IBS सह जगण्याच्या शीर्ष टिपा
जर एखादी वस्तू चिडचिडी आतडी सिंड्रोम (आयबीएस) बद्दल निश्चित असेल तर ती जिवंत राहणे सोपे नाही हे खरे असेल. अनैसर्गिक अंतःकरणासह एखाद्याच्या सामान्य जीवनाकडे जाण्याचा प्रयत्न करणे हे खूपच आव्हानात्मक असू शकते. त्यात तथ्य आहे की त्यांच्या स्वभावानुसार, आय.बी.एस ची लक्षणे लज्जास्पद असू शकतात आणि हे पाहणे सोपे आहे की आय.बी.एस. एखाद्या व्यक्तीच्या आयुष्याच्या अनेक पैलूंवर काय नकारात्मक प्रभाव पडू शकते.
या विहंगावलोकन मध्ये, आपण आपल्या जीवनाच्या सर्व महत्वाच्या क्षेत्रांसोबतच आयबीएस हाताळण्यासाठी काही टिप्स शोधू शकाल.
जेवण व्यवस्थापित
जर आपण आय.बी.एस. असलेल्या बर्याच लोकांसारखे असाल, तर काय खाल्ण्यात काय शोधून काढण्याचा प्रयत्न करा. आपण कदाचित एक दिवस एक गोष्ट खाण्यास आणि दंड होऊ शकाल, आणि नंतर पुढच्या वेळी आपण बाथरूममध्ये चालत असलेल्या सारख्याच गोष्टी खाल. एक गोष्ट उपयोगी असू शकते जे आपण अन्नपदार्थ ठेवू शकता, जेणेकरून आपण जे पदार्थ खात आहो आणि आपल्या लक्षणे दिसतात त्यातील नमुने पाहणे सुरू करू शकता.
आपल्या आयबीएस मध्ये जेवण घेण्याच्या काही टिपा खालील गोष्टी समाविष्ट करतात:
- आपल्या दिवसभर लहान जेवण खा.
- चिरलेला, फॅटी पदार्थ टाळा.
- पुरेशा प्रमाणात आहारातील फायबर, विशेषतः विद्रव्य फायबर खाणे सुनिश्चित करा.
आयबीएस उपचारांच्या जगात झालेली सर्वात आशादायक गोष्टी म्हणजे कमी फोडएमएपी आहार म्हटल्या जाणार्या प्रभावी आहारातील दृष्टिकोन. या आहारात काही विशिष्ट कर्बोदकांमधे असलेल्या पदार्थांचे उच्चाटन करण्यास सामूहिकरित्या FODMAPs असे म्हटले जाते, जे काही आठवड्यांत दीर्घकालीन चरबी दूर करण्यासाठी सामान्य आहारात आढळतात. उन्मूलन अवस्थेच्या शेवटी, आपण हळूहळू त्यांच्या विशिष्ट FODMAP प्रकाराद्वारे खाद्यतेला पुन्हा नव्याने ओळखू शकता जेणेकरुन आपल्याला लक्षणे न येता कोणते पदार्थ सहन करता येतील याची माहिती गोळा करणे.
आहार अनुसरण करणे अवघड असू शकते, म्हणून उत्कृष्ट परिणामांसाठी आपण शिफारस करतो की आपण योग्य आहारातील व्यावसायिकांसोबत काम करता.
वेदना सह दिशेने
ओटीपोटात वेदना वारंवार येणारे अनुभव हे IBS चे एक निश्चित लक्षण आहे. एक संपूर्ण उपचार योजनेवर आपल्या डॉक्टरांशी कार्य करणे ही एक चांगली सुरुवात आहे, जेणेकरून जेव्हा शक्य असेल तेव्हा लक्षणे टाळण्याचा प्रयत्न करणे. परंतु जेव्हा आपण स्वतःला वाईट पेटके, रक्तदाब, किंवा इतर प्रकारचे आय.बी.एस. वेदना सहन करीत असता तेव्हा अशा काही गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही स्वत: ला सांत्वन करू शकता:
- उष्णता ही एक प्रभावी वेदना होऊ शकते. आपल्या ओटीपोटावर गरम पाण्याची बाटली किंवा गरम पॅड ठेवण्याचा प्रयत्न करा (आपल्या कपड्यावर बर्न टाळावे!)
