खर्याखोर्या कमी होऊ शकतात. काही लोकांना चिकटपणा खूप त्रासदायक आढळतो, आणि यामुळे वृद्धांवरील त्वचेला नुकसान होऊ शकते.
- थ्राइवट स्नोर थेरपी विचारात घ्या
सीपीएपी (आणि प्रॉव्हेंट म्हणून विक्री) साठी पर्याय म्हणून विकसित, हे चिकट पट्ट्या पूर्ण उच्छवास टाळणाऱ्या आपल्या नाकांमध्ये सूक्ष्म-झडप सुरक्षित करतात. हळूहळू, हवा तयार करतो आणि दबाव निर्माण करतो ज्यामुळे सैद्धांतिकरित्या वायुमार्गातील ऊतकांना स्थिर करता येते आणि घोंघावत कमी होते. दुर्दैवाने, जर तोंड उघडले तर बांधलेली हवा सुटून निघते. दररोज सुमारे $ 1 च्या दराने, हे कदाचित वाचन करण्याच्या प्रयत्नात असू शकते, परंतु त्यामध्ये खूप सिद्ध ट्रॅक रेकॉर्ड नाही.
- वजन कमी झाल्याचे लक्ष केंद्रित करा.
आपण जादा वजन किंवा लठ्ठ असल्यास वजन कमी केल्यास वातनलिकेचे गर्दी कमी होऊ शकते. हे खरचटणे सुधारते आणि झोप श्वसनक्रिया बंद होण्याचा आपला धोका कमी करते.
- स्टिरॉइड अनुनासिक स्प्रे आणि इतर औषधे असलेल्या ऍलर्जींचा वापर करा.
जर आपल्याला हंगामी एलर्जीचा त्रास होत असेल तर आपल्या लक्षणांपासून मुक्त करण्यासाठी स्टेरॉइड नाकाशीत फवारण्या वापरण्याचा विचार करा. कमी जमाव सह, आपण देखील कमी कोंडणे करू शकता. पर्यायांमध्ये फ्लोनसे , नॅसोनेक्स , एस्टेलिन , झेटोना आणि इतर नासॅकॉर्ट नावाचे ऑव्हर -द-काउंटर पर्याय आता देखील आहे. ऍलर्जीचा उपचार करण्याच्या इतर मौखिक औषधे उपयुक्त ठरू शकतात, यात नुरूप नुरूप सिंगलर तसेच अल्लेग्रा , क्लॅरिटीन आणि झिरटेक यांचा समावेश आहे .
- आपल्या बेडच्या डोक्यावर वाढ.
बेडचे मस्तक 30 अंशांपर्यंत वाढवून आपण वायुमार्गावरील गुरुत्वाकर्षणाच्या प्रभावांचा प्रतिकार करू शकता. एक समायोज्य बेड किंवा फक्त उशा किंवा झोपण्याच्या पाचर्या वर स्वत: ला उत्तेजन देणे उपयुक्त ठरू शकते. हेडबोर्डला कांडर ब्लॉक किंवा स्टॅक केलेल्या पुस्तके वर संपवून संपूर्ण बेड वाढवणे देखील शक्य आहे.
- Chinstrap टाळा.
आपण आपल्या जबडाचे समर्थन करणारी फॅब्रिक चॅन्स्टॉपसारखी उत्पादने उपलब्ध आहेत आणि आपले तोंड बंद ठेवते. यामुळे तोंड श्वासोच्छ्वास टाळता येते, परंतु आपण जर आपल्या तोंडातून श्वसन करीत असाल तर आपल्याला काय करावे लागेल? ही एक वाईट कल्पना आहे आणि या साधनांची शिफारस केलेली नाही.
