एसीएल शस्त्रक्रिया तयार करण्यासाठी व्यायाम कार्यक्रम

जर आपल्याकडे आधीच्या क्रूसीएट लिगमेंट (एसीएल) ची झीज असल्यास आणि शस्त्रक्रिया करण्याबद्दल विचार करत असल्यास, शस्त्रक्रिया करण्यापूर्वी शारीरिक थेरपीचा व्यायाम लाभू शकतो. आपल्या शारीरिक शस्त्रक्रियेद्वारे आपल्या शस्त्रक्रियेची तयारी करणे आपल्या ACL दुरुस्तीनंतर आपल्या गुडघाशी एकंदर परिणाम सुधारण्यासाठी दर्शविले गेले आहे.

एक ACL मोळी विविध लक्षणे होऊ शकते, आणि आपल्या शारीरिक थेरपिस्ट इजा झाल्यानंतर इष्टतम कार्य परत घेण्यास मदत करू शकता. एसीएल मज्जातची लक्षणे खालील प्रमाणे असू शकतात:

• गुडघा दुखणे
• गुडघा सूज
• गती मर्यादित घोटाळा श्रेणी (रॉम)
• आपल्या क्वॅड्रिसिप किंवा हॅमस्ट्रिंग स्नायूंमध्ये कमी होणे
• आपल्या गुडघा संयुक्त सुमारे अस्थिरता वाटणे
• पायर्या चढणे, चालणे किंवा चालवणे यासारख्या मूलभूत कार्यात्मक कार्ये करण्यात अडचणी

आपण ACL फाडणे असल्याचा संशय असल्यास, आपल्याला अचूक निदान मिळविण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांकडे जावे. तुमचे डॉक्टर ACL फाडणे आहेत किंवा नाही आणि एमआरआयचा संशयित निदान पुष्टी करण्यासाठी आदेश दिले जाऊ शकतात हे निश्चित करण्यासाठी विशेषत: आपल्या डॉक्टरची चाचणी घेतील. आपण ACL फाडणे असल्यास, शस्त्रक्रिया शिफारस केली जाऊ शकते.

एसीएल दुरुस्तीची शस्त्रक्रिया करण्यापूर्वी शारीरिक थेरपी प्रक्रिया सह आपल्या एकूण निकाल सुधारण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. तर प्री-ऑप एसीएल काळजीसाठी कोणत्या घटक आणि व्यायाम विशेषत: पीटी प्रोग्रॅममध्ये समाविष्ट आहेत?

ACL शस्त्रक्रियेपूर्वी पीटीचे लक्ष्य समाविष्ट होऊ शकतात:

• सामान्य गुडघा रॉम पुनर्संचयित करा
• चतुष्कोण आणि तंतुमय ताकदीत सुधारणा करा
• हिप शक्ती आणि स्थिरता सुधारित करा
• शिल्लक आणि प्रोप्रिओशिप वाढवा
• आपल्या गुडघामध्ये वेदना आणि सूज नियंत्रित करा

आपला शारीरिक थेरपिस्ट आपल्या गुडघा दुखणे आणि सूज नियंत्रित करण्यासाठी आणि आपल्या एसीएल उपचाराचा एक भाग म्हणून पेशी फंक्शनल सुधारण्यासाठी विविध पद्धती वापरु शकतात. पण ACL शस्त्रक्रिया करण्याच्या अगोदर गुडघा फंक्शनमध्ये जास्तीतजास्त व्यायाम करणे हे व्यायाम आहे.

येथे एक नमुना व्यायाम कार्यक्रम आहे जो आपल्या शारीरिक थेरपिस्ट आपल्या एसीएल शस्त्रक्रियेच्या अगोदर आपल्यासाठी लिहून देऊ शकतो. आपले पीटी योग्य व्यायाम कसे करावे हे आपल्याला दर्शवू शकते.