- काही सुखकारक Ibs- अनुकूल हर्बल चहा sipping प्रयत्न करा
- पेपरमिंट ऑइल पुरवणी घेण्याचा प्रयत्न करा. पेप्मिंट ऑइल आंत्रावरणाचा रोग होण्यास उत्तेजन देणारी औषधे म्हणून विरोधी औषधोपचार म्हणून प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे ज्यामुळे आय.बी.एस. ची दुखणे निर्माण होते.
- आपल्या मज्जासंस्था कमी करण्यासाठी आणि आपल्या वेदनांचे अनुभव कमी करण्यासाठी मदत करण्यासाठी प्रगतीशील स्नायू विश्रांती, खोल श्वास, आणि / किंवा प्रतिमा म्हणून विश्रांती व्यायाम वापरून पहा.
बाथरूम मुद्दे हाताळणे
आयबीएस बद्दल खात्रीपूर्वक सांगण्यासारखे एक गोष्ट म्हणजे ही गोंधळ आहे! काही लोकांना अतिसारातील तातडीच्या त्रासाचा अनुभव येतो, तर इतरांना आतडयाच्या निराशास सामोरे जावे लागते जे सहसा पुरेसे हलत नाहीत. आणि ज्यांच्याकडे आयबीएस-ए , पर्यायी प्रकार आहे, त्यांना स्वतःला एक समस्या दुसरीकडे घेऊन जा. आपल्या आय.बी.एस. ची वैद्यकीय आणि आहार बदलांनुसार संबोधित करण्याव्यतिरिक्त, आपण अशा काही गोष्टींवर नजर टाकू ज्या आपण या सर्व अनिश्चिततांशी व्यवहार करताना आयुष्यासाठी सोपे करू शकता.
बद्धकोष्ठता ही आपल्या प्रमुख समस्या असेल तर आपण आपले शरीर नियमित शेड्यूलमध्ये ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकाल जेणेकरून आपल्या अंतर्गांना हलवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला असे आढळेल की मोठ्या नाश्त्याचे सेवन केल्याने, गरम पेय आणि काही निरोगी चरबी खाल्ल्यास, आंत्र आंदोलनासाठी एक ट्रिगर म्हणून काम करू शकते. आपल्या शरीरास नियमितपणे परत जाण्यासाठी प्रोत्साहित करण्यासाठी आपण आंत्र रीलेन्सिंगच्या चरणांचे अनुसरण करू शकता.
अतिसार-प्रमुख आय.बी.एस. (आयबीएस-डी) ची वारंवार पोटाच्या हालचालींची वागणूक ही तुमचे सर्वात मोठे आव्हान आहे, तर आपण अशा उपक्रमांवर लक्ष केंद्रित करू इच्छित असाल ज्या आपल्या सिस्टमला शांत ठेवतील.
याचा अर्थ प्रत्येक काही तासांत लहान जेवण घेणे, ताण व्यवस्थापन तंत्रांचा वापर करणे आणि आपणास आपत्तीच्या स्थितीसाठी तयार करणे असे वाटणे. टॉयलेट कुठे शोधावे आणि कदाचित आपल्या बाळाच्या वायपसह सर्वसाधारण पोझिशन्स आणि कपडे बदलण्याची संधी मिळण्याची चांगली कल्पना असणे खूप मदत करू शकते.
आपले स्नानगृह समस्या बद्धकोष्ठता आणि अतिसाराच्या भागांदरम्यान मागे आणि पुढे झटकत असल्यास, आपण या दृष्टिकोनाचा वापर करू इच्छित असाल ज्या वरील सर्व टिपा समाविष्ट करतात . विशेषतः, आपल्या शरीराला नियमितपणे नियोजित वेळेप्रमाणे प्रशिक्षित करण्यात मदत करण्यासाठी आपण आंत्र टिशिंग आणि नियमित जेवण वेळा वापरण्यास उपयुक्त ठरु शकतो.
इतरांना सांगणे
आंतड्यांची कार्ये करण्याविषयी वयस्कर कलंक यामुळे आय.बी.एस. इतर बर्याच आरोग्यविषयक अटींपासून वेगळे आहे. तथापि, आपण आपल्याशी काय व्यवहार करीत आहात याबद्दल इतरांसोबत खुले आहात तर आपण स्वतःला (आणि आपले पोट!) खूपच ताणत आहात हे शोधू शकता. येथे काही टिपा आहेत:
कोण सांगू इच्छितो त्यानुसार आपला निर्णय वापरा.
सांगण्यासारखी संपूर्ण गोष्ट म्हणजे आपले जीवन सोपे होते.