- काही जीभ व्यायाम करतात
काही पुरावे आहेत की मायोफ्यून्शनल थेरपी श्वसनमार्गचे अस्तर बसविणार्या स्नायूंच्या मजबूतीमध्ये सुधारणा करू शकते. हे खरबूज कमी करू शकते आणि झोप श्वसनक्रिया तीव्रता कमी करू शकता. दुर्दैवाने, अशी शिफारस करण्यात येते की व्यायामाने दररोज 45 मिनिटांचा खर्च केला जाऊ शकतो, जे बर्याच लोकांसाठी फारशी शक्यता नसते. एक अभ्यास देखील आहे जो वाद्यवृंद इंस्ट्रुमेंट (जसे की डिडरिडू) खेळण्यास शिकण्यास सुचवितो.
- आपल्या दंतचिकित्सकाकडून तोंडी उपकरणा मिळवा
खरचटणे कमी करण्यासाठी विकल्या जाणार्या अनेक मौखिक उपकरणे आहेत. काचपात्रातल्या दात्यासारख्या तोंडात हे तंदुरुस्त होतात आणि कमीतकमी जबडा पुढे सरकवून आणि वातनलिकांमधून उदभवणारे बहुतेक कार्य. स्वस्त खर्चाचे विशेषतः तंदुरुस्त होत नाहीत आणि ते सोयीस्कर किंवा काम करू शकणार नाहीत. एखाद्या दंतवैद्याने बनवलेली तोंडी उपकरणे आपल्या दातांमध्ये बसवली जातात, हजारो डॉलर खर्च होऊ शकतात आणि विम्याद्वारे ते समाविष्ट केले जाऊ शकत नाहीत.
- आपण झोप श्वसनक्रिया बंद असल्यास, एक CPAP वापरा
जे लोक खरंच घोटाळा आणि अडवणूक करणारे झोप श्वसनक्रिया (दोन्ही) करतात त्यांच्यासाठी सतत सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) हे अत्यंत प्रभावी उपचार असू शकतात. वायुमार्गात स्थिरावलेला वायू स्थिर ठेवण्यासाठी आणि या ऊतींचे कंप आणि संकुचित होण्यास प्रतिबंधित करते. हे विमा द्वारे संरक्षित आहे आणि इतर अतिरिक्त आरोग्य लाभ देखील असू शकतात.
- आपल्या शस्त्रक्रिया उपचार पर्याय विचार करा
तेथे अनेक शस्त्रक्रिया आहेत जे खरबूजेचे उपचार करतात. पूर्वी, स्तंभाची कार्यपद्धती आणि यूव्हुलोपैटोफरींगोप्लास्टी (यूपीपीपी) लोकप्रिय पर्याय होते. यापूर्वी कृत्रिम स्टेबलायझर्सचे नमुने तप्त करण्यात आले होते आणि नंतर त्यामध्ये शस्त्रक्रिया काढून घेण्यात आल्या आणि कोमल तालूचे भाग होते. हे कार्यपद्धती केवळ काही लोकांमध्ये प्रभावी असू शकतात. अतिरिक्त पर्यायांमध्ये अनुनासिक शस्त्रक्रिया समाविष्ट आहे, ज्यामध्ये अनुनासिक टर्बिनेटचे रेडिफ्रिव्हीक्वेंसी पृथक्करण आणि septoplasty द्वारे अनुनासिक भागांचा सरळता समावेश आहे. मुलांमध्ये आणि दुर्मिळ प्रौढांमधे, खरचटणे टाळण्यासाठी टनेलिललॉक्मी देखील प्रभावी ठरू शकते.
- झोपेची विशेषज्ञ पहा.
जर आपण त्रासदायक असाल तर त्रासदायक ठरल्यास किंवा आपल्या लक्षणे निद्रानाश किंवा संभाव्य झोप श्वसनक्रिया झाल्यास, आपल्या उपचार पर्यायांबद्दल झोपेच्या विशेषज्ञेशी बोलताना बोलण्यास प्रारंभ करा. आपण एक समाधान शोधण्यास सक्षम व्हायला हवे ज्यामुळे आपण आणि आपल्या आसपास असलेले लोक चांगले झोपलेले आहेत.
> स्त्रोत:
> क्रिजन, एमएच अॅट अल "तत्त्वे आणि स्लीप मेडिसिन सराव." तज्ञ , 5 व्या आवृत्ती 2011