हे सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी तपासणी करण्याचे सुनिश्चित करा, किंवा इतर कोणत्याही, आपल्या गुडघा साठी व्यायाम कार्यक्रम

1 -

क्वाड सेट्स आणि शॉर्ट आर्च क्वॅड

ACL इजा झाल्यानंतर, आपल्या मांडीच्या पुढच्या बाजूला आपला कव्वायरसप्स स्नायू योग्यरित्या कार्य करीत नाही असे आढळेल. प्री-ऑप एसीएल थेरपीच्या प्राथमिक उद्दीष्टांपैकी एक म्हणजे आपल्या चतुष्कोण स्नायूला सामान्य कार्य आणि शक्ती पुनर्संचयित करणे जेणेकरून ते आपल्या गुडघेला योग्यरित्या समर्थन करेल.

क्वाड फंक्शनमध्ये सुधारण्यासाठी आपल्या पीटी लिहून देऊ शकतो हे व्यायाम करते:

• तुरुंग सेटिंग व्यायाम: आपल्या पाठीवर लू आणि आपल्या गुडघा अंतर्गत एक छोटा तौलिया ठेवा टॉवेलमध्ये आपल्या गुडघाच्या पाठीला दाबून आपल्या quads कसून करा 5 सेकंद दाबून ठेवा आणि नंतर आराम करा.
• शॉर्ट आर्क क्वेड्स (एसएक्यू) : आपल्या पाठीवर लेट आणि आपल्या गुडघा खाली एक बॉल ठेवा. बॉल विरुद्ध आपल्या गुडघा च्या पाठीमागे आपले गुडघे सरळ करा.
• सरळ पाय वाढते : आपल्या मांडीच्या वर आपले तुरुंग स्नायू कस बनवा आणि नंतर हळू हळू आपल्या सरळ पाय वर 12 ते 15 इंच उचले. 2 सेकंद दाबून ठेवा, आणि नंतर आपला पाय कमी करा.

व्यायाम पिडीत-मुक्त हालचालीत केले पाहिजे; आपल्या गुडघ्यात वेदना वाढवणार्या कोणत्याही क्वॉड व्यायामांना थांबवा

2 -

मोशनच्या गुडघे रांग सुधारणे

एसीएल शस्त्रक्रिया करण्याच्या पूर्वसंध्येला आपल्या प्राथमिक ध्येयांपैकी एक म्हणजे गतीची गति पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे. आपल्या गुडघा सर्जरी करण्यापूर्वी पूर्णपणे झुकणारा आणि सरळ असल्यास, शल्यक्रियेनंतर त्वरीत पूर्ण रॉम पुनर्प्राप्त होण्याची शक्यता आहे. जे केले जाऊ शकते त्यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:

• हील स्लाइड्स: आपल्या पाठीवर लू आणि हळूहळू आपल्या गुडघे वाकवा आणि आपल्या ढुंगणांकडे आपली टाच सरकवा.
• गुठ्ठ वाढीसाठी प्रलंबित पडणे : आपल्या पोटात शिरल्या आणि आपल्या लेडीला बेडच्या काठावर थांबा, ज्यामुळे आपल्या गुडघा संपूर्णपणे सरळ स्थितीत अडकवतील.
• स्टेशनरी सायकलिंग: आपला गुडघा झुकणारा आणि सरळ सरळ करण्यासाठी व्यायामशाळेत किंवा पीटी क्लिनिकमध्ये बाइक वापरा.

आपला गुडघा नियंत्रणात आणि हालचाल आणि हेतुपुरस्सर हलवल्याची खात्री करा आणि आपल्याला वेदना जाणवल्यास व्यायाम थांबवा.

3 -

हॅमस्ट्रिंग मजबूत करणे

आपला एसीएल आपल्या मांडीतील हाड खाली आपल्या शिन अस्थी slippage पुढे जाण्यापासून आपल्या गुडघा स्थिर करण्यासाठी मदत करते आपल्या मांडीचे हाडस्ट्रिंग आपल्या जांभू आणि गुडघाच्या मागे जोडलेल्या गुणांमुळे आपल्या गुडघाच्या जोडीला स्थिरता जोडण्यास मदत करू शकतात.