-
अपूर्ण आतडी हालचालींच्या लक्षणे कमी कशी करायची?
-
आपल्या कालावधी दरम्यान आयबीएस लक्षणे बद्दल आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे
अशाप्रकारे, आपल्या मंडळांतील लोकांबद्दल लोकांना सांगून प्रारंभ करा जे प्रेमळ, लोक समजतात जोपर्यंत हे खरोखरच एक महत्त्वाची परिस्थिती असते, जसे की आपली नोकरी, ज्या लोकांना छळणे, आपला आत्मविश्वास तोडण्याचे किंवा असंतुष्ट सल्ला देण्यास सांगणारे लोक आपण सांगू इच्छित नाही.
2. आपण सांगू तेव्हा तथ्य-असू व्हा अनावश्यक (आणि अशिक्षित!) शर्मिंदगी किंवा लाजल्याची नोंद न करता आपण आपल्या लक्षणांबद्दल स्पष्टपणे बोलून संभाषणाची टोन सेट करू शकता. फक्त म्हणा, "माझे पोटचे प्रश्न आहेत" आणि नंतर आपण त्यापेक्षा जास्त विचारात घेण्याची आवश्यकता असण्याची गरज आहे असे सांगतो.
कौटुंबिक जीवन
आपण कदाचित शोधत असाल की आय.बी.एस. एखाद्या कुटुंबाचा भाग असण्याबरोबर येणाऱ्या जबाबदार्या पूर्ण करण्यासाठी त्यांना आव्हान देऊ शकते. आयबीएस आपल्या कौटुंबिक भोजन किंवा इतर एकत्रीकरणाचा आनंद घेण्याच्या क्षमतेमध्ये हस्तक्षेप करू शकते किंवा आपल्यास पालक बनण्याची आपली क्षमता प्रभावित करू शकते.
आपण काय करू शकता ती पहिली गोष्ट म्हणजे काही म्हातारपण कटणे आणि इतरांना असेच करणे आपण चांगले नाही, आणि त्यामुळे या सर्व गोष्टींमुळे त्यास तयार करण्याची आवश्यकता असू शकते. आपण आपल्या गरजा काय आहेत हे स्पष्ट आणि खुले असल्यास आपण आपल्या सिस्टमवर खूप ताण कमी करू शकता आणि जर आपण इतरांना बॅकअप म्हणून काम करण्यास सांगितले तर आपले स्नानगृह समस्या आपल्याला सामान्यपणे हाताळलेल्या गोष्टी हाताळण्यापासून रोखू नयेत.
आपले सामाजिक जीवन
शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी सामाजिक संपर्क आणि संपर्क आवश्यक आहेत आयबीएससह, आपल्या मित्रांशी आपले संबंध ठेवण्यासाठी आपल्याला काही दावा आणि काही सर्जनशीलता वापरण्याची आवश्यकता असू शकते. आपल्या गरजा काय आहेत याबद्दल आपल्या मित्रांसोबत खुले करा, जसे की स्नानगृहात प्रवेश असणे, दिवसातील ठराविक वेळा योजना बनविणे, विशिष्ट रेस्टॉरंट्स येथे खाणे किंवा शेवटच्या क्षणी रद्द करण्याची गरज असण्याची. आपले खरे मित्र समजतील.
आपल्या विशिष्ट आहारातील गरजांबद्दल इतर लोकांना सांगताना जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीची खरंच दृष्य वापरता तेव्हा आपल्याला सर्वोत्तम परिणाम मिळतील. फक्त म्हणा, "मी माझ्या पोटात विशिष्ट आहार घेत आहे" किंवा "ते अन्न माझ्याशी सहमत नाही." आपण विनम्र व्हायला केवळ आपल्यास ज्ञात ट्रिगर अन्नपदार्थ खाण्याची गरज वाटली नाही.
आपले लिंग जीवन
आय.बी.एस. देखील नक्कीच सलगीवर त्याचा टोल घेऊ शकतो. जेव्हा तुमचे शरीर तुम्हाला आय.बी.एस. ची संकुचित समस्या "खाली खाली" अडचणीत आणते तेव्हा "मूडमध्ये येणे" कठिण होऊ शकते. येथे संभाषण खुले ठेवण्याचा प्रयत्न आहे जेणेकरून भावनात्मक घनिष्ठता वाढवता येईल आणि आपल्या जोडीदाराला असे वाटत नाही की त्यांच्या गरजा महत्वाची नाहीत.