आपले शारीरिक थेरपिस्ट आपल्या एसीएल उपचारादरम्यान हॅमस्ट्रिंग मजबूत व्यायाम लिहून देऊ शकतात. व्यायामांमध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:

• हॅमस्ट्रिंग संच: आपल्या गुडघा झुडूप सह आपल्या मागे खोटे बोलणे हळुहळु आपली घडी आपल्या मजल्यापर्यंत खाली खेचा, जसे आपण तसे करता तसे आपल्या तिपटीने कडक होतात. 5 सेकंदांपर्यंत स्थिती ताठ ठेवा आणि शांत राहा.
• घुटमळ झटकून वाकणे: आपल्या पोटावर लेट आणि हळूहळू आपल्या मांडीच्या पाठीवर आपल्या मांडीच्या कातडीचा ​​वापर करून आपल्या जखमी गुडघ्याला झटकून टाका.
• प्रतिकार बॅडसह बसलेले हॅमस्ट्रिंग कर्ल्स्ः प्रतिकार मिळवा आणि तुमच्या जखमी लेण्याच्या आपल्या घोट्याच्या शेजारी बसून एक चेअरवर बसून. दुसरा शेवट एका मित्राद्वारे केला जाऊ शकतो किंवा द्वारकाशी संलग्न केला जाऊ शकतो. नंतर, हळूहळू आपल्या गुडघाला वाकवा, प्रतिकार बैंडला प्रतिकारशक्ती पुरवण्याची अनुमती द्या. काही सेकंदांसाठी आपला गुडघा झुकून धरा आणि नंतर हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.

आपल्या hamstrings बळकट करण्यासाठी कोणत्याही वेदना होऊ नये; व्यायाम करताना आपल्याला वेदना जाणवल्यास, ते बंद करा आणि आपल्या पीटीमध्ये तपासा

4 -

हिप मजबूतीकरण

संशोधन सूचित करते की आपले कूळे चालताना, धावणे आणि उडी मारताना आपल्या गुडघ्यांच्या स्थितीवर नियंत्रण करतात . आपल्या नितंबांना मजबूत ठेवा- म्हणजे आपल्या ग्लुसेस मेडियायस स्नायू -धावणे आणि उडी मारताना आपले गुडघेही सर्वोत्तम स्थितीत ठेवण्यास मदत करू शकता. यामुळे आपल्या गुडघा आणि एसीएलमधून तणाव कमी होण्यास आणि ताण कमी करण्यास मदत होते.

हिप मजबूतीकरण व्यायाम सरळ लेगने सुरू होऊ शकतो, परंतु काही अन्य आपल्या पीटीला आपल्या प्रि-ऑप एसीएल कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून लिहून देऊ शकतात:

• पादचारी बँड चालणे: आपल्या गुडघ्याजवळ एक लवचिक बँड ठेवा आणि हळूच हळू आवाजात खोलीत जा.
• हिप हिकर्स: एक पाय वर एक लेग उभे रहा आणि इतर लेग मुक्तपणे खाली लटकत ठेवा, आणि नंतर हळूहळू आपल्या श्रोशी कमी करा, आपली गुडघे हालचाल येतात याची खात्री करून घ्या.
• सिंगल लेग पुल. एक गुडघा झुकलेला एक पुल व्यायाम करा आणि एक गुडघा सरळ करा आणि मजला उंचावले

आपल्या एसीएल शस्त्रक्रियेपूर्वी आपल्या कपाळा मजबूत ठेवण्यासाठी काम करून, आपण आपल्या शस्त्रक्रियेनंतर हिप शक्ती वाढवू शकता.