आपण एकट्या आणि डेटिंगचा दृश्यात काम करत असल्यास, आयबीएस एकमेकांना जाणून घेण्याचा प्रयत्न करत असल्याप्रमाणे संबोधित करणे आवश्यक असलेल्या गोष्टींचे मिश्रण करण्यासाठी आणखी एक वळणे जोडू शकते. येथे आपण आपल्या सांगण्याच्या वेळेवर लक्ष केंद्रित करू इच्छित आहात कारण आपण खूप लवकर सांगणे आणि खूप उशीराने सांगणे या मधल्या गतीचा शोध घेतो. येथे रौप्य अस्तर हे आहे की जर दुसरा व्यक्ती समजली आणि मदतनीस आहे, तर तो दीर्घकालीन संबंधांसाठी खरोखर चांगले उमेदवार होण्याची शक्यता आहे.
आपले कार्य जीवन
आयबीएसच्या लक्षणांमुळे अनिश्चितता एखाद्या नोकरीच्या दृढ मागणी पूर्ण करणे कठिण होऊ शकते. आपल्या आयसीएएसवर भरण्यासाठी आपल्या बॉसशी असलेल्या नातेसंबंधाचा हेतू सर्वोत्तम आहे किंवा नाही हे निर्धारित करेल. चांगल्या स्थितीत, आपल्या बॉस आपल्या गरजा स्वीकारतात आणि आपल्या कामाच्या दिवसांमध्ये काही लवचिक गोष्टी समाविष्ट करण्यावर काम करण्यास तयार असतात. आयबीएस अपंगत्व कायदा (एडीए) अंतर्गत अमेरिकेत समाविष्ट आहे हे जाणून घेण्यासाठी तुम्हाला पुन्हा सांगितले जाऊ शकते. याचाच अर्थ असा की आपल्या कामाच्या जबाबदार्या हाताळताना आपल्या भौतिक गरजा हाताळण्यासाठी "योग्य निवासस्थान" मिळण्याचा हक्क आहे.
आपण शाळेत असल्यास, शाळेतील अधिकार्यांना आपल्या आय.बी.एस. आणि त्याच्याशी संबंधित असलेल्या कोणत्याही विशेष गरजांबद्दल सूचित करणे उपयुक्त ठरू शकते. आपण 504 योजनेची मागणी करू शकता जे एडीए प्रमाणेच राहतील.
घराच्या बाहेर मिळवणे
आपण देशभरात फिरत असलात किंवा सुपरमार्केटमध्ये जाण्याचा प्रयत्न करत असलात तरीही, आपण उठून जाऊ शकता इतके सोपे नाही आहे तयारी की असेल
1. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आपल्या शरीराच्या घड्याळासह आपल्या दिवसाची संरेखन करा. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, सकाळी आपल्या लक्षणांची संख्या जास्त असल्यास, दिवसात नंतर नियुक्ती नियत करण्याचा प्रयत्न करा.
2. मनःशांतीसाठी, आपल्याला एक चांगली गोष्ट असावी की जिथे आपल्याला बाथरुममध्ये प्रवेश असेल.
3. आपण जेवण आणि स्नॅक्स सह काही IBS- मैत्रीपूर्ण सह पॅक आणि वाहून करू शकता.
4. रेस्टॉरंट्स शोधण्याकरिता वेळेपूर्वी आपले संशोधन करा जे आपल्यासाठी योग्य अन्न पर्याय असतील.
एक शब्द
तुम्ही बघू शकता की, आय.बी.एस. सोबतचे आयुष्य जगताना आपल्या सामान्य दैनंदिन कृतींमध्ये काही फेरबदल करावे लागतील. स्वतःला आपल्या स्वत: च्या गरजा आणि स्वत: ची काळजी प्राधान्य देण्यासाठी परवानगी देऊन हे उत्तम प्रकारे पूर्ण केले जाईल. आपण आपल्या शरीराची काळजी घेणे चांगले असते, तर आपण आपले जीवन पूर्ण भरून जगू शकता.
स्त्रोत:
फोर्ड एसी, मोयदी पी, लॅसी बीई, एट अल अमेरिकन कॉलेज ऑफ गॅस्ट्रोएंटरोलॉजी मोनोग्राफ ऑन द इरेटेबल बोअेल सिंड्रोम आणि क्रोनिक इडियोपोथिक कब्ज . अमेरिकन जर्नल ऑफ गॅस्ट्रोएंटरोलॉजी 2014; 109: एस 2-एस 26