5 -

शिल्लक आणि मालकी हक्क

Proprioception हा एक शब्द आहे जो आपल्या शरीरात आपल्या पर्यावरणात कोठे आहे हे समजून घेण्याची क्षमता वर्णन करतो. गुड बॅलन्स आणि प्रोप्रिएओप्ट हे गुडघे योग्य संरेखनात चालत आणि उडी मारताना ठेवण्यासाठी आवश्यक असतात, आणि हे तणावपूर्ण राहण्यास मदत करू शकते आणि आपल्या एसीएलला अडथळा आणू शकेल. शस्त्रक्रियेनंतर आपल्या शरीरावर कार्य करणे आपल्या पुनर्वसनाचे एक प्रमुख घटक असेल, म्हणून आपल्या एसीएल प्रयोगाचा एक भाग बनणे ही चांगली कल्पना असू शकते.

आपल्या एसीएल शस्त्रक्रियेची तयारी करण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या पीटीत तुम्ही विविध शिल्लक आणि प्रोप्रोएशन व्यायाम करू शकता. यामध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:

• सिंगल लेग स्टॅंडिंग: फक्त एक पाय वर उभे रहा आणि आपले बॅलन्स 30 ते 60 सेकंद ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
• BOSU व्यायाम: आपल्या शिल्लक आव्हान करण्यासाठी त्यावर उभे राहण्यासाठी एक BOSU चेंडू वापरा.
• BAPS बोर्ड : आपल्या पीटीमध्ये आपण आपल्या मालकीचा आणि संतुलनास आव्हान करण्यासाठी BAPS बोर्ड नावाची यंत्रे वापरू शकता.
• टी-स्टेंट व्यायाम: आपल्या लेगसह आपल्या लेगसह एक लेग वर उभे रहा. एक हात "हात" धरून ठेवा, "टी" अक्षरावर हात लावा आणि एक स्थिर शिल्लक कायम ठेवून कंबरला पुढे वाकवा.

लक्षात ठेवा, आपल्या समतोलमध्ये सुधारणा करण्यासाठी आपल्याला आपल्या शिल्लकेला आव्हान द्यावे लागेल. सर्जरीपूर्वपूर्वी एसीएल-अपूर्ण गुडघासाठी हे अवघड असू शकते, म्हणून आपण करत असलेल्या शिल्लक आणि प्रोप्रोएक्शन व्यायाम निवडताना काळजी घ्या. आपले शारीरिक थेरपिस्ट आपल्या ACL शस्त्रक्रियेसाठी तयारी करताना आपल्यासाठी सर्वोत्तम शिल्लक व्यायाम निर्धारित करण्यात मदत करू शकतात.

6 -

न्युरोस्कुल्युलर ट्रेनिंग

न्यूरोमस्क्युलर ट्रेनिंग विशिष्ट हालचाली करत आहे ज्यामुळे तुमचे शरीरे ज्या पद्धतीने चालतात आणि त्यावर चालवलेल्या विविध शक्तींना प्रतिसाद देते अशा रीतीने सुधारित केले आहे. एसीएल टायर नंतर संशोधन असे दिसून येते की श्वसन तंत्रिका प्रशिक्षण व्यायाम करणे संपूर्ण गुडघा कार्य सुधारण्यास मदत करते आणि भावी ACL समस्या होण्याची शक्यता कमी करू शकते.

आपल्या पीटीला न्यूरोस्क्युलर ट्रेनिंगसाठी लिहून देऊ शकतो हे व्यायाम करते:

• ड्रॉप जंप व्यायाम : एक 12 ते 18-इंच स्टूलवर उभे राहा आणि खाली जा, आपल्या गुडघेस वाकून उतरा. नंतर, ताबडतोब शक्य तितक्या उंच मागे उडी मारा.
• उडी मारणे आणि योग्य रित्या शिकणे: आपल्या पायांवर उडी मारणे आणि आपल्या पायांवर उतरणे आणि आपल्या गुडघे थेट आपल्या गुडघ्यापर्यंत पोहोचवा. आपण आपल्या उडीतून खाली येता तेव्हा गुडघे टेकून जमिनीवर हळूवारपणे जमीन
• सिंगल लेप हॉपिंग : एका पायावर उभे रहा आणि तीन हॉप्ससाठी पुढे जा. आपला गुडघा थोडासा वाकलेला आणि आपल्या गुडघ्या आणि पाय वर थेट जमिनीची खात्री करा.

या हालचाली आणि व्यायाम आव्हानात्मक आहेत, आणि ते आपल्या एसीएल-कम होणाऱ्या गुडघाशी कार्य करणे कठीण होऊ शकतात. या व्यायामांची गुरुकिल्ली आहे की ते आपले गुडघे योग्य संरेखन करत असेल तर ते करा. या प्रकारचे प्रशिक्षण आपल्यासाठी आणि आपल्या विशिष्ट स्थितीसाठी योग्य आहे याची खात्री करण्यासाठी आपल्या शारीरिक थेरपिस्टच्या सह तपासण्याचे सुनिश्चित करा.

7 -

हे सगळे एकत्र ठेवून

एखाद्या आधीची क्रूसीएट अस्थिबंधनाची मोहीम आपण महिन्यासाठी मार्गक्रमण करणार्या एक विनाशकारी इजा असू शकते. शस्त्रक्रिया करण्याचा पर्याय आपल्या जखमी गोळीकडे सामान्य हालचाल आणि कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी मदत करू शकतात.

आपल्या ACL दुरुस्ती शस्त्रक्रियेची तयारी करताना पूर्व ऑपरेटिव्ह शारीरिक उपचारांमध्ये गुंतल्याने आपल्या संपूर्ण पुनर्प्राप्तीवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. आपल्या prehab मूलभूत गोष्टी प्रथम पुनर्संचयित सामान्य गुडघा श्रेणी आणि लक्षणीय चतुर्भुज आणि कायमचे हातूडी वाजणे ताकद वर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. एकदा आपला गुडघा चांगला चालत गेला की, प्रगत संतुलन आणि प्रोप्रियेयुप्शन कसरत आणि स्नायूस्क्युलर ट्रेनिंग जोडणे आपल्याला आपल्या ACL शस्त्रक्रियेसाठी पूर्णपणे तयार करण्यास मदत करू शकेल.

आपल्या एसीएल शस्त्रक्रियेची तयारी करताना काय करावे हे समजून घेण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या डॉक्टर आणि शारीरिक चिकीत्सक यांच्याशी एकत्रितपणे काम करणे. ते आपल्या व्यायाम कार्यक्रमात मार्गदर्शन करण्यास आणि आपल्या ACL दुरुस्तीची शस्त्रक्रिया संपली तेव्हा आपला गुडघा तयार आहे याची खात्री करण्यात मदत करू शकतात. अशा प्रकारे, आपण शस्त्रक्रियेनंतर पूर्ण आणि जलद पुनर्प्राप्तीची शक्यता वाढवू शकता.

> स्त्रोत:

> फाइला, एमजे, एटल विस्तारित प्रीपरेटिव्ह रिहॅबिलिटि प्रभाव प्रभाव ACL पुनर्रचना नंतर 2 वर्ष करता का? मोओन आणि डेलावेर-ओस्लो एसीएल समूहातील तुलनात्मक परिणामकारकता अभ्यास. एम जे स्पोर्ट्स मेड 2016 ऑक्टो; 44 (10): 2608-2614.

> शारानी, ​​एसआर, एटल पूर्वकाल क्रूसीयत स्नायूच्या पुनर्रचनाच्या परिणामांवर पुर्वपरिवृत्तीचा प्रभाव. ए.एम. स्पोर्ट्स मेड. 2013 सप्टें; 41 (9): 2117-